人間関係のストレスを認識して解消するための6つのヒント
関係のアドバイスとヒント / 2025
慢性的な痛みと結婚：一般的な問題と現実的な解決策
記事上で
慢性的な痛みは、米国における障害の最大の原因の1つであり、この用語はさまざまな障害を指しますが、一方のパートナーが慢性的な痛みに冒されたときにカップルが直面する問題は非常に似ています。慢性的な痛みがもたらす独特の関係上の課題は、主に活動の不一致に起因し、恨みを煽ります。活動の不一致は、教育、疼痛管理スキルの構築、および意図的で判断力のないコミュニケーションを通じて対処できます。
慢性的な痛みとは何ですか？
怪我や線維筋痛症などの症候群の結果であるかどうかにかかわらず、6か月以上続く痛みは慢性と見なされます。
急性の痛みは怪我の直接の結果ですが、慢性の痛みは怪我が治ったように見えた後も長く続くことがあります。線維筋痛症は、特定の怪我や原因とは関係のない慢性的な痛みの例であり、この診断を受けた人は、衰弱させる症状がすべて頭の中にある可能性が高いと医師や愛する人から何年も言われることがよくあります。
これらすべてが関係においてどのように機能するのでしょうか？
アクティビティの不整合を定義しましょう。
線維筋痛症は、非常に予測不可能な慢性疼痛の症状がどれほど起こり得るかを示す代表的な例です。痛みの症状は、多くの場合、皮膚が燃えている感覚として説明され、トリガーポイントでより深い痛みがあり、特定の日のうちに無力になることからほとんど目立たないことまでさまざまです。ほとんどの場合、これは、痛みの少ない日にそれをやり過ぎて、症状が数日間ひどく増加した「それを支払う」という破壊的なパターンをもたらします。
配偶者が線維筋痛症を患っている場合、ある日妻が草を刈り、次の日はほとんどベッドから出られないのを見ると、あなたは信じられないほど欲求不満になるかもしれません。この種の矛盾は、確立された期待、日々の雑用や責任の授受を揺るがし、健康なパートナーへの恨みや慢性的な痛みを伴うパートナーへの不当な罪悪感につながることがよくあります。
何ができるの？
活動の不一致は、活動のペースを学び、厳格なセルフケアを維持することによって（できれば慢性的な痛みを専門とするセラピストの助けを借りて）対処することができます。活動ペーシングは、慢性的な痛みのある人が痛みのレベルに関係なくある程度活動を続けるのに役立ちます。睡眠、食事療法、ストレス管理を含むセルフケアは、再燃に対する緩衝剤として機能します。
睡眠を改善するための推奨事項については、医師に相談するか、「睡眠衛生」にGoogleを提供してください。食事療法は、理想的には食物アレルギーを評価できる栄養士によって対処されるべきです。
慢性的な痛みは炎症に関連していることが多く、効果のない食品の選択によって悪化する可能性があります。ストレス管理は、ここで完全に対処するにはカテゴリが広すぎますが、個別の対処スキルを治療で開発することができます。これにより、痛みのレベルが軽減され、全体的な生活の質が向上することがわかっています。
効果的なコミュニケーション
活動の不一致による関係への影響は、意図的で判断力のないコミュニケーションを通じて対処できます。慢性的な痛みを持つ多くの人々は、重荷のように見えないように、または真剣に受け止められるために痛みを誇張するために、症状を軽視することを学びます。
意図的なコミュニケーションとは、具体的かつ正確であることです。判断は、私たちが経験に割り当てる価値観であり、私たちが好きなものと嫌いなものを伝えるのに役立ちます。判断は、すべてを説明しすぎないようにするための近道としては役立ちますが、主要な表現手段として使用すると問題になります。
慢性的な痛みに関する非判断的なコミュニケーションには、身体的な感覚と能力を詳細に説明するための形容詞のしっかりした語彙が必要です。今日はひどい気分だと言うのではなく、判断力が高く、あまり明確ではありません。「ひどい」をその断片に分解してみてください。おそらく、足の灼熱感や手の弱さを表しています。
パーソナライズされたペインスケール
配偶者と一緒に座って個別の痛みの尺度を作成することにより、意図的および非判断的なコミュニケーションの原則を実践することができます。正確な言葉を使用して開発された具体的な尺度は、健康なパートナーが、重症度と機能への影響に関して、さまざまなレベルの痛みが何を意味するのかを理解するのに役立ちます。
あなたの痛みが0から10までどのように見えるかを決定し、それらのレベルがあなたがあなたのパートナーに対して行うかもしれない特定のタスクと要求を完了するあなたの能力とどのように相関するかを説明してください。
言う方がはるかに効果的です、
「今日は5歳なので、お皿を洗うことはできませんが、子供たちの就寝時の話を読むことはできます」
痛みを最小限に抑えたり、誇張したりするよりも。
協調的な痛みの尺度は、カップルが慢性的な痛みの予測不可能性をナビゲートするのに役立ち、両方のパートナーが有意義で管理しやすい方法で結婚に貢献していることを保証し、プロセスの恨みと切断を減らします。
慢性的な痛みは、多くの場合、重大な個人的苦痛と関係の否定性の増加に関連していますが、両方のパートナーが積極的に行動することをいとわない場合、問題のある影響を軽減することができます。介入の対象が、痛みを経験している人ではなく、痛みとその影響になる場合、配偶者は、孤立した敵ではなく、癒しのチームメイトになることができます。
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