過剰反応から感情的なトリガーに回復する6つの方法

過剰反応から感情的なトリガーに回復する6つの方法

記事上で

親密な関係にあるカップルは、配偶者であることの意味についての両親の例の記憶に影響を受けます。たとえば、36歳のジェシカは離婚した家族で育ちました。彼女の両親は彼女が6歳のときに分裂し、人々が紛争を解決するのが難しいとき、それは関係の崩壊につながる可能性があることを早い段階で学びました。

二度目の離婚後、恋をあきらめる

ジェシカは、母親の両方の結婚が失敗するのを見て、2度目の離婚後に彼女が愛をあきらめるのを観察しました。家族を離れて同僚と一緒に引っ越した彼女の父親は、多くの失敗した関係を持っていました。彼女の夫であるトニー（40歳）は、長期にわたる幸せな結婚生活を楽しんだ両親によって育てられたため、忙しい生活の中でのコメント、行動、出来事に対する彼女の過剰反応にしばしば目がくらんでしまいます。

ジェシカとトニーは結婚して10年になり、3人の幼い子供がいます。トニーが最近仕事から解雇された後など、結婚のストレスが高いとき、ジェシカは過剰反応し、怒鳴り、最後通告を出し、愛情のある思いやりのあるパートナーシップを持つという目標ではなく、彼女の個々のニーズに焦点を合わせます。彼らは両方とも、ジェシカが彼女の過去からの幽霊の影響を受けていることを認めています。

トニーは次のように述べています。突然話し合い、ジェシカのジェスチャーと声のトーンが変わります。まるで彼女が私に話しかけていないかのようです。彼女は怒鳴ったり、部屋の周りを踏み鳴らしたりするかもしれません。それは彼女の告発が始まり、彼女が私を去るか、または捨てると脅すかもしれないときです。私はたいていかなり困惑していて、しばしばただフリーズします。何を言うか、何をすべきかわかりません。

ジェシカはこう答えます。トニーを信頼し、彼がどこにも行かないことに気付くのに数年かかりました。私が彼に正直である限り、彼は私に返礼し、本物になります。私が物事を作り上げたり、彼を非難したりし始めた場合、そして私の問題を所有していない場合、私は彼が突然言ったり行ったりすることに対して激しい反応を示します。これが起こったとき、私はトニーに、これは過去のものであり、今ここで私たちとは何の関係もないことを思い出させるように頼みます。

Hold Me Tightで、スー・ジョンソン博士は、会話の感情的なトーンに突然の変化があるため、生のスポットの1つがいつヒットしたかを知ることができると説明しています。彼女は説明します、あなたとあなたの愛はほんの少し前に冗談を言っていました、しかし今あなたの一人は動揺したり激怒したり、あるいは逆に、よそよそしいまたは肌寒いです。あなたはバランスを崩されます。それはまるでゲームが変わったようで、誰もあなたに話しませんでした。傷ついたパートナーは新しい信号を送り、他のパートナーは変化を理解しようとします。

感情的な引き金に効果的に対処する

極端な反応をより意識し、それらを否定したり防御したりしないようになることは、感情的な引き金に効果的に対処するための最初のステップです。あなたからの激しい反応を引き起こすこれらの引き金を意識させることは、撤退、最後通告の発行、または去ることを脅かすことによってあなたの結婚を妨害するリスクを減らします。

次のステップは、過剰反応してかかとを掘り下げているのを感じることができるときに、失敗から回復することです。

次の提案は、パートナーに謝罪したり許しを与えたりすることを妨げる感情的な引き金に過剰反応するという否定的なパターンに固執する傾向がある場合に役立ちます。

1.過剰反応に注意を払う

強烈に見える、または繰り返される過剰反応や思考に注意を払ってください。

他に何もする必要はありませんが、不信感や自己敗北性の考えに反応せずに注意する必要があります。

それらをあなたの心の中で演じさせてください。他の人や状況について、あなたの心はどのような台本を作成していますか？たとえば、トニーは私の元のように私を残します。自己認識を高めるために、これらの考えをジャーナルまたはノートブック（印刷物またはデジタル）にリストすることをお勧めします。

2.トリガーされたと感じる前に何が起こりましたか？

場合によっては、トリガーされるように設定する特定の状況があります。たとえば、ストレスの多い日を過ごしたり、睡眠不足になったり、パートナーがあなたの元配偶者を思い出させたり、過去の誰かに会ったりします。

感情的な引き金を特定しようとしているときは、過去の経験に気づいたら速度を落とすことで、将来の引き金となるのを防ぐことができます。

3.子供の頃に満たされていないニーズを振り返る

あなたの満たされていない感情的なニーズがあなたの反応に影響を与えるとき、間違いを犯すことを期待してください。

感情的に引き起こされることは、通常、過去に満たされていなかったあなたの最も深いニーズや欲求の1つ以上にたどることができます。

どれが無視されたかについて考える時間を取ってください。これらのニーズには、受け入れ、愛、安全、尊敬、管理、または他の人からの要求が含まれる場合があります。満たされていない感情的なニーズを認識することで、よりうまく対処できるようになりますが、間違いを犯したり、パートナーのコメントや行動に過剰に反応したりすることがあると予想されます。

現実的な期待を採用し、復旧計画を立てるのが賢明です。たとえば、パートナーに15分間の休憩をとってもらい、静かに振り返ったりヨガをしたりする計画があるとします。

4.呼吸に集中し、それを遅くします

1つ確かなことは、あなたの呼吸は常にあなたのそばにあるということです。それはあなたの一部であり、アクセスしやすいので、リラックスするための信頼できる方法です。

数分間、息を吸ったり吐いたりすることに集中し続けます。鼻から息を吸い込み、10まで数えながら口から息を吐きます。

快適な場所を考えると、リラックスするのに役立ちます。お気に入りの場所で自分をイメージしてみてください。あなたの注意が引き金となる人または状況に戻った場合、あなたの注意をあなたの呼吸に引き戻してください。

5.状況に応じてユーモアを見つけ、物事を明るくします

状況に応じてユーモアを見つけ、物事を明るくします

誰かと話している場合は、言い訳をして、トイレに行く必要があると言ってください。より中心的で落ち着いた気分になったら戻ってください。その状況でユーモアを見つけて、あなた自身とあなたのパートナーに気楽に行きましょう。

この提案を実践することは常に可能であるとは限りませんが、どれほどの笑いと喜びがあなたの気分と考え方を明るくするかに驚くかもしれません。

次に、パートナーに激怒している場合は、相手を爆発させるのではなく、意識的に脇に置いて、後で健康的な方法で体験して解放します。あなたは枕に向かって叫んだり、激しいトレーニングをしたりするかもしれません。誇張された反応の遅れに気付く可能性があるため、感情を否定しないように十分に注意してください。

6.あなたの不合理な行動についてあなたのパートナーに謝罪します

あなたがトリガーされたときにあなたがしたことや言ったことを正確にあなたのパートナーに謝罪することを計画してください。

最後に、過去のトリガーが原因で過剰に行動したことに気付いた場合は、行動をお詫びします。責任を取ることから始め、誠実な謝罪を提供し、簡潔に保ち、パートナーの行動があなたを引き起こしたものに焦点を当てないようにします。

たとえば、ジェシカのトニーへの謝罪は心からのものであり、彼の行動に焦点を当てていなかったため、彼はそれを受け入れて先に進むことができました。

ジェシカがトニーに怒鳴り、怒ったときに彼をジャークと呼んだ後、彼女は落ち着いて言った、「私があなたに怒鳴り、あなたに名前を呼んだことを残念に思います。

私はあなたが新しい仕事を見つけるために最善を尽くしていることを知っています、そして私はあなたを愛していて、軌道に戻りたいです。ジェシカは彼女の行動を所有し、言い訳をしたり、彼女の不適切な爆発の理由に焦点を合わせたりしなかったことに注意してください。

おそらくそれは、親密な関係が私たちの過去からの傷に直面している愛と親密さの可能性をもたらすからです。一部の人々は、苦しみ、恥、そして非難に焦点を当てた人生の物語を作成することさえあります。

しかし、自己認識とトリガーに対する激しい反応に対処するための効果的な方法を学ぶことで、過去の生のスポットを癒すために必要な安全とセキュリティを達成するのに十分な自分自身とパートナーを信頼し始めることができます。これを行うことで、私たちは愛情のこもったパートナーシップを形成し、私たちが一緒にいるという概念を受け入れ、時の試練に耐える共同結婚を形成することができます。

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