人間関係で怒りを管理し、ダメージを防ぐにはどうすればよいですか？

人間関係で怒りを管理し、ダメージを防ぐにはどうすればよいですか？

記事上で

人間関係における怒りをどのように管理しますか？あなたは怒ったときに自分自身を封じ込めることができない人の一人ですか？踏みつけたり、ドアを閉めたり、悲鳴を上げたり、物を投げたりしますか？動揺したとき、あなたはフェラーリよりも0から60まで速く行きますか？あなたの怒りの管理の欠如は、あなたが後で後悔することを言うことを意味しますか？これらのいずれかがおなじみのように聞こえる場合、関係における怒りを管理できないことは、その関係を危険にさらしている可能性があります。

あなたができるいくつかの方法を見てみましょう あなたの怒りをよりよく表現してください。 あなたがあなたの関係を維持したいのであれば、あなたはする必要があるので あなたの怒りを管理する 破壊的な方法ではなく、生産的な方法で。

まず第一に、怒りは通常の自然な人間の感情であることを知ってください。 誰もが時々腹を立てます、 幼児からお年寄りまで。それは必ずしも「悪い感情」ではないので、それを抑制する必要はありません。怒りはメッセージを伝えます。それはあなたに状況が動揺している、または不当である、または脅迫していることを知らせます。しかし、あなたのパートナーを傷つけたり、あなたの関係に損害を与えたりしない方法で、制御された方法で関係の中であなたの怒りを表現し、管理することを学ぶ必要があります。

人間関係における怒りを管理し、怒っているパートナーにどのように対応するかを管理することは、学ぶことができる最も有用なライフスキルの1つです。それはあなたの親密さとつながりを強化するのに役立ちます。

関係の中で怒りを表現する非生産的な方法を特定する。

  1. パートナーと取引する必要がないように部屋を出る
  2. シャットダウン、または「 サイレントトリートメント 「」
  3. 私たちが怒っている人に直接話しかけるのではなく、私たちがその人にどれほど怒っているかをすべての友人に伝えます。
  4. 転覆、または怒りを内部に保ちながら、私たちが怒っている人に対して否定的または困難であること。何が本当に私たちを悩ませているのかを彼らに話さない
  5. 私たちの感情で制御不能な叫び声と叫び声

私たちが怒りで制御不能になるとどうなりますか？

1.私たちの体の健康は影響を受けます

血圧が上がり、心拍数が上がり、呼吸が困難になり、睡眠さえも妨げられます。怒りすぎて眠れないために不眠症を経験したことがありますか？

2.私たちのメンタルヘルスは影響を受けます

人間関係で怒りを抑えることができなければ、それはあなたの考えを消費し、あなたを周りの人々に提示せず、人生を楽しむことができなくなる可能性があります。

3.私たちの関係は影響を受けます

あなたが慢性的に怒っている親である場合、あなたの子供はあなたを怒らせないように不健康な方法で彼らの行動を変えるかもしれません。彼らは恐れ、心配になります。

関係の中であなたの怒りを管理するためのより良いテクニック

関係の中であなたの怒りを管理するためのより良いテクニック

1.休憩

怒りがエスカレートしているのを感じたら部屋を出る傾向がある場合は、怒りをぶちまけるのではなく、今は本当に怒っていることをパートナーに伝えてみてください。休憩するのが最善だと思います。落ち着くためにあなた自身。問題を回避しようとしているのではなく、両方を動揺させていることについて話すことが重要であるが、「タイムアウト」が役立つと感じていることを伝えます。次に、パートナーから離れた時間を使用して、言いたいことを整理します。これにより、戻ったときに、感情を明確で熱くならない方法で表現できます。

あなたのパートナーが怒っているときにあなたにサイレントトリートメントを使用する場合は、問題について話さないという彼らの選択を尊重することを伝えますが、あなたはそこにいて、彼らが準備ができていると感じたときに問題に対処する準備ができています。彼らにあなたと話をさせようとしないでください（それは彼らをさらにシャットダウンさせるのに役立つだけです）が、彼らが彼ら自身に時間を割いた後にあなたが議論を歓迎することを彼らに知らせてください。

2.10まで数える

これは私たちが自分の子供たちに教える簡単なテクニックですが、実際にはうまくいきます。 「」 10まで数えます。 「」 少し時間を取って深く呼吸し、心拍数を落ち着かせ、感情を集中させます。自分を落ち着かせることに集中してください。怒りは、攻撃的な方法で「解放」しなければならないものではありません。実際、爆発と暴動は火を燃やすだけで、あなたをさらに怒らせます。

あなたはあなたを動揺させている人に対処するのではなく、あなたがどれほど怒っているかについてあなたの友人に不平を言っていると思いますか？私たちはこれが怒りを取り除くためのより良い方法だと思うかもしれませんが、実際、それは私たち自身の個人的な成長を助けません。

あなたがすべきことは、解決に達することができるように関係者との対立を管理する方法を学ぶことです。あなたの友人と話すことはあなたとあなたのパートナーの間の傷を癒すのを助けるために何もしません。

3.運動

怒りが増していると感じたら、休憩してブロックを歩き回ってください。まだ怒っていますか？再びそれを行う。活発な散歩やトレーニングがあなたの怒りの感情を軽減し、あなたがあなたのパートナーと合理的な議論をすることができる場所にあなたを連れて行くのをどのように助けることができるかは驚くべきことです。

覚えておいてください：あなたの関係はあなたの優先事項です 。パートナーとの戦いに入る前に、次のことを自問してください。

  1. 物事の壮大な計画において、この問題はどれほど重要ですか？
  2. それについて怒る価値は本当にありますか？
  3. 私の一日の残りを台無しにする価値はありますか？
  4. 私の対応は状況に適していますか？
  5. それについて私にできることはありますか？
  6. 私の時間の価値がある行動を取ることはありますか？

に m 関係であなたの怒りをanage 自己管理を意味します。あなたとあなたのパートナーが頻繁に対立していることに気付いた場合、あなたはその対立に対して半分の責任があることを忘れないでください。落ち着いて良いコミュニケーションテクニックでそれにアプローチしてください。そうすれば、落ち着きの感覚とより良いコミュニケーションを関係全体に取り入れ、関係における怒りをより良い方法で管理するのに役立ちます。

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