あなたの関係のトリガーをうまくナビゲートする1​​1の方法

創世記では、アダムとイブは次のように言われています：Ezer K’Negdo —敵対者でもある助っ人。主な関係はこれらの両方です。どうすれば反対の瞬間を巧みに親密さを深めることができますか？感情的/生理学的関係の引き金をナビゲートする熟練度は、関係の質を大きく形作ります。

感情的な地雷原は、安全なナビゲーションのために、優れた注意力​​、微小宇宙効果、内部効果、および相互作用効果の両方への注意を必要とします！意識的および無意識的な好み、ニーズ、欲求は、私が決闘交感神経系と呼んでいるものを活性化する方法でクロストリガーすることができます。カップルは決闘の資格と競争の引き金に閉じ込められる可能性があります。

共調節の生理学は観察可能で訓練可能です：私たちの大脳辺縁系は継続的な較正と調整を必要とする絶妙な器具です。私たちはミュージシャンのように演奏することを学び、意図的かつ協調的に音符を打ち、共同ミュージシャン、彼らの反応、キー、タイミングを聞くことができます！

この記事では、あなたとあなたのパートナーのアクティベーションパターンを認識し、破壊的な競合を防ぎ、ナビゲートし、修復し、再調和するために適用できるキーとプラクティスを見つけるためのガイドを提供します。

評価から始めましょう：

1.あなたの関係はどれほど密接につながり、安全で耐久性がありますか？

2.最愛の人が怪我をしたり気分を害したりした場合、どのように対応しますか？

3.あなたは自分の傷や脆弱性をどうしますか？

4.あなたの関係はあなたの傷をもたらすための安全な避難所ですか？

5.正直さと真実を語ることは、あなたの主な関係においてどのように機能しますか？

私たちが傷の苦痛のパターンに引き金を引かれるとき、私たちは心を失う可能性があります。私たちの優しさ、ユーモア、思いやり、存在感、忍耐力、そして優雅さは挑戦されます。防御、回避、報復のパターンはしばしば活性化され、飛行/戦闘/非難/恥のゾーンに向かいます！これらの苦痛の出来事は、素敵な夜や早朝を台無しにし、私たちの安定性と幸福感を台無しにし、注意と修理を必要とする困難なトーンを設定する可能性があります。

私は結婚して離婚しました。私は関係の中で何がうまくいかないかをよく知っており、しばしば自分自身を悩ませてきました！他の人から学ぶこともあれば、経験から学ぶこともあります。時々、一方が他方に通知します。カップルとしてそして結婚セラピスト30年以上の間、私は離婚の端で調整を必要とする非常に機能的なカップルとはるかに多くの機能不全のカップルを見て、導きました。私は燃やされて燃やされ、ロマンスのフライパンで味付けしたときにいくつかのことを学びました！

私たちがそれらのクレイジーで辺縁系の脳の共活性化の瞬間を探究、洞察、誠実さと親密さ！〜リレーショナルセキュリティ、信頼、信頼を構築します！紛争を生産的にすることは健全な関係の特徴！問題を解決したり、議題を推進したりするよりも、その瞬間を解決して安全な接続を再確立することが重要です。野球のように、ホームベースは、衝突を避けることによってではなく、巧みな手段によって安全である必要があります！

役立つキーとプラクティスは何ですか？

紛争を安全にする、私が率直な文化と呼んでいるものを作成することは良い始まりです。空気を学び、不満を共有するための合意されたプロセスがある場合、私たちは不一致、スポーツのように公正でファウルな領域を作成する境界、関与のルール、および一般的な安心感に許可とパラメータを与えます。

始めましょう：戦いの仕方について合意を結ぶ。それは、各パートナーがあなたのニーズ、悩みの兆候、成長する曲線、そして葛藤をマスターする鍵が何であるかを決定するのに役立ちます

パートナーごとにいくつかの質問から始めることができます。

1. 私が怒り、動揺、または引き金を引いていると感じているとき、私は必要です_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

（スペース？タッチ？聞く？開催される？あなたが愛されていることを再確認する？賞賛？忍耐？ここに正しいか間違っているかはありません）

1. 私の悩みの兆候のいくつかは___ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
2. 私が動揺しているときにあなたに理解してもらいたいのは___ _ _ _ _ _ _ _ _ _
3. 私があなたの怒りと動揺の中であなたを見るとき、私は_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
4. 対立があるときの私の最大の恐れは___ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
5. 知ってほしいのですが、言えないのは_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
6. あなたが怒っているときに私があなたについて気づくのは___ _ _ _ _ _ _ _ _
7. 私がある程度のサポートと習熟を利用できる分野は___ _ _ _ _ _ _
8. 私は認めます、私は_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
9. 私たちが対立しているときに共有し、覚えておきたいその他の有益な洞察は、_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

パートナーが彼らの心を話し、潜在的に矛盾する情報を表現することを安全にするにはどうすればよいですか？私たちは優雅に、最初に彼らに空気をきれいにすることができます。他の人に彼らのニーズと感情が何であるかを表現させてください。耳を傾け、好奇心を持ち、自分の神経系を理解し、調整します*（どのように？）、個人化、防御、説明、分解、修正、分析することなく、彼らの窮状に共感します。これは戦いの半分です。紛争へのあなた自身の貢献を所有してください。認めて謝罪します。待って、あなたの番を獲得してください！

言うのは簡単ですか？あなたの邪魔になるもの聞いて理解する？気になる？怒り？防御的？それは（実装よりも計画が簡単です:)戦後の修理、和解、振り返りを通じてこれらのスキルを学ぶことが多いからです!!そのため、予防とエスカレーション防止の準備が鍵となります！

トリガーと不満をうまくナビゲートする方法：

1. トリガーされたときに気づき、好奇心をかき立てます。
2. ポストフォンがあなたのストーリーを開始します。空気をきれいにし、最初にベントすることに同意するように依頼します。エクストラクレジット（最高の非皮肉）：あなたをトリガーし、あなたに本当の深い癒しと親密さの機会を与えてくれたあなたのパートナーに感謝します。彼らがあなたを目撃することができて、喜んでであるかどうかあなたのパートナーに尋ねてください。それらもトリガーされた場合は、最初にこれらの手順を別々に実行し、自分の作業を行った後にお互いを目撃できるときに一緒に戻ってきます。
3. 自動で豪華なダンプではなく、場所と時間を設定します。ほとんどの人（あなたの配偶者を含む）は、不満を聞くことについて選択することを好みます。プロセスと結果では、尊重とタイミングが重要です。そして、プロセスは重要です！ （オルガスムのように）最初にそれらを手放すことは非常に優雅です。封じ込めと規律が必要です、リスナーになるそしてあなたが探している理解者。あなたが欲しいものを与えてください！
4. パートナーの満足のいく立場を聞くまで、説得を進めてニーズを満たそうとしないのが最善です。責任は、聞き手だけでなく（つまり、特定の種類の聞き取りを要求する）、話し手にもあります。共感は、私たちが成長し、要求することができる能力です。あなたの苦情や苦情を、要求や資格としてではなく、前向きな必要性として述べてください。
5. あなたのパートナーに彼/彼女自身の引き金、傷、認識と物語を持たせてください。一歩下がって、無防備に、自分のものではないものをパーソナライズせずに聞いてください。
6. アトリビューション理論からの経験則：パートナーにネガティブなアトリビューションを作成する場合は、この特性を自分で確認してみてください。自己に肯定的な帰属を示す場合は、パートナーでそれを参照してください。あなた自身とあなたのパートナーに尋ねてください：この対立の中での夢は何ですか？
7. あなたが話している物語とそれらが何歳（繰り返し）であるかを特定します。繰り返しの場合は、以前の脅威/動揺/トラウマから何かを引き継いでいる可能性があります。…一歩下がって感情的なサインを見つけます*これは高度な芸術であり、専門家のサポートが必要な場合があります。
8. あなたとパートナーの間のサイクルへのあなたの貢献を所有してください。それは騒動のサイクルを武装解除します。私はそれを入学の力と呼んでいます。劇場で私たちの役割を認識し、所有することは、私たちに力を与え、犠牲者から私たち自身の物語の主権に私たちを連れて行くことです。
9. 深く掘り下げるストーリーをその起源にまでさかのぼります。そのように感じたのはいつですか？このパターンがたどるチェーン、シーケンスは何ですか？そこで、あなたの安心感や信頼感はどのように損なわれましたか？あなたのアイデンティティにどのような物語や信念が形成されましたか？その時、あなたは何を感じましたか？覚えている今、あなたは何を感じていますか（身体的感覚、感情、ニーズ、衝動）
10. あなたの予測、あなたの関係への馴染みのあるパターンのあなたの転移を目撃してください。その力を尊重します。気づきの門があなたの成長のためにあなたに提示している機会に屈しなさい。宝石を見つけて採掘するときにメッセンジャーを許してください。
11. あなたのプロセスを通してあなたを聞いて、目撃して、愛してくれたあなたのパートナーに感謝し、認めてください。

許しはセクシーです：そして、早いほど良いです！混乱が起こります：好奇心、尊敬、優しさ、思いやり、そして耳を傾け、許し、許す意欲をもたらすとき、対立は信じられないほどの親密さ、愛、見られているという感覚、そしてそうでなければ抑制されるであろう生き生きとした深さへと深まります。行き詰まった関係を代表することができる対立と率直さの典型的な回避。

に多くの道がありますあなたの親密さを深める。これらの道には、優れた注意力​​、スキル、勇気、そして意欲が必要です。私たちはそれらの資質を持っており、それらのリソースを利用して率直な文化を育むことができます！これがお役に立てば幸いです。

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