ストレスを解消するための5つの関係戦略とテクニック

記事上で

• 自己脱催眠技術（SDT）
• あなた自身に催眠術をかけそしてあなたの不安を制御するための10のステップ
• ベントマシンテクニック（VMT）
• 呼吸サイクルを確認してください
• 自己催眠

コロナウイルスのパンデミックは、私たちの親密さと人間関係にどのように影響しますか？

あなたはあなたの家で立ち往生していると感じますか、そしてあなたの関係は毎日悪化しますか？

あなたの人生を永遠に変える5つの簡単な関係戦略を紹介しましょう。

これらの関係戦略は、退屈を感じることなく、パートナーと24時間365日生活する方法を理解するのに役立ちます。 あなたが学ばなかった場合、あなたがあなたの関係をうまく機能させるためにどれほど一生懸命働いても関係ありません 変化に対処する方法 。

人生がちょうど良く、すべてが順調に進んでいたとき、あなたは何かがこんなにトプシーに変わることに気づいたことはありませんでした。

このパンデミックは、私たちが人類として直面している最も圧倒的で困難な時期であることに気づきました。あなたはある朝起きて、あなたが知っていた世界はもう同じではないことに気づきます。

あなたの脳はショックに対処できませんでした。私たちが何をしているのかを理解するのに数ヶ月ではないにしても、数週間かかりました。この状況を理解する途中ですが、まだ混乱状態にあります。

これは、心があなたを守るためのクッションとして、トラウマ的な出来事や痛みを伴う状況を予約する能力を持っているからです。

したがって、あなたはあなた自身とあなたのパートナーが非常に高い感度と焦点の欠如の傾向にあることに気付くでしょう。 疲れや疲れを感じる 今のあなたの日常です。

コロナウイルスのパンデミックは間違いなく私たちの脳への過剰刺激されたメッセージにつながる圧倒的な状況であり、環境催眠のために私たちがそれをハイパーサジェスティビリティの心の状態と呼んでいます。

環境催眠という用語は、外界から私たちの脳へのメッセージユニットの過負荷が圧倒的な感情につながることを意味します。 そして、それは慢性的なストレスと不安を生み出します、そしてあなたがそれを早く対処しなければ、あなたの対処能力は非常にスリムになります。

リサーチ ストレスや社会不安症状の緩和に対するクォンタムメディカル催眠の有効性を示しています。

要約すると、次の5つの関係戦略は、ストレスレベルと相関する心拍変動（HRV）の増加にプラスの瞬間的な影響を及ぼしました。

これらの関係戦略は、パルスオキシメータと非常によく似た、指に取り付けることができるシンプルなデバイスを使用してHRVを測定し、ストレスレベルの完全な読み取り値を表示するために誰でも利用できるようになりました。

私の練習では、COVID 19やカップルが戦略を模索しているために、人間関係の不安やストレスを伴うケースが非常に多く見られます。 健全な関係を維持する 。このパンデミックの精神的影響は、身体的影響と同じくらい大きいです。

実際、精神的な側面に取り組むことは、身体的な部分の世話をすることと同じくらい重要だと思います。

そして今、私たちは成功した関係のために、そしてあなたが一体感の周りのストレスに対処するのを助けるために5つの関係戦略に飛び込みましょう24*7。

いくつかの成功した関係のアドバイスのために読んでください：

1.自己脱催眠技術（SDT）

ほとんどのカップルは過度の暗示性にさらされているため、つまり、体が非常に速く反応する状態にあります[感情的に過敏、つまり暑い気性] 高ストレス 、COVID19、および慢性的な不安。

ですから、脳はストレスをどうするかわからないので、彼らは常に環境催眠や感覚過負荷の状態にあります。それは、薬物、過食、または単にスペーシーであるなどのストレスから逃れるために、精神的または肉体的な転換を求めています。

最初の絆関係戦略の1つは、夢のような逃亡者のパターンから抜け出し、その瞬間に自分自身を催眠術をかけるために、1日に何度も自分自身を数える行為です。

次に、QMHの間、セラピストはPTSDの人を現在の状態よりも深いレベルの睡眠に連れて行かなければならないということになります。

宿題1：自分の催眠術を解除する

1 ：私が持っている1体

二 ：透けて見える2つの目

三： 私の1つの心臓は鼓動していて、私の2つの肺は呼吸しています

四： 私が感じる四肢、2つの手と2つの足は無傷です。

五： 私は恵まれた五感で、見て、聞いて、嗅いで、味わって、感じることができます。

SDTの目標は、自分のコントロール下で身体を維持するためのツールを人に提供することです。

2.あなた自身に催眠術をかけそしてあなたの不安を制御するための10のステップ

ここにあなたの絆の挑戦の間に本質的な関係戦略の1つとして働くことができる不安を制御する方法があります。

1. 懸念事項を特定します（………………）。
2. トリガー（………………、……………..）を特定し、（0-10）のスケールで測定します。
3. あなたの知的な言葉を特定してください（深い睡眠）。
4. あなたの知的な言葉（深い眠り）を21回繰り返します。
5. あなたの引き金によって引き起こされたあなたの肉体的感情を特定しますか（…………、…………）？代わりに、それをあなたの望ましい肉体的感情に置き換えてください（………..、………..）？
6. あなたの望ましい肉体の感情（……………、……………）を21回繰り返します。
7. トリガーによって引き起こされる感情的な体の感情を特定しますか（…………、…………）？代わりにあなたの望ましい感情的な体の感情に置き換えてください（…………、………..）？
8. 8.あなたの望ましい感情的な体の感情（……………、……………）を21回繰り返します。
9. あなたの知的な言葉（深い睡眠）+あなたの肉体的な感情の言葉（…………、…………）+あなたの感情的な体の感情の言葉（…。、……）を21回繰り返しますか？
10. 右手の親指と人差し指を一緒に持ち、望ましい感情を繰り返すことによって、望ましい身体的感情の言葉（…………、…………）と望ましい感情的身体的感情の言葉（…………、…………）を固定します。 21回の言葉。

3.ベントマシンテクニック（VMT）

これは別の最高の関係のアドバイスです。

健全な関係を築くための重要な鍵の1つは、 ベント あなたの無意識の心の重要な部分である夢。

私たちは30分前に自然な催眠状態に陥り、実際に眠りに落ちます。これは、私たちがこれを一貫した習慣にすれば、私たちの潜在意識に新しい考えを滑り込ませることができる重要な時期です。

なぜこれが機能するのですか？

私が批判的思考と呼んでいるのは、日中は意識と無意識の間にあるということは、何が残っているのか、何が捨てられるのかについての一種のフィルターまたは判断として機能するからです。

たとえば、あなたが今日見た10種類の車の色を思い出してほしいと言ったら、あなたが非常に並外れた人でない限り、この批判的思考は単にそれがそうではないと見なす記憶を吐き出すので、あなたは思い出せません。 -必要不可欠。

そうでなければ、私たちはすぐに私たちが毎日遭遇する記憶や視覚的イメージに圧倒され、機能することができなくなります。しかし、半催眠状態では、私たちは寝る直前にあり、批判的思考は一日の残りの時間ほど警戒していません。

したがって、私たちが一貫して私が十分であるなどの断言を書き留めれば、眠りにつく前に、それは私たちの潜在意識にアクセスし、そこで私たちの睡眠中に処理されます。繰り返しますが、繰り返しはこの考えを定着させるための鍵です。

それで、毎晩寝る前に、この単純で強力な断言を書き留めてください：

私は十分です-

あなたの将来を受け入れ、希望を感じることを学ぶ方法として、署名して日付を記入してください。 これにより、夜寝る前であっても、責任を負い、一日のあらゆる瞬間に感情をコントロールできるようになります。

練習時間

毎日のカレンダーで、説明責任を果たすためにVMTの演習をいつ練習したかをマークします。これは、自宅での練習に印を付ける方法の一例にすぎませんが、1日のいつでも、何回でも選択できます。

これはあなたが成功した関係を築くのに役立ちます。

4.呼吸サイクルを確認します

効果的な関係戦略の1つは、何もしないという芸術が強力な関係のヒントの1つとして機能することです。

しばらく沈黙し、通常のことに気づき、観察します 呼吸サイクル 。

催眠術では、 あなたは呼吸制御を通してあなたの脳の神経経路を再プログラミングまたは再配線しています。 これを行うことによって、あなたは本物で純粋なあなたのより高い自己またはより深い内なるガイダンスとつながります。

下のビデオでは、世界的に有名な呼吸の専門家、著者、講師であるPatrick McKeownが、意識的な呼吸の力を共有しています。このビデオからの最も重要なヒントの1つ：舌の休憩場所は口蓋でなければなりません。

詳細に注意してください：

5.自己催眠

研究によると、自己催眠、瞑想、 心のこもったエクササイズ 毎日5〜15分間、身体的、精神的、社会的、精神的な健康に積極的に貢献し、重要な関係戦略の1つとして機能することができます。

したがって、私はあなたがダウンロードできるオーディオ自己催眠テクニックを作成しました ここ 。

これが簡単です 5分間の自己催眠運動 、これは、生理的身体を社会不安と一体感の現在の瞬間から切り離すための強力な技術です24*7。

これがその方法です。5から0までカウントダウンします。

5 –大声で認識し、あなたの周りの5つのことを特定します。私は室温を感じます。私は自分の周囲を知っています。昼間です。椅子などを知っています。

4 –私の四肢（足、つま先、腕、手）はリラックスしています。すべての筋肉と関節がリラックスするのを感じてください。

3 –私の呼吸と私の心臓はより同期してリズミカルです。

2 –目を閉じて、優しく、そして深くリラックスします。

1 –私は、頭からつま先まで完全にリラックスした1つの体を持っています。

0 –私は深い眠りにあります。

約5分間黙ってください。ただあなたの考えに耳を傾け、それらを認め、そしてそれらを手放してください。何もしない。

次に、バックアップを数えます。

1 –私は今戻ってきます。

2 –私は私と一緒に平和と落ち着きの感覚を取り戻しています。

3 –深呼吸して手放します。

4 –私の四肢と体はリラックスしています。

5 –目を大きく開いて、目を覚まし、リラックスして、最初に認めた5つのことを大声で言います。このテクニックを使用することで、ロナルドは自分が痛みを伴う記憶や状況をコントロールしていることに気づき始めました。その逆ではありません。

5分間の自己催眠

医学的免責事項：この記事/オーディオの内容は、身体的な問題や病状を診断、治療、または治癒することを目的としたものではありません。この記事/audioに含まれる情報は、教育目的のみを目的としています。病気や症状の治療、治癒、診断、緩和を目的としたものではありません。何らかの病状がある場合、または処方薬または非処方薬を服用している場合は、薬の使用を変更または中止する前に医師の診察を受けてください。深刻な病状の可能性がある人は、専門家の治療を受ける必要があります。治療的または医学的主張は暗示または行われていません。

常に素晴らしく、素晴らしく滞在してください。

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