関係における怒りと恨みをどのように手放しますか？

どのように怒りと恨みを手放すのですか

記事上で

怒りは普通の自然な感情です。それは、私たちが不当、不公平、そしておそらく私たちのコントロールが及ばないと感じている状況を私たちに警告します。何かが私たちを不十分、無防備、危険にさらされている、または無力だと感じさせるとき、私たちは怒りを感じることができます。

怒りを感じることは私たちが現在していることですが、それはずっと前に起こった出来事に関係している可能性があります。私たちが怒りを持ち歩くとき、それは 腐食性 私たちと私たちの対人関係について。

どうやって怒りと恨みを手放しますか？これらの感情を調べて、なぜ私たちが怒っているのかを認識し、それを手放すための戦略を見つけることができる方法を見てみましょう。

怒りの目的

矛盾しているように見えるかもしれませんが、怒りは私たちの生活の中で目的を果たします。

  1. それは、より不快な感情を遠くに保つバッファーとして機能します。あなたは怒りを感じるので、深く入り込んで、より原始的で傷ついた感情を感じる必要はありません。 例 ：アリスは、母親が亡くなったときに、遺言から切り離されていることを知りました。彼女はすぐに怒り、憤慨します。これは、母親が彼女を愛していないと考える痛みをそらします。彼女はすべてを兄弟に任せました。アリスは、愛されていないという感覚に対処するのではなく、怒りを持ち歩くことに集中します。
  2. 怒りはあなたに知覚されたコントロールの感覚を与えます。怒りを引き起こしているイベントを制御することはできないかもしれませんが、それに対する反応（怒り自体）を制御することはできると思います。
  3. それは、識別可能な外部の状況（人々、政党、政府機関）に焦点を外に向けます。ほとんどの場合、自分自身に焦点を合わせるよりも、他人の行動に焦点を合わせる方が簡単で快適です。

怒りと恨みの違いは何ですか？

これらは関連する感情ですが、怒りはあなたが現在主に感じるものですが、恨みは過去に起こったことについて感じられます。恨みは、常にあなたを圧迫する重い荷物のように、過去から未来へと運ばれる怒りです。

昔の不正を振り返り、ネガティブな洪水を感じ始めたとき、それは恨みです。人々は何十年もの間恨みを持ち続けることができます。私たちは皆、何年もの間彼らを分裂させてきた家族間のリフを持っていた誰か、おそらく家族や有名人を知っていますか？

長年の恨みは、それを抱く人に害を及ぼすため、「恨みを持ち続けることは、毒を飲んで相手が死ぬのを待つようなものです」ということわざです。

怒りと恨みを手放す方法

怒り、恨みを感じることは正当な感情になり得ます。これらを持っていることについてひどく感じないでください。重要なのは、彼らと一緒に前進する方法です。怒りと恨みを手放す方法を見てみましょう。

あなたがコントロールしていることを認識してください。怒りと恨みは強い感情です。彼らが私たちを支配しているように感じることがよくあります。それはあなたの代理店を与えているので、これは不健康です。あなたは運転席にいること、そして外力が人であれイベントであれ、外力に反応する方法を制御できることを覚えておくと役に立ちます。

どうやって怒りと恨みを手放しますか？

どうやって怒りと恨みを手放しますか？

1.「何」に名前を付けます

怒りや憤慨を感じている理由を特定し、名前を付けます。何があなたを傷つけたり恐れさせているのですか？これは、焦点を怒りから怒りの源に移します。

2.怒りと恨みを持って立ち会う

ちょっと座ってください。それを観察してください。それが存在することを許可します。あなたはそれを見ていると自分に言い聞かせてください、あなたはそこにいる権利を尊重します。それがそれ自身の空間に存在し、その周りに保護壁があり、そこにあることを可能にするが、あなたの幸福を侵害しないことを想像してみてください。

3.この怒りを生み出す状況であなたが役割を果たしているかどうかを自問してください

これには残忍な正直さが必要ですが、あなたがこれらの状況に貢献した可能性があるかどうかを調べることは役に立ちます。責任を取る。

4.怒りと恨みで物事を表現する練習

  1. 協力的な友人のグループに連絡して、何があなたを怒らせているのかを伝えてください。
  2. あなたの考えを記録します。
  3. ジムやプールでの早歩きやトレーニングに出かけましょう。
  4. 森の中を散歩してみてください。新鮮な空気と美しい自然に囲まれていると、恨みを抱きしめるのは難しいです。
  5. 社会正義の活動に参加してください。そこでは、志を同じくする他の人々とより良い世界に向けて取り組んでいます。

5.怒りと恨みを手放すためにあなたの心を落ち着かせてください

怒りの考えを前向きなマントラに置き換えます。循環呼吸、瞑想、ヨガ、マインドフルネス、現在にとどまるなど、いくつかの自己鎮静テクニックを練習します。リラックスできるマッサージ、ハーブティーをお楽しみください。エナジードリンクやカフェインは心拍数を上げ、ジャンプして不安になる可能性があるため、近づけないでください。

6.集団的な怒りや恨みに巻き込まれないでください

職場の同僚が職場の状況や上司の扱いについて絶えず不平を言っている場合は、参加したくなるかもしれません。これを避けて、単に引き込まれるのではなく、前向きな変化をもたらす方法に集中できるようにしてください。ドラマ。変化のリーダーになることは、ただ座って、人生がどれほど不公平であり、それについて何もできないかを表現するよりもはるかに健康的です。

怒りと恨みを手放す、それはあなたによく役立つでしょう。ここでヒントを実践してください。そうすれば、困難な状況に直面した場合でも、より軽く、より幸せに、より前向きに感じることができます。

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