あなたの結婚のためのコミュニケーションツールボックス

あなたの結婚のためのコミュニケーションツールボックス

ジェーンとカールは料理について同じ古い議論をしています。ジェーンはカールに言います、あなたはとても信頼できません-あなたは昨夜あなたが今朝料理をするだろうと言いました、しかしここではそれは2時であり、彼らはまだ流しに座っています！カールは、「私はそれを正しく理解しますか？」または「ごめんなさい、私はとても忙しくなりました、私は完全に忘れました」と答えますか？いいえ、彼はどうやって私を信頼できないと呼ぶことができますか？私は時間通りに請求書を出す人です！あなたはいつもリサイクルを忘れる人です！その後、これは、彼らがそれぞれ持ち歩いている麻袋から引き出されているすべての古い苦情のエスカレーションに続きます。

ここでのこのカップルのやりとりの問題は何ですか？

ジェーンがカールの性格に軽蔑的な影を落とす（信頼できない）というあなたの声明から始めるとき、彼は自分自身を守ることを強いられていると感じます。彼は自分の誠実さが攻撃されていると感じています。彼は傷ついたり、恥ずかしい思いをしたりするかもしれませんが、彼の即座の反応は怒りです。彼は身を守り、すぐにあなたの声明に親切に反応し、ジェーンを批判します。彼は常に彼の攻撃にこの言葉を追加します。これは、ジェーンが忘れないことが確かにあることを知っているので、ジェーンをより防御的にすることになります。彼らは、私が幸せではなく正しいという基本的なアプローチと攻撃/防御パターンでレースに出かけています。

カールとジェーンがセラピーに行き、いくつかのコミュニケーションツールを手に入れたら、これは同じ会話がどのように進むかです：

ジェーンはカールに言います、あなたが朝に料理をするだろうとあなたが言うとき、それから彼らはまだ2時に流しにいます、私は本当に失望していると感じます。それは私にとって、あなたが本当にあなたの言うことを意味しているとは確信できないことを意味します。

カールはそれからあなたが失望していると私は思うと言います、そして、私は確かに、これについて私に不満を感じています。昨夜、請求書を書くのに忙しくて、完全に忘れてしまいました。車を整備士のところに持って行かなくてはいけないので、今は料理ができませんが、戻ってきたらすぐに料理しますね。約束します。

ジェーンは聞いたと感じて、単純に「OK、ありがとう」と言います。私はあなたが請求を行っていることを理解し、感謝しています。時間がかかることはわかっています。

攻撃的または批判的なコミュニケーション方法を取り除く

ここで起こったことは、相手のキャラクターに対する攻撃や批判がなくなったため、防御力と怒りがなくなったことです。誰もこの言葉を常にまたは決して使用していません（どちらも防御をトリガーします）。また、感謝の要素が追加されています。ジェーンはコミュニケーションの方法あなたがXをするとき、私はYを感じるという形での彼女の不満。それが私にとって意味することは____です。

これは、苦情を述べるのに役立つ構造になります。

夫婦の研究者であるジョン・ゴットマンは、夫婦がお互いに（避けられない）不満を述べることができる必要性について書いています。しかし、それが批判である場合、それは関係に非常に悪い影響を与える可能性があります。彼はまた、積極性と感謝の気持ちを表現することの非常に重要なことについて書いています。実際、彼は、すべての否定的な相互作用について、関係を良好な状態に保つために、カップルには5つの肯定的な相互作用が必要であると言います。 （彼の本を参照してください、 結婚が成功または失敗する理由、1995年、サイモン＆シュスター）

リスナーのフィードバック

ローリーとマイルズは何年にもわたって議論し、お互いに話し合い、急いで主張し、相手に聞かれることはめったにありませんでした。彼らが行くとき結婚カウンセリング、彼らはリスナーのフィードバックのスキルを学び始めます。これが意味することは、マイルズが何かを言うとき、ローリーは彼女が聞いていることと彼が言ったことの理解を彼に話すということです。それから彼女は彼に尋ねます、そうですか？彼は、彼女が誤解したり見逃したりしたことを聞いたと感じたり、訂正したりした場合に、彼女に知らせます。彼は彼女にも同じことをします。最初はとてもぎこちなくて、できないと思っていました。しかし、彼らのセラピストは、構造化された方法で練習するための宿題を与えました。最初はそれぞれ3分、次に5分、次に10分です。練習することで、彼らはプロセスに慣れ、独自のスタイルを見つけ、メリットを感じることができました。
これらは、コミュニケーションの基本的なツールであり、一緒に遊んで、それらが役立つかどうかを確認することをお勧めします。それには練習と忍耐が必要ですが、多くのカップルはそれが彼らの関係に役立つと感じています。それを試してみて、それがあなたのために働くかどうか見てください！

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