結婚で愛と尊敬を再確立する方法
結婚で愛を築く / 2025
紛争中の怒りを管理するための鍵–タイムアウトを取る
記事上で
ほとんどの場合、私たちの関係は良好ですが、それが悪い場合は…本当に悪いです。何年にもわたって、カップルから同様の感情を聞いてきました。彼らは一緒に楽しんで、同じユーモアを共有し、同じことを楽しんで、そして本当にお互いを愛していると言います。
それでも、彼らは離婚の危機に瀕していることに気づきます。それは、彼らの関係の本当に悪い部分が悪いときのためです。多くの場合、彼らが言及しているのは、紛争中の怒りをどのように管理しているかということです。
すぐにエスカレートし、数日後にそれがそれほど悪くなる必要がないことに気付いた議論があったことがありますか？あなたが議論していた元々のことはそれほど大したことではありませんでしたが、あなたが言った言葉とあなたが示した怒りの強さという議論をどのように処理することを選んだかが状況を悪化させました。
今、あなたは最初の不一致以上のものから回復しなければなりません。謝罪したとしても、言った言葉を取り戻すことはできません。そして、たとえ彼らも謝罪したとしても、あなたを最も愛することを約束した人があなたに言った言葉を聞くことはできません。
怒りの爆発をどのように管理しますか？
紛争中の怒りを管理することで、議論の巻き添え被害を最小限に抑えることができます。物事が熱くなるとき、正気を保つのは難しいです。
私も確かにこれに罪を犯しています。私たちが意味することさえできない言葉によって非常に多くの損害が与えられたとき、それはなんと残念なことでしょう。
対立は避けられず、実際には人間関係にとって良いことですが、非常に感情的な状況で対立にどのように対処するかが、成功した結果と有害な結果の違いを生むのです。
紛争中の怒りの管理の難しさは、成功する結果を得るのを妨げることが多いので、それがさらにダメージを与える前に、怒りを管理する方法を学ぶことが重要です。
怒りの管理と紛争解決について知っておくべきことはこれだけです-
紛争中の怒りを管理するための鍵
一緒に働いていた夫婦の妻から、会話中の怒りをどうやってコントロールできるのかと聞かれました。私との数回のセッションの後、彼女は言った、カウンセリングで学んだことは私たちの結婚を救った。
カウンセリングでの彼らの仕事を振り返って、私は彼らがそれをすることを学んだ一つの特定のことであり、それが彼らの残りの成功を動かしていることに気づきました。
彼らが学んだのは、敬意を持って効果的にタイムアウトする方法でした。
これが紛争中の怒りを管理するための鍵だと思います。タイムアウトを実装することで、彼らはそれぞれ落ち着き、会話に戻り、怒りを引き継ぐ場合よりもはるかに速く（そして巻き添え被害が少なく）相互理解に達することができました。
さらに、タイムアウトは、お互いと関係へのさらなる危害を防ぎたいという全体的な願望を伝えたので、お互いに敬意を表した。
効果的なタイムアウトのガイドライン
紛争中の怒りを管理するためにできる最善のことの1つは、怒りがいつ高まっているかを認識し、タイムアウトを呼び出すことです。
突然の怒りの爆発を引き起こす理由はいくつかありますが、重要なことは、その瞬間に自分自身に話しかけることを自分でコントロールすることです。
タイムアウトになったら、落ち着いて合理的に考え、敬意とコントロールを持って対応できるように、傷や怒りの原因から心を解放する何かをする必要があります。紛争中の怒りを管理し、効果的なタイムアウトを実装するのに役立ついくつかのガイドラインを次に示します。
1.自分でタイムアウトを呼び出します
配偶者にタイムアウトする必要があると言わないでください。あなた自身に注意を払い、あなたの怒りが高まっているとき、またはあなたが圧倒され始めているときを認識してください。次に、自分でタイムアウトを呼び出します。
圧倒されていると感じていること、落ち着くために休憩する必要があることを伝えます。両方に役立つコードワードまたはハンドシグナルを自由に考えてください（それが敬意を表するものであることを確認してください！）。
ユーモアを活用することも緊張をほぐすのに役立ちます。そのため、多くのカップルは、タイムアウトの必要性を示すために面白いコードワードまたはジェスチャーを選択することを好みます。
2.タイムアウトを尊重します
パートナーがタイムアウトを呼び出した場合、現時点では必要ない場合でも、対立中の怒りを管理するためのタイムアウトの必要性を尊重することが重要です。タイムアウトは、回避や放棄の兆候としてではなく、彼らがあなたを尊重し、あなたを傷つけるようなことを言ったり、したりしたくないという兆候と見なすと役立つ場合があります。
3.いつ戻るかを具体的に説明します
落ち着いて目前の問題について話し合うことができるようになるために、休憩していることを伝えることが重要です。さもなければ、理由を説明せずに、そして戻る意図を述べずに去ることは、他の人の中に見捨てられることへの恐れを引き起こすかもしれません。
これにより、必要なタイムアウトを受け入れることが困難になる可能性があります。 30分以上休憩することをお勧めします。
4.時間を使って意図的に落ち着かせます
休憩中に問題を煮詰めたくなるかもしれませんが、これを行うと、否定的な感情が高まり、効果的に落ち着くことができなくなります。対立中の怒りを適切に管理するために、タイムアウト中に何をするかについて意図的にしなければなりません。
タイムアウト中に何をすべきか
以下は、タイムアウトを取っているときに紛争中に落ち着いて怒りを管理するためにあなたができるいくつかのことです。休憩中に好きなだけ多くの、または少ない活動をしてください。目標は、あなたが経験しているかもしれない議論や否定的な考えからあなたの心をそらすものを選び、あなたの心を何か新しいものに引き込むことです。
シャワーまたはお風呂に入る
腕立て伏せ、ジャンプジャック、スプリント、腹筋運動などの激しい運動。
お使いの携帯電話でゲームをプレイ
テレビを見る（感情的または強烈なものではありません）
ヨガ
祈り
聖書について黙想する
漸進的筋弛緩法（頭から足にかけて、一度に1つずつ、体の筋肉を徐々に緊張させて弛緩させます）
面白い本や記事を読む
パズルに取り組む
庭仕事をする
心のこもった、リラックスした呼吸
心と体を落ち着かせた後、配偶者と再会する準備をする際に、以下の思考のプロンプトのいくつかを検討することが役立つ場合があります。
状況を見通してください。これまでに、より困難な課題に直面し、経験したことがありますか？これは今から1か月、1年、5年後に問題になりますか？
こちらもご覧ください： 関係の競合とは何ですか？
配偶者の視点で真実の粒を探してください。
自分の価値観に従って行動し、これをうまくそして成熟して克服することを視覚化してください。
これが機能する理由
紛争中に圧倒されたと感じるとき、私たちはしばしば洪水と呼ばれる何かを経験します。氾濫とは、私たちの体が生理的覚醒状態（心拍数の増加、血中の酸素の減少、血液供給の減少など）に達すると、合理的に考えて対応する能力を失います。
- 曇ったまたは霧の心
- 情報を吸収する能力の低下
- 防御力の向上
- 創造的に問題を解決する能力の低下
- 耳を傾け、共感する能力の低下
誰にでもなじみのある音ですか？現時点では、楽しい会話を実現することはほぼ不可能です。私たちの体はシャットダウンし、私たちは通常の自分のように耳を傾け、反応する能力を生理学的に失っています。
私たちをこの氾濫した状態に保つのは私たちの考えです。私たちの感情は私たちの思考に直接関係しているので、私たちの思考がループするほど、私たちはその感情を感じるようになります。
真実は、放っておかれた感情は、比較的短い時間で自然にそのコースを実行します–数分から数分かもしれません。私たちが何時間も、あるいは何日も特定の方法を感じることができる理由は、私たちが自分の考えで感情を再燃させ続けるからです。
タイムアウトを取り、上記のスキルとアクティビティを実行すると、心をそらし、新しい考えを作成するのに役立ちます。これにより、新しい感情が生まれるか、少なくともそれほど強くない感情が生まれます。あなたの心は合理的かつ正常に再び働き始めます。それはあなたがより明確に考え、あなたのパートナーに敬意を持って正直に耳を傾け、対応し、問題解決と必要に応じて妥協に達する能力と意欲を高めるのに役立ちます。
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