あなたの関係を改善するためにあなたが家でできる25のカップル療法の練習

自分でやる自宅でできるカップルセラピー

記事上で

結婚は必ずしも簡単ではありません。その過程で専門家の指導やアドバイスを得ることが役立つ場合があります。

しかし、すべてのカップルが見知らぬ人に結婚の難しさを放映するという考えに興奮しているわけではありません 治療 。

ありがたいことに、あなたがあなたを強化するためにあなたが家ですることができる多くのカップル療法の練習があります 関係 信頼を築き、 コミュニケーション 。

これらのカップルセラピーテクニックは、より深いレベルでのコミュニケーションを助け、公正に戦うことを教えます 、そして一緒にあなたの将来のための目標を作成します。

結婚前と結婚後の両方でこれらのカップルセラピーエクササイズを実践することには多くの利点があります。

あなたの関係とあなたの関係を強化する 愛 これらの25の信頼とコミュニケーション構築の演習を毎週のルーチンに追加することにより、お互いに。これらの演習は、結婚前のカウンセリングの代わりに、またはそれと一緒にうまく機能することができます。

1.トラストフォールを行う

トラストフォールは、小さなように見えるかもしれませんが、大きな結果を促進する信頼構築の演​​習です。 友達との楽しいアクティビティとしてやったかもしれませんが、自宅でのカップルセラピーの一部になることもあります。

トラストフォールを行うために、1人のパートナーが目隠しされた配偶者の後ろに立っています。目隠しされた配偶者は故意に後ろに倒れ、彼らのパートナーは彼らを捕まえます。

簡単なゲームのように聞こえますが、パートナーが彼らを捕まえるには、目隠しされた配偶者への信頼と盲目的な信仰が必要です。これにより、目隠しされたパートナーが向きを変え、パートナーが逃すのを恐れる可能性があります。

この演習はチームワークを構築します 、信頼し、関係の安全と安心感を育みます。

注：このような運動を行うときは、常に物理的に安全な場所を選択して安全を練習してください。

2.怒って寝ないでください

間もなく「生きるための規範」となるカップルセラピーのエクササイズの1つは、決して怒って寝ないことです。

北京通常大学の研究者であるWanjunLinとYunzheLiuは、 睡眠研究 73人の男子生徒に、否定的な感情や記憶が睡眠パターンにどのように影響するかを確認しました。

その結果、就寝直前にネガティブなイメージを見せられた後、生徒は安らかな睡眠ができなくなり、苦痛感が高まったことがわかりました。

これらの学生が寝る数時間前にネガティブなイメージを見せられたとしたら、脳は苦痛の反応を抑えることができるでしょう。

しかし、議論した直後に就寝するか トラウマを経験している 脳にその感情を保護させ、心の中でそれを新鮮で明確に保ちます。

これらの調査結果は 「怒って寝ないでください」という昔からの格言には、確かにいくつかのメリットがあります。 否定的な感情は、睡眠能力に直接影響します。あなたとあなたの配偶者が苦しんでいるなら、あなたは寝る前に元気になるべきです。

あなたの愛情の条件を以前より良くするだけのカップルのコミュニケーション演習として、これと対立を減らす他の活動を考えてください。

就寝前にすべての問題を解決するのは難しいかもしれませんが、意見の不一致を表にすることに同意し、両方とも就寝前に小さな感謝の練習をします。

これにより、お互いのポジティブな側面に集中することができ、就寝前にポジティブなイメージを心に残して、より良い睡眠につながります。

十分に休息した考え方で朝の懸念を確認してください。 気持ちが変わった可能性があり、就寝前に問題を解決できなかった場合は、この時点で簡単になる可能性があります。

3.感謝のリストを書く

最高のカップルセラピーエクササイズのいくつかは パートナーについての考え方や感じ方を再構築します。 これを行うための優れた方法は、感謝のリストを使用することです。

パートナーは、パートナーが感謝している5つのことを書き留め、次にパートナーができる5つのことを書き留めます。 彼らをもっと愛されていると感じさせるためにやっている 、安全、または関係に感謝します。

パートナーは、最初に配偶者の良さを書き留めて瞑想することで、非難するのではなく建設的な方法で愛とコミュニケーションを改善する方法を検討する前に、人間関係の良さに焦点を当てることができます。

また、カップルセラピーワークシートや結婚を維持することができます カウンセリング 自己評価に使用できる、より詳細な分析を含むワークシート。

4.テクノロジーからプラグを抜きます

あなたができる最高のカップルセラピーエクササイズの1つはあなたに テクノロジーからプラグインして、トークセッションを行います。

スマートフォンやデバイスは世界に接続するための優れた方法ですが、それらはあなたの関係に驚くほど悪い影響を及ぼします。結局のところ、10分ごとに電話をチェックしているときに、どのようにして配偶者に細心の注意を払うことができますか？

この演習では、 テレビ、ビデオゲーム、スマートフォンなどの気を散らすものを1日10分間排除します。これらの10分間を使用して、互いに話し合います。 あなたが好きなことや感謝していることをお互いに話し合って行き来してください。

互いに割り込まないでください。この心地よい運動は前向きな思考を生み出し、自尊心を高めます。テクノロジーを控えてパートナーに集中することは、実際にはカップルのための関係構築活動の中で多くの結婚カウンセラーによって提唱されています。

共有瞑想体験にも行くことができます！

セラピストのアイリーン・ファインによる呼吸法のこのビデオをご覧ください。

5.チームビルディング演習

以来 あなたはあなたの関係を改善することに取り組んでいます 、チームビルディングの練習の時間です 。この楽しいステップでは、2人がお互いに依存する必要のある新しいことを試みます。 あなたはこれらのカップルのセラピー活動を好きなだけ楽しくまたは挑戦的にすることができます。

チームビルディング演習のアイデアには、lが含まれます。 一緒に楽器を手に入れたり、ハイキングをしたり、新しい言語を学んだり、一緒にオンラインビデオを作ったり、ジップライン、カヤック、ジムに行ったりします。

一緒に試してみたいアクティビティのリストを作成できます。

6.正直な時間または「結婚チェックイン」

あなたがコミュニケーションのための最高のカップルセラピーエクササイズを見つけようとしているなら、結婚チェックインに行きなさい。

これは「カップルエクササイズ」であり、週に1回、顔を合わせて行う必要があります。

カップルは、彼らが率直に、しかし親切に、彼らの結婚の状態について話す1時間の正直さを持ちます。

その後、パートナーは、結婚生活で見たい改善について話したり、彼らを悩ませていることについて話したりすることができます。リスニングパートナーは、過度に気分を害したり、過度に反応したりしないことに同意します。

この配置により、両方のパートナーが許可されます 聞く機会と聞かれる機会 。この結婚チェックインの穏やかな雰囲気は、パートナーがお互いを攻撃するのではなく、問題を解決するためにお互いに自由に話すことを奨励するはずです。

専門家は、このテクニックで多くの感情的な壁を壊すことができるので、カップルのための最高の信頼構築演習の1つとしてこれを保証します。

7.一貫したデートの夜

一貫したデートの夜 恋愛関係の年齢や期間に関係なく、すべてのカップルは 定期的に予定されているデートの夜 。これらの夜は、前向きな感情を育む楽しい人間関係構築活動を一緒に計画することを可能にします。

D 夜を食べたのは、新鮮な環境で感情的および性的に再接続する絶好の機会でもあります。 楽しくてロマンチックなカップルのカウンセリング演習の1つと考えてください。

カップルが近ければ近いほど、彼らのコミュニケーションと肉体関係は良くなります。デートの夜に何をするにしても、お互いに集中し、そのような「カップルコミュニケーションエクササイズ」で素晴らしい時間を過ごしていることを確認してください。

8.ストレストリガーを排除します

ストレスは結婚に有害です。それはカップルに否定的な感情を互いに関連付けるだけでなく、 しかし、長期にわたる夫婦間のストレス また、臨床的うつ病やその他の精神障害を引き起こす可能性があります。

あなたの結婚におけるストレスの引き金を特定する 。ストレストリガーの例は、次のような過去の対立を引き起こす可能性があります 不貞 、健康上の懸念、および財政の不安定。

議論するストレスの引き金を持ち出す代わりに、問題を解決するためにそれらを特定して、将来これらのトピックから恨みが長引くことがないようにします。

9.バケットリストを作成します

幸せなカップルはお互いに優しいです。 1 調査 幸せな人は他の人に親切で、やる気を起こさせ、感謝の気持ちを持っている可能性が高いことを明らかにしました。一緒に新しいことに挑戦するカップルは、信頼と協力のスキルを構築し、幸せのレベルを高めます。

最高の人間関係構築活動の1つは、新しい経験を一緒に試すことです。一緒にやりたいことのバケットリストを作成します。

小さい目標と大きい目標を含めると、短期的および長期的に楽しみになります。これは、美術館や近くの町を訪れるのと同じくらい簡単な場合もあれば、夢の休暇に行くのと同じくらい複雑な場合もあります。どのアクティビティを選択しても、重要なのはアクティビティが何かであるということです。

  • あなたは一緒にできる
  • 定期的に行うことができます
  • 両方にとって楽しいと感じます
  • 健全なコミュニケーションを促進します

毎月少なくとも1つの活動を行うように努力してください。あなたの人生がどんなに忙しくても、これはあなたが再接続するために何か刺激的なことをする確実な方法をあなたに与えます。

10.日曜日までそのままにしておきます

あなたの戦いを選ぶことはあなたがそれらをどのように扱うかと同じくらい重要です。 それはあなたが言うことだけではなく、いつ、どのように言うかです。

何かを数日間延期すると、見通しが立てられ、本当にその議論が必要かどうかを評価できます。さらに、それはあなたが冷静にそして議論を交えて会話に入るのを助けます。

この演習は、異議を唱え、同意できない場合はいつでも使用できます。延期できない大きな論争がある場合は、必ず対処してください。この演習は、問題を解決するためのものではありません。

しかし、日曜日までに忘れられたものは、おそらく優先リストの上位にはありませんでした。これをカップルにとって最高のコミュニケーション演習の1つにしているのは、時間の経過とともに議論に優先順位を付ける方法を学ぶことの利点です。

11.砕氷船

仕事や学校に戻ってやむを得ず、砕氷船のアイデアに夢中になっている人もいるかもしれません。しかし、今回はあなたが愛し、大切にしている人と一緒になります。あなたが夫婦カウンセリングに参加するならば、それはあなたをより安心させるのでおそらくあなたが最初に行う練習の1つになるでしょう。

これの素晴らしいところは、あなたがあなたのパートナーについて新しいことを学ぶことです。知っておくべきことはすべて知っていると思うかもしれませんが、間違っています。彼らにいくつかの楽しい砕氷船の質問をしようとしています：

  • あなた自身について何か変なことを教えてください
  • お気に入りのシリアルブランドを教えてください
  • 子供の頃の逸話を教えてください
  • 高校時代から恥ずかしいことを教えてください

さらに質問を追加すると、学んだことに驚くでしょう。これらは、あなたが以前に知らなかったあなたのパートナーについての少なくとも1つか2つの新しい事実を生み出すに違いありません。

12.音楽の共有

音楽は非常に個人的で意味のあるものになり得ます。 時間を取って、好きな音楽を判断せずに共有してください。 自分にとって重要性の高い3曲をそれぞれ選び、その理由を説明することができます。

さらに、お互いを思い出させる曲を選ぶことができます。高校、ハートブレイク、私たちの関係など、この選択を行うことができる多くのトピックがあります。各選択の後に、質問を使用して、それらの曲がそのカテゴリに含まれる理由と、それらが引き起こす感情を理解します。

結婚療法士なら誰でも、これがあなたのパートナーと人間関係自体についての有意義な洞察につながる可能性があるとあなたに言うでしょう。 T 彼のような共有は、より深いレベルの理解につながります。彼らはあなたにとても個人的な何かを見せることによって脆弱で多くの危険を冒すかもしれないので、優しくしてください。

13.本を交換する

最高のカップルカウンセリング演習の1つは、本を交換することです。

あなたの好きな本は何ですか？あなたのパートナーはどうですか？これまで読んでいない場合は、外に出てお互いに購入してください。思いやりのあるメモを書いて、それぞれが美しい思い出を残せるようにします。

音楽と同じように、 あなたが読むことを選んだことはあなたについて多くを語っています。カップルカウンセリングの専門家は、このエクササイズを推奨し、それがカップルの新しい伝統になる可能性があることを示唆しています。

本が私たちの創造的な側面を刺激するので、あなたがあなたのパートナーをどれほどよく知っていても、あなたは彼らについて何か新しいことを学ぶでしょう。彼らは自分自身について何か新しいことを学び、新しい視点を獲得し、彼らの心の窓を共有します。好きな子供時代の本のように深遠な何かに飛び込むことは、より深いつながりを築くための素晴らしい方法です。

14.魂の凝視

何もないように聞こえるかもしれませんが、これはつながりや親密さの感覚に大きな影響を与える可能性のある激しい運動です。

私たちの脳のミラーニューロンのために、この運動は非常に大きな効果がある可能性があります。

これらのミラーニューロンは、私たちが愛情、社交性、交際について急いでいる理由の一部です。彼らは誰かを調べることによって活性化されます。

手順は簡単で、向かい合って、タイマーを3〜5分に設定します。お互いに近くに立っているので、あなたはほとんど触れ合ってお互いの目を凝視しています。

心配しないでください。まばたきは許可されています。これは見つめているコンテストではありません。ただし、話すことは控えてください。最初は、不快に感じて笑うかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、あなたはより快適でつながりを感じるようになります。

15.より多くの抱擁時間

より多くの抱擁時間

もっと頻繁に寄り添う習慣をつけましょう。 気晴らしをオフにして、単に寄り添います。抱き合うとオキシトシンが放出されます。抱擁ホルモンとしても知られているこの化学物質は、血圧と心拍数の低下に関連しています。 A 調査 これは、感情的なサポートのあるパートナーが心臓病で死亡する可能性が低い理由を説明できることを示唆しています。

映画を見ながら、朝や夕方など、自分に合ったときにこの演習をこっそり行ってください。

アイデアは 毎日それを練習する時間を取っておきます。 肉体的な優しさを示し、パートナーとの親密さを向上させます。このエクササイズは、エロティックな可能性を高める可能性があるため、セックスセラピーで推奨されます。

16.7つの呼吸と額の接続の練習

この緊密な呼吸法は、パートナーとの同期を感じ、現在の瞬間に集中する必要があるときにいつでも練習できます。

隣同士に横になり、向かい合ってください。鼻やあごに触れずに額を合わせてください。

アイデアは 呼吸をパートナーの呼吸と同期させます。 最初は、7回続けてやってみてください。気分が良ければ、20回または30回の呼吸に延長されます。それがあなたにとって良いと感じる限りそれを延長し、あなたが存在し、あなたのパートナーとつながっていると感じたいときはいつでも繰り返してください。

17.質問ジャー

質問ジャーは素晴らしい関係の会話のスターターです。

アイデアはかなり単純です –瓶を取り、関係構築の質問をいくつでも追加します。それらを思い付くのに問題がある場合は、すでに質問用の瓶を購入できます。

レガシージャー たとえば、108のすばらしい質問があり、同僚、友人、子供と一緒に使用することもできます。

ただし、質問をより個人的なものにしたい場合は、任意のjarを使用でき、パートナーと自分自身が好きなだけ質問を書くことができます。

有名なものをお気軽にご利用ください 36の質問 で使用された 実験 これらの36の質問に答えることで、人々を近づけることができることを示しています。それらのいくつかは恋に落ちることさえあります。

18.奇跡の質問

このアクティビティは、カップルがどのような未来を作りたいのかを深く探求するのに役立つ反射的な方法を提供します。

多くの人々は、彼ら自身とパートナーシップの目標がわからないという理由だけで、闘争に直面しています。 「奇跡の質問」は、パートナーが目標を明確にし、パートナーおよび個人として何を達成しようとしているのかを明確にするためのガイドと支援を提供します。

セラピストのライアン・ハウズ ミラクルの質問を次のように詳しく説明します。

「今夜、あなたが眠っている間に奇跡が起こったとしましょう。明日目を覚ますと、人生が突然良くなったとあなたが気づくことのいくつかは何でしょうか？」

この質問により、現実の範囲を超えて、想像力を使って本当に起こりたいことを掘り下げることができます。日常の制約に縛られないことで、言葉で表現するのを妨げたいという欲求を育てます。

カップルセラピーの設定では、あなたのパートナーが不可能な願いをするかもしれないとしても、あなたはその背後にある考えを理解することができます。

セラピストはあなたがそれがあなたの人生をより良く変えるであろうことを調査するのを助けるために非現実的な考えを使うでしょう。あなたが見つけた変化はあなたが必要とする変化です。パートナーシップレベルでは、変更のアイデアを拡大し、実用的なレベルで適用することができます。

19.毎週のCEOミーティング

私たちが毎日あらゆる種類の用事をして走り回っている忙しい生活の中で、この運動は時間を凍結して再接続するための良い方法です。

この演習では、大人のみの1対1の会話をすることが重要です。子供を含むすべての気晴らしが周りにあるべきではありません。

お互いのカレンダーを確認し、CEO会議のために30分のウィンドウを固めます。

次の質問で会話を開始できます。

  • 今日の調子はどうですか？
  • 私たちの関係についてどう思いますか？
  • 先週から、未解決で話し合う必要があると感じるものはありますか？
  • あなたは愛されていると感じますか？
  • あなたをもっと愛されていると感じさせるために私は何ができますか？

直接的な質問ですが、これらの質問には意味があり、パートナーとあなた自身が生産的な議論をするように促します。これらの会話を定期的に行い、救済されない重要なコミットメントのように扱うことが非常に重要です。

20.一緒に目標を設定する

一緒に目標を設定する

カテゴリはいくつでも作成できますが、次の6つの重要な生活分野から始めることをお勧めします。

  • 健康
  • 財政
  • キャリア
  • 趣味・楽しい活動
  • 社会的相互作用
  • 知的活動

作業するカテゴリについて合意したら、各領域の目標を設定します。タイムラインに同意し、目標をどこかに表示します。

21.一緒にボランティアする

あなたが両方とも信じている原因は何ですか？ そこでの支援に集中することで、2人が一緒になります。 あなたのパートナーが他の人を助けているのを見るとき、あなたは彼らのいたるところに恋をするでしょう。

時間を割いて、地元の慈善団体や教会で一緒にボランティアをしたい場合を決めてください。

22.高低

このエクササイズは夕方に最もよく利用され、コールがお互いにチェックインできるようにします。このエクササイズは、共感と理解を高めるためにカップルカウンセリングで使用されます。

パートナーの1人がその日の最高と最低を共有している間、もう1人は注意深いリスニング技術を使用しています。

23.はがきを送る

この演習では、書面によるコミュニケーションに焦点を当てます。 B 他のパートナーは、欲求不満、感情、または欲求を別々のはがきに書く必要があります。一度書かれると、それは郵送され、口頭で議論されることはありません。

それ以上の応答は、同じ形式でのみ記述して送信する必要があります。これにより、書面によるコミュニケーションと忍耐が促進されます。

24.棒と石

かわいいニックネームと愛情のこもった言葉に加えて、パートナーは時々お互いに傷つく可能性のある名前を呼びます。

この演習により、パートナーは、過去に彼らを苦しめた可能性のある名前の呼びかけに対処することができます。 彼らは彼らが無礼だと思った名前のリストを作り、それを共有することになっています。

それを読んだ後、両方ともそれらの用語が自信と自尊心の感情にどのように影響したかについて詳しく説明する機会があります。

25.役立つ手

この楽しいカップルの活動は、体と心を含みます。 パートナーは、共通の目標を達成するために協力する必要があります。 ひねりは–彼らはそれぞれ背中の後ろに結ばれた腕を持っています。

彼らは方向性と行動を簡潔に伝える必要があります。そうすることで、彼らはフリーハンドでそれぞれが目標を達成するために働きます。それらの同期性は、目的を達成するために必要です。

アクティビティはさまざまで、シャツのボタン、ジッパーのジッパー、靴の結び方、ネックレスの留め金など、何でも使用できます。

カップルセラピーエクササイズの最後の言葉

すべての関係は、カップル療法の練習から利益を得ることができます。

あなたの関係が絵に描いたように完璧であろうと、あなたが両方ともあなたの結婚を改善しようとしているのであろうと、カップルセラピー活動は今あなた自身の家の快適さから行うことができます。

多くのカップルは、困難な時期に直面した後、または以前よりも彼らの関係をより良くした後、彼らを一緒にしたそのようなカップルのカウンセリング演習を誓います。

あなたがまだより多くの援助を必要とするならば、あなたの関係に取り組むためにいくつかの専門家の結婚カウンセリング演習を探すためにオンライン結婚カウンセリングを探してください。

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あなたが結婚カウンセリングの仕事をしているのだろうかと思っているなら、明確な答えはありません。それは確かに両方のパートナーがそれを機能させるために努力する関係に利益をもたらすことができます。

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