天国での7分間：心のこもった親密さの実践

おそらく高校や大学で、暗い部屋と7分間のぎこちなさ、手探り、そして＆hellip;を含む、やや不潔なゲームをプレイしたことを覚えておいてください。 ahem＆hellip;たまたまペアになっている人と、他に何が起こったのでしょうか。ウインク、ウインク、ナッジ、ナッジ。または、7 Minutes in Heavenが何らかの理由でベルを鳴らさない場合は、その親しいいとこである「ボトルをスピン」を覚えているでしょうか。

親密さは楽しくなるように設計されています！

これらの若々しいゲームの考えは、あなた自身の経験に応じて、笑い声やうめき声を引き起こす可能性がありますが、昔々、親密さと親密さを試してみることは、私たちがただのためにしたことでした。 楽しい 、それが刺激的で新しく、私たちの体が生成することができるすべてのそれらの心地よい脳内化学物質で私たちを目がくらむようにしたという理由だけで。

親密さはまだあなたの人生の優先事項ですか？

人生の後半で、私たちが進歩し成熟する愛情のある献身的な関係に入ると、子供、相乗り、キャリアなどの予測可能なリズムが必然的に私たちを一掃するので、私たちはしばしば親密さの経験を置くことに注意することはさらに興味深いですと親密さ デッド 優先順位のリストの最後。私たちは意図せずにすべての冒険の感覚を吸い込み、私たちの親密な経験から遊ぶかもしれません 行う 性的親密さを家事と同じステータスに割り当てることで、洗濯をしたり、トイレを週に1回こすったりするのと同じようにします。

親密さを強化または再構築するための最初のステップ

親密な低迷は多くのカップルが陥る一般的な落とし穴であるため、7 Minutes inHeavenの異なるバージョン-の概念に基づいています 注意深く パートナーとのつながり—これは、クライアントとの関係における親密さの感覚を再構築または強化するための最初のステップとして、多くのクライアントに推奨する演習です。マインドフルネス瞑想の練習といくつかの点で似ていますが、このバージョンの7 Minutes in Heavenは、親密な肉体的および感情的なつながりの瞬間に、パートナーと完全に共存できるようにすることを目的としています。

マインドフルコネクティングエクササイズ

私がカップルのクライアントと仕事をするとき、このエクササイズは、両方のパートナーの最初の共有快適レベルを満たすように必要に応じて調整されますが、各練習セッション中に達成される親密さのレベルは、連続する繰り返しで徐々に増加する必要があるという考えで設計されています。あなたとあなたのパートナーがどのように進めたいかについての考えをあなたに与えるために、以下は多くのカップルのための良い基本的な出発点です：

1. 邪魔されない静かな空間を見つけましょう。 （この特定のバージョンの7 Minutes in Heavenには暗い部屋は必要ありませんが、一部のカップルは、暗い空間がプライバシーをより感じさせることに気づきます。）
2. 電話機のタイマーを7分、または選択した時間枠に設定し、選択したアラームの着信音と音量が大きくて耳障りではなく、落ち着いて穏やかであることを確認します。
3. 目を閉じて、手をつないで、向かい合って立っている状態から始めます。
4. 最初にあなたの呼吸の質に焦点を合わせ、ゆっくりとあなたの呼吸を柔らかくし、あなたのパートナーへの親密さと開放性をより助長すると感じる方法でそれを変えてください。多分それはあなたの鼻よりもあなたの口を通してより深く、よりゆっくり、またはより多く呼吸することを意味します。ただ柔らかくしてください。
5. 次に、あなたとあなたのパートナーの体が触れている特定のポイントでの肌と肌の接触の感覚に焦点を当てます-温度差、テクスチャ、および存在する可能性のある筋肉の緊張に気づきます-ゆっくりとあなたのタッチを柔らかくし、あなたのタッチがかかるようにします「親密さ」と「親密さ」という用語があなたの心の中で具体化するどんな性質についても。同時に、あなたの顔の筋肉が柔らかくなり、あなたにとって愛情のある表現のように感じる表現になり始めます。
6. 心拍に注意して、そのリズムと発生する可能性のあるそのリズムの変化を観察します。目を閉じたままパートナーの心臓を覗き込むことができ、彼らができることを想像しながら、パートナーの心拍に向けて意識の一部を伸ばし始めるときは、注意の一部を自分の心臓のリズムに浸してください。あなたの心を調べ、あなたの両方の心が一緒に鼓動しているのを見て、感じて、聞いていることを想像してください。この正確な瞬間にあなたのパートナーが感じていることは何でも感じることができると想像してみてください。
7. タイマーが運動の終了を知らせるまで、この心臓の探索を一緒に続け、心臓のリズムが一緒に鼓動し、お互いの感情を一緒に感じ、言葉を使わずにコミュニケーションをとる体験を続けます。目を開けて、物理的な接触を断つ前に、少なくとも5秒間アイコンタクトを取ります。
8. 多くのカップルはまた、深い抱擁と経験についての考えや気持ちを共有する瞬間でエクササイズを締めくくり、物事に閉鎖感を与えることにインスピレーションを感じています。ただし、この演習を最初に開始したとき、一方または両方のパートナーが自分の経験についてすぐに話す準備ができていない場合があります。自分のペースで物事を進めてください。

徐々に親密さを増す

あなたとあなたのパートナーがこのエクササイズを進めるにつれて、連続する繰り返しは徐々にあなたの肉体的および感情的な親密さとつながりのレベルを高めるはずです。おそらく、片方の手をパートナーの心臓に直接置き、もう一方の手を握る方向に移動し、その後、両方の額が触れている位置、または立っている抱擁にさえある位置。ある時点で、あなたは隣同士に横たわる位置に移行するかもしれません、おそらく最初は並んで、最終的には向かい合う方向に移動し、次に全身の抱擁で腕と脚を絡み合わせる方向に移動します。慣れてきたら、目を開けて運動をしてみて、つながりの感覚が強まるのを見てみましょう。そしてもちろん、この演習の最後のより高度な反復は、可能であり、おそらく すべき 、ある時点で、衣服のオプションの実験と、より明確な性的性質の親密な接触が含まれます。

遊び心のある探検の感覚を受け入れる

あなたとあなたのパートナーがこのエクササイズを行うことができる方向に本当に制限はありませんので、それを楽しんでください！親密な関係の場で遊び心のある冒険と想像力の感覚を再発見すると同時に、パートナーとの既存のつながりを強化するか、日常生活の中で時々忙しい過程であなたの関係に現れた可能性のある親密なギャップを埋めるプロセスを開始します。

天国でのあなた自身の7分間の力を活用して、あなたの関係における親密な満足の生涯の基盤を構築し始めてください。あなたはそれに値する。

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