防御的になることなくリスニングを練習する方法：関係強化ツール

あなたとあなたのパートナーが対立を煽る議論にひざまずいているとき（または、私たちが「戦い」と言いたいように）、「それは完全に真実ではありません！」などの防御的な発言で彼らを中断するのは簡単です。または「あなたは私がそれが何を意味するのか誤解しています！」残念ながら、これは、調和のとれた解決に向けて会話を動かすのではなく、会話を白熱した議論にエスカレートするための完璧な方法です。

紛争中の結婚における良好なコミュニケーションは、関係を維持するものです。 非防御的なリスニング このような状況で使用するのに最適なスキルです。これにより、両方の当事者が聞いて理解していると感じる方法で会話を続けることができます。そしてそれが起こったとき、それはあなたをあなたの目標に向かって導くのにより効果的です：健康的な方法であなたの問題に取り組むこと。

非防御的リスニングとは何ですか？

簡単に言えば、非防御的なリスニングは、あなたのパートナーを真に聞き、結婚におけるより良いコミュニケーションのチャネルを構築するための2つの方法です。第一に、それはあなたが飛び込んで彼らを断ち切ることなくあなたのパートナーが彼ら自身を表現することを可能にします。第二に、否定的な感情や非難をせずに、パートナーを尊重する方法でパートナーに対応する方法を教えます。これらのアプローチはどちらも、問題を理解し、結果に満足できるように取り組むという、目的の場所に到達します。

非防御的なリスニングの要素を分解し、このツールを組み込んで、次に必要になったときに引き出すことができるようにする方法を学びましょう。

非防御的リスニングとは何かを理解するために、で使用されるテクニックのいくつかを見てみましょう。 防御的 聞いている：

次の場合、防御的に「耳を傾ける」ことになります。

• あなたのパートナーのストーンウォール（「これについて話すのをやめなさい。私はあなたの言うことを聞くのにうんざりしている!!!」）
• 黙っている、または部屋を出て、パートナーに反応する（コミュニケーション不足）
• パートナーの物事の見方を否定する（「あなたは誤解している!!!」）

防御的なリスニングを練習したことがある場合（私たち全員が持っているので、これについて悪く感じないでください）、それがどこにも行かないことを知っています。

非防御的なリスニング パートナーのコミュニケーションに焦点を合わせ、パートナーがテーブルにもたらしている問題について明確に理解することがすべてです。 それは反応することであり、反応することではありません。

防御せずに聞く方法

1.中断しないでください

これを完璧にするには、ある程度の練習が必要です。私たち全員が、聞いていることに同意できないときに飛び込みたいと思う傾向があります。私たちが聞いていることがクレイジー、完全に真実ではない、または軌道から外れていると私たちが考えたとしても、あなたのパートナーに終わらせてください。それらが終了したときに応答する時間があります。

誰かが話すのを邪魔すると、彼らは欲求不満で聞いたこともないと感じます。彼らは無効にされたと感じ、彼らの考えがあなたにとって重要ではなかったかのように残されます。

2.パートナーの発言に焦点を合わせます

特に彼らが表現していることに同意しない場合、私たちは割り込んで反応する傾向があるため、これは困難です。集中力を維持するために、自己鎮静法を練習してください。聞いている間は、呼吸に注意を払い、安定して落ち着くようにしてください。また、メモ帳を取り、話す番になったときに対処したいポイントを書き留めておくことで、自分を落ち着かせることができます。あなたはあなたがなだめるような状態にとどまるのを助けるために少し落書きしたいかもしれません。あなたが彼らの言っていることに完全に耳を傾けていることをあなたのパートナーに伝えてください。そうすれば彼らはあなたが落書きをしている間あなたがただゾーニングしているとは思わないのです。

応答する番が来たら、相手が言ったと思うことの解釈ではなく、相手が何を伝えているかを理解していることをパートナーに示す応答ステートメントを使用します。

あなたの反応を熟考するのに少し時間が必要な場合は、あなたの沈黙はあなたの怒りを示す道具ではなく、あなたの頭の中で起こっている考えを定式化する方法であることをあなたのパートナーに知らせてください。これは心のこもった沈黙であり、報復的な沈黙ではありません。ですから、あなたが静かであることはあなたに考える時間を与えているだけであり、彼らを締め出すことではないことを彼らに知らせてください。

3.共感を保つ

共感的に耳を傾けることは、パートナーが問題について異なる見方をしている可能性があることを理解していることを意味します。あなたは彼らの真実があなたの真実ではないかもしれないことを理解していますが、それは等しく有効です。共感的に聞くということは、聞いていることについて判断を下すことを避け、彼らの言葉の背後にある感情を認識することを意味します。それはあなた自身をあなたのパートナーの立場に置くことであり、あなたは彼らが物事を特定の方法で見る理由をよりよく理解することができます。 「私はあなたがそのようなものを見る理由を理解しています、そしてそれは理にかなっています」はあなたが話す番になったときに応答する共感的な方法です。共感的な反応をすることは、人間関係の問題が悪化するのを防ぐ良い方法です。

4.この人に会ったのは初めてのように聞く

これは難しい問題です。特に、パートナーとの長い歴史がある場合はなおさらです。非防御的なリスニングでは、パートナーの先入観を引き継ぐことなく、この会話に新鮮に会う必要があります。たとえば、あなたのパートナーが以前にあなたと不誠実であった場合、あなたが彼の話を聞くとき、あなたはこれをあなたの心の後ろに置きたくなるかもしれません。あなたは疑いの画面を通してすべてを聞いたり、嘘を探したり、彼が不正直であることを証明できる方法を彼のフレーズで探したりしているかもしれません。真に非防御的に耳を傾けるには、判断と偏見を脇に置き、この現在の会話を曇らせるような過去の歴史なしに、新たに彼に会う必要があります。

5.理解することを意図して聞き、返信しないこと

非防御的なリスニングの広い目標は、あなたのパートナーの話を聞き、彼を理解することです。あなたはあなたの応答を構築する時間があるでしょう、しかし彼が話しているとき、彼が彼自身を表現している間あなたの心の中であなたの答えをまとめないで、あなた自身がそれをすべて取り入れることを許してください。

非防御的なリスニングのスキルを学ぶことは、あなたがあなたの関係ツールキットで持つことができる最高のツールの1つであり、あなたをあなたのパートナーとあなたの関係の目標に近づけるでしょう。

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