ストレスに合理的に反応するための5つのステップ

私たちの生活のある時点で、私たちは皆ストレスに遭遇します。仕事、家族、人間関係、子供は複雑で、人生はストレスになる可能性があります。

失業、家族の病気、友人や配偶者との問題に関する意見の不一致は、ストレスを生み出す可能性があります。

助けがなければ、あなたは理解するのに苦労するかもしれません ストレスの多い状況で落ち着く方法。 ストレスの多い状況で感情をコントロールするための手順を学ぶことができれば、日常生活への影響は大きくなります。

落ち着いて自信を持ってもらう方法や、恋愛やその他の生活の側面で感情をコントロールする方法を理解することは、ストレスレベルを抑えるために不可欠です。

ストレス管理

ストレス管理は構成します 人々がストレスレベルを監視するのを助ける一連の理学療法士と技術、これは順番に彼らの日常の機能能力を強化します。

ストレス管理を通じてストレスを軽減することで、記憶力と集中力が高まり、日中はよりアクティブになり、夜は問題なく眠ることができます。

ストレス管理はまたあなたがより忍耐強く、より合理的になり、あなたの怒りを管理するのを助けることができます、より直感的で、心身の健康を改善します。

ストレスに満ちた状況や日常の活動におけるストレスにどのように対処できるかを説明する前に、次のことも知っておく必要があります。 ストレスの最も一般的な症状。

ストレスの最も一般的な症状

1. 忘却
2. 睡眠不足または不眠症
3. 頻繁な頭痛
4. 体の痛み
5. 過度の喫煙と飲酒
6. 欲求不満の増加
7. 倦怠感
8. 仕事に集中できない
9. しばしば混乱を感じる
10. 突然の体重減少または体重増加
11. 怒りを感じ、他人を憤慨する

ストレスへの対処法

一般的に、2つの方法があります ストレスの多い状況であなたの感情を管理する –応答性または反応性。

ストレスを処理するこれらの2つの方法は似ていますが、実際には非常に異なります。

反応性には思考は含まれず、感情だけが含まれます。何かストレスがたまり、脳にメッセージが送られてきて困っています。前頭前野（脳の思考部分）が遮断され、扁桃体（脳の恐怖の中心）が動き出します。

扁桃体は、物事を熟考することを許可せず、代わりに緊急事態を感知するときに恐怖に反応します。扁桃体は、戦うか逃げるかの2つの選択肢しかないことを示しています。

防御的で怒った方法で怒鳴るか、逃げます。明らかにこれらの2つ ストレスの多い状況に対処する方法 理想的ではありません。それで、あなたは何をしますか？

トリガー（ストレスの多い状況）に思いやりを持って対応したい。あなたは前頭前野に留まりたいと思っています。

覚えておくべき重要なことは、ほとんどの場合、すぐに応答する必要はないということです。反応するのではなく、反応するための手順は次のとおりです。

ステップ1

頭の中で一時停止の標識を想像してみてください。これにより、何をする必要があるかを視覚化できます。一時停止の標識は非常に見分けがつきやすく、その意味がわかります。携帯電話で写真を撮り、必要なときにそれを見ることができます。

ステップ2

5〜10回の腹呼吸をします。腹式呼吸は、脳がホルモンを放出することを可能にし、それが実際にあなたを落ち着かせ、前頭前野を機能させ続けます。

息を吸うときは胃を押し出し、息を吐くときは胃を引き込みます。腹式呼吸を使用すると、胸式呼吸よりもはるかに深い呼吸ができるため、脳はその心を落ち着かせるホルモンを放出します。

ステップ3

自分に言い聞かせてください、これは数分で処理できます。あなたは生死を扱っていないので、数分は関係ありません。

ステップ4

時間があれば、少なくとも8〜10通りの対応方法をブレインストーミングします。一枚の紙と鉛筆を手に入れ、トリガーに反応する方法を少なくとも8つ書き留めます。

ステップ5

応答する方法の1つを選択してください。これらの5つの手順を実行しなかった場合と同じように応答することはできません。

の ストレス管理 、これらの手順は、それらを効果的に使用できるようにするために練習します。しかし、ストレスに効果的に対応するためにこれらのスキルを練習して学ぶと、日常生活で苦労することから、毎日を本当に楽しむことができる方法に驚かれることでしょう。

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