人間関係のための心理的なフラッシュカード

人間関係のための心理的なフラッシュカード

記事上で

私がクライアントと一緒にいるとき、彼らは関係において感情的な危機を経験していることがあります。

危機が急性であろうと慢性であろうと、感情的な苦痛の瞬間に目を向けるために、私が呼びたいもの、心理的なフラッシュカードを持っていることは役に立ちます。

愛着図で感情的な危機に陥っているとき、合理的に対応することは容易ではありません。

あなたが最後にあなたのパートナー、配偶者、または愛する人と白熱した話題について議論したときを想像してみてください。

通常、あなたの合理的な脳はハイジャックされます。

心理的なフラッシュカードは、私たちの脳が感情で溢れているときにつかむための素晴らしいツールです。関係は私たちの最も深い、無意識の傷のいくつかを引き起こす可能性があります。フラッシュカードは実用的であり、危機の恐怖の瞬間を和らげることができます。

愛する人との議論中にパニックが起こっていると感じたときに利用できる最も一般的なフラッシュカードのいくつかを次に示します。

個人的に物事をとらないでください

ドンミゲルルイスはこれを彼の4つの協定の1つとして含めています。

クライアントが個人的に物事をとるとき、彼らはしばしば特定の個人に彼らが値するよりも彼らに対してより多くの力を与えています。彼らは、自分自身について真実であると知っていることに頼るのではなく、他の誰かに自分が誰であるかを伝えることを信頼しています。

私のことではありません

あなたはあなたにたくさんのお金がかかる綿密に計画された遠足にあなたのパートナーを連れて行きます、そしてあなたは楽しみにして計画することに何日も費やしました。

あなたはその夜家に帰ります、そしてあなたのパートナーは、まあ、それは疲れ果てていたと言います。これは正常です。パートナーとしてのあなたのことではありません。

あなたのパートナーは、その日の意見や感情に対する権利を持っています。私たちの中には原始的な声が叫んでいます、それは私についてです!!あなたはその声を無視するために最善を尽くさなければなりません、そしてそれが常にあなたのせいではないことをあなた自身に思い出させてください。

*脚注：幼児期に両親から不適切なミラーリングを行ったり、フラッシュカードを受け入れたりした場合、それは私のことではないか、個人的に物事をとらないことは、あなたにとってより難しいかもしれません。

感情的なミラーリング

ミラーリングの失敗が絶え間なく続くと、私たちは感情的に発育不全になります

感情的なミラーリングは、赤ちゃんのときに介護者が顔の表情や言葉などの非言語的な手がかりを模倣する現象です。このプロセスはしばしば無意識ですが、共感と調和を示します。

それは、個人が自分の内面の感覚と自己の感覚を発達させるのを助けます。私たちはそれを意識することはめったにありませんが、幼児として、私たちと同期しているママまたはパパを持つことは私たちの感情的な発達に不可欠です。

絶え間ないミラーリングの失敗があると、私たちは感情的に発育不全になり、私たちの自己感覚は歪んだ形で発達する可能性があります。

ショーを見る

コントロールは不安を解消すると思います。

実際には、コントロールする必要があると、私たちはより多くの不安を引き起こし、私たちの周りの人々に不安を引き起こします。立ち上がってショーを見てください。

パートナーを指揮および管理しようとするのはやめましょう。混沌とした感情的な瞬間があるときは、混沌に直接参加するのではなく、それが展開するのを見るのがどのように感じられるかを見てください。

私以外の誰も私の気持ちの専門家ではありません

あなたは自分の気持ちの専門家です。他の誰もあなたの気持ちを教えてくれません。繰り返しますが、あなたは自分の気持ちの専門家です！

カップルの一方のメンバーは、混沌とした感情的な反応を制御しようとして、その人がどのように感じているかをカップルのもう一方のメンバーに伝えることがよくあります。しかし、カップルのメンバーの1人がこれを行うと、攻撃しているパートナーの側に心理的な境界がないことを示し、通常、攻撃されたパートナーは物理的な距離を望んでいます。

T 反対の行動を取る

パートナーとの喧嘩で落ち込んだり、面白い映画を見たり、笑ったりするとき

パートナーとの喧嘩で落ち込んだときは、面白い映画を見たり、笑ったりしてください。友達に電話するか、散歩してください。私たちの脳は、無意識のうちに否定的な反芻を続けるように結ばれています。私たちが意識的に反対の行動を取るとき、私たちはその軌道でこのサイクルを止めます。

反応する前に考えてください

これは簡単に聞こえますが、実際には非常に困難です。

繰り返しになりますが、私たちが重要な他者と白熱した議論をしているとき、言葉を吐き出すのは簡単です。

少し時間を取って呼吸し、感情的に自分を集めてください。一歩下がって、口から出てくるものを考えてください。あなたはあなたのパートナーにあなたの声明を投げかけていますか？あなたは過去の場所から反応していますか、それとも以前の関係に関連していますか？物事を遅くします。

別の行動のすべてが、あなたに反応を促すことを意図している場合があります。誘導に注意してください。誘導されないでください！

拒絶する他者は同時に愛する他者になることができます

多くの人は、誰かが自分を愛することができると理解するのに苦労していると同時に、同じ人の手に痛みや拒絶を経験しています。一部の人が拒絶されたり見捨てられたりしたと感じるとき、それはまるで愛が存在しなかったかのようです。

その瞬間に他の人を拒絶することは、あなたを愛している人でもある可能性があることを覚えておくと役に立ちます。愛と拒絶の両方が同時に共存することができます！

怒りの根底にある別の感情が常にあります

通常、人々が意地悪なまたは怒っているとき、それは彼らが怖がっているまたは傷ついているためです。怒りは二次的な感情です。

これは、誰かが侮辱を投げかけたり、あなたに非常に有害なことを言ったりすることが容認できるという意味ではありません。必要に応じて立ち上がってください。

ただ聞いて

聞くことは私たちのパートナーとの効果的なコミュニケーションの鍵です

これは重要なフラッシュカードです。

聞くことは私たちのパートナーとの効果的なコミュニケーションの鍵です。

私たちの感情が燃え上がるとき、私たちはこれを忘れがちです。誰かが問題をテーブルに持ち込んだ場合は、自分の気持ち、考え、感情を話し合いに持ち込む前に、彼らに考えを完成させ、見聞きされたと感じさせてください。

彼らがどのように感じているかについて彼らに質問してください。彼らの気持ちを要約し、飛び込むことなく実際に言っていることに同調します。それらが完了したら、問題への対応とその方法について話し合うことができるかどうかを尋ねることができます。 君 それについて感じます。

すべてが永続的です

これは仏教の四諦の一つです。永遠に続くものはありません。気持ちは海の波のように衰え、流れます。その瞬間にどんなに乗り越えられないと感じても、これもまた通過するでしょう。

いつも直せるとは限りません。

あなたにはコントロールがありません。手放す。

タイプAの人格はこのフラッシュカードで苦労しています。感情的な混乱の時代に、私たちはすぐに問題を解決または修正したいと思っています。時々、私たちはただ耳を傾け、悲しみ、喪失、または痛みのために場所を空ける必要があります。そのためのスペースを作ります。

あなたの声を見つけてください

あなたの声、あなたの欲望、またはあなたの願いがあなたのパートナーによって溺れさせられないようにしてください。

不確実な時期にあなたの声を見つけるようにしてください。あなたの声は創造性、表現、自尊心の鍵であり、それを尊重すれば最終的にはより良いパートナーになります。

別の人の前で一人でいる

これは、健全な親密さと人間関係のもう1つの鍵です。

あなたはあなたの幸せやあなたの感情的、経済的、または肉体的な幸福をあなたのパートナーに頼ることはできません。あなたは他の人の前で一人でいることを学ばなければなりません。

私の気持ちだけに責任を持ちなさい

あなたは自分の気持ちに責任を負わなければなりません

あなたは自分の気持ちに責任を負わなければなりません。

彼らはあなたのものであり、あなただけのものです。あなたは無意識のうちに自分の感情や感情を他人に投影します。自分の感情や感情に責任を持つことは、自分のものとそうでないものを認識するのに役立ちます。

境界

私たちは、他の人と親密になり、真の親密さを育むために、他の人との心理的な境界を持っている必要があります。

心理的な境界線を発達させないと、恥、反対、恐れなど、他人の性格の一部を分断してしまうことになります。

私たちは感情が投影される受け皿になります。

個人が心理的に邪魔になると、他の人は部屋を出たり、生理を離れたりするなど、身体的な境界を設ける傾向があります。これは通常、他の人が望んでいることとは逆の結果です。私たちの心理的な境界を侵略することも、恨みを生み出す可能性があります。

私の価値観は何ですか？

あなたの価値観を明確にします。

リストを作成し、あなたにとって最も重要な上位10項目を書き留めます。

あなたはどのような価値観で生きたいですか？あなたはお金よりも家族の時間を大切にしていますか？あなたは知識よりも力を大切にしていますか？どんなタイプの人を尊敬し、尊敬していますか？誰に囲まれていますか？

エゴを手放す

人生の前半は健康的な自我を形成することに専念しています。

2歳児はゆっくりと自己意識を形成しており、子供が大きなエゴを持っていることが不可欠です。

感情的には、成人期には、エゴをつかむのではなく、エゴを手放す段階にある必要があります。

ですから、次にあなたが人間関係で危機に瀕しているときは、いつでもあなたの心理的なフラッシュカードをあなたの後ろのポケットに入れることができることを覚えておいてください。

時間が経つにつれて、フラッシュカードはあなたの感情的な反応、対処ツール、そして精神の根深い部分になります。

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