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カップルのための健康的な親密さを構築するためのガイド
記事上で
- 親密さとは何ですか？
- 健康的な親密さを妨げるものは何ですか？
- カップルのための健康的な親密さのヒント
- 愛の4つの段階
- 離婚の予測因子
- 運動を共有するFANOSカップル
- 受け入れ
- 自問する質問
- 性依存症について
- いつまたセックスを始めますか？
親密さを表現することは、関係のあるカップルにとって非常に威圧的である可能性があります。なぜなら、親密であることは、 拒否されるリスク 。
なし 正直でオープンなコミュニケーション 、パートナー間に健全な親密さはあり得ません。
親密さとは何ですか？
人間関係における健全な親密さは、次のもので構成されます。
- あなたの本当の自分をあなたのパートナーに明らかにする
- 率直かつ正直にコミュニケーションする
- お互いについてもっと探求したいという本物の好奇心を持つ
- パートナーを別の個人として扱う あなたの財産としてではなく
- あなたのパートナーに同意しないことに同意する 意見の相違がある場合
- 過去の傷や失望が関係を悪化させることを許さない
- あなたの考え、感情、行動、行動に責任を持つ
健康的な親密さを妨げるものは何ですか？
- 初期の関係への信頼の欠如 、人々を他人を信頼し、経験することを警戒させます 親密さの段階 、肉体的な親密さの発達を含みます。
- 抑制できない衝動 制御と操作 私たちのニーズを満たす方法として、人々は感情的または肉体的に。
- あなたが誰であるか、そしてあなたが何を信じているかについての低い自尊心は、他の誰かがあなたとは異なる現実を持つことができることを容認するあなたの能力を妨げます。
傷ついた過去または 子供の頃の感情的な怠慢 私たちが今の生活をどのように見ているか、そして人間関係において健康的な親密さを築くことに対する私たちの快適さのレベルに深く影響を与える可能性があります。
上記の3つの一般的な問題のいずれかを特定した場合は、 カウンセラーと話す 彼らはあなたがコミュニケーションする方法、あなたが世界をどのように見るか、そしてあなたが世界で安全であると感じるのを助けるためにあなたがどのような防御をしたかを特定するのを助けることができるのでこれについて。
それらの防御のいくつかは有用であり、他のものは私たちが健全な親密な関係を築くことを妨げる可能性があります。
カップルのための健康的な親密さのヒント
親密さを構築する 行動によってのみ達成することができます。ここでは、2人の間に健康的な親密さを育む方法に関するいくつかのテクニックを紹介します。
愛の必要性
愛のニーズを最高から最低までランク付けしてから、パートナーと共有してください。
愛情 –楽しむ 非性的な身体的接触 、受け取ることと与えることの両方。
肯定 –あなたが誰であり、何をしているのかについて、口頭または贈り物で褒められ、前向きに賞賛される。
感謝 –言葉であれ贈り物であれ、感謝を受け取り、関係や家庭や家族への貢献に気づかれること。
注意 - 一緒に時間を過ごす それがあなたの一日の様子を共有しているのか、あなたの内面の考えや感情を共有しているのかに関わらず、他の人の完全な注意を払って。
快適さ –難しいことについて話すことができ、肉体的な優しさと慰めの言葉を授受することができます。
奨励 –何かに苦しんでいるとき、または助けの手を差し伸べられているときに、前向きな励ましの言葉を聞く。
セキュリティ –関係へのコミットメントを示す言葉、贈り物、または行動を受け取る。
サポート –サポートの言葉を聞いたり、実践的な助けを得たりする。
1日5回
お互いに触れるという毎日の習慣を身につけることによって、あなたの肉体的な親密さを改善します。これにより、 カップル生化学的結合 。誰かに触れると、オキシトシンと呼ばれる化学物質が放出されます。
オキシトシンは、私たちがより多くのことに触れ、私たちの最も近い関係での結合を増やすように促します。カップルが文字通りお互いに連絡を失うと、化学結合が弱まり、離れていく可能性が高くなります。
目標は、カップルが1日に少なくとも5回触れることですが、タッチは性的でない必要があります。起きたらキスしたり、テレビを見ながら手をつないだり、洗い流しながら抱きしめたり。
- 思いやりのある行動運動
答えてパートナーと共有する3つの質問。答えは性的でない必要があります。正直で親切にして、自分が気にかけていることを示す行動を各自が特定できるようにします。
- 私のケアボタンに触れて、私が愛されていると感じるのを助けるあなたが今していることは..
- あなたが以前行っていたことが私のケアボタンに触れ、私が愛されていると感じるのを助けてくれました。
- 私がいつもあなたにしてほしいと思っていたのは、私のケアボタンに触れることです。
愛の4つの段階
リメランス
から生じる心の状態ロマンチックな魅力他の人に、通常は強迫観念が含まれています そして空想と愛の対象との関係を形成または維持し、自分の感情を往復させたいという願望。
リメランスは、愛のホルモンとして知られているオキシトシンを生成します。 オキシトシンは社会的行動、感情、社交性に影響を及ぼし、悪い判断につながる可能性があります。
信頼
あなたは私のためにそこにいますか？信頼とは、パートナーのニーズに応えることを期待するのではなく、パートナーのニーズを心に留める方法です。
- 信頼できること： あなたがそれをするつもりであるとあなたが言うとき、あなたがするだろうとあなたが言うことをしなさい。
- フィードバックをお待ちください： フィードバックを授受し、感情、懸念、信念、ニーズなどの情報を共有する意欲。
- 根本的な受容と非判断： 私たちが彼らの行動に同意しない場合でも、彼らを受け入れてください。
- 合同である： あなたの散歩を歩き、あなたの話を話し、そしてあなたが説教することを練習してください！
コミットメントと忠誠心
一緒にあなたの人生の目的を探求し、 関係のために犠牲にする 。否定的な比較は、関係を下向きにカスケードし始め、健康的な親密さに影響を与えます。
安全性と接続性
物事があなたを怖がらせたり、動揺させたり、脅したりするとき、あなたのパートナーはあなたの天国です。あなたは自分が他の人と調和していると感じ、快適に感じるための共通の基盤を持っていますが、物事を面白く保つのに十分な違いがあります。
黙示録の4頭の馬（ジョン・ゴットマン博士による）
離婚の予測因子
- 批判： 「I」ステートメントを使用する場合のような穏やかな起動とは異なります。
- 防御力： 共感と皮肉なしで応答するのに対して 。
- 軽蔑： 「ジャーク」や「バカ」のようにパートナーの名前を呼ぶ。優越感を与える。軽蔑はレシピエントの免疫システムを弱め、身体的および感情的な病気につながります。
- ストーンウォール： 圧倒的な感情が原因で、1人のパートナーは自分が感じているすべてを処理できず、会話を短絡させて落ち着かせ、コントロールを取り戻すことができません。
男性が森の中で何かを言い、女性がいない場合でも、彼は間違っていますか？ –ジェニーウェーバー
健康的な親密さを構築するのに何が効果的ですか？
- 競合を管理する 。それは解決についてではなく、選択についてです。
- それを変更
- 修理する
- 受け入れ
- 惨めなまま
- 対立だけに集中するのをやめ、友情に集中する
- あなたのカップルシップのための共通の意味と目的を作成します
- 感情的な結論に飛びつくのではなく、疑いの利益をお互いに与えてください
- 共感を発見する
- 真のコミットメントにコミットする
- 離れる代わりに向きを変える
- 愛情と称賛を共有する
- ビルド 愛の地図 お気に入り、信念、感情の。
運動を共有するFANOSカップル
FANOSは、カップル間の健康的な親密さを長続きさせるためのシンプルな5ステップのチェックインエクササイズです。これは、リスナーからのフィードバックやコメントなしで、チェックインごとに5〜10分以内で、毎日短時間で完了することを目的としています。
さらに話し合いが必要な場合は、両当事者がチェックインを提示した後に行うことができます。この演習では、両方の当事者が共有します。カップルは、このエクササイズの定期的な時間を事前に決定する必要があります。
チェックインの概要は以下のとおりです。
- F –感情–あなたは今感情的に何を感じていますか（二次的な感情ではなく一次的な感情に焦点を合わせてください）。
- A –確認–最後のチェックイン以降にパートナーが行ったことに感謝する具体的なことを共有してください。
- N –ニーズ–あなたの現在のニーズは何ですか。
- O –所有権–前回のチェックイン以降に行った、関係に役立たなかったことを認めます。
- S –飲酒–最後のチェックイン以降に飲酒を維持しているかどうかを述べます。飲酒の定義は、事前に、スリーサークルエクササイズのインナーサークルに基づいて議論する必要があります。
- S –スピリチュアリティ–前回のチェックイン以降に取り組んでいる、スピリチュアリティの促進に関連する何かを共有します。
このモデルは、マークラーザーによるプレゼンテーションから来ました 、2011年9月のSASHカンファレンスで。彼はそれを信用せず、モデルも信用しませんでした。
受け入れ
彼女の本のリンダマイルズ博士によると、 友情の火：人生への情熱的で親密なつながり 、彼女は言います。「人生を手放して受け入れる能力は、時間とともに展開します。 あなたがオープンになり、自分自身や他の人に対する判断力が低下するにつれて、新しい挑戦はそれほど困難ではなくなり、愛からより多く、恐れからより少なく行動するようになります。」
あなたの過去に起こったことを受け入れること、または他の人を受け入れることは、彼らがそうであるように、あなたがあなたに起こったことを好きである、またはあなたがそれらの特徴を好きであるという意味ではありません。
それは単に、あなたが今の人生をそれが何であるかを受け入れ、過去を覚えているが、あなたの将来についても心配することなく、もうそこに住んで現在に集中しないことを意味します。
自問する質問
- パートナーの欠陥を受け入れますか？
- あなたのパートナーはあなたの欠陥を受け入れますか？
- あなたはそれぞれあなたのパートナーの脆弱性を保護する用意がありますか？
カップルとして、お互いに批判することなく、それぞれに欠点があるにもかかわらず、安全で愛情のある環境と健康的な親密さを作り出す方法について話し合います。 誹謗中傷や過失の発見は控えてください。 代わりに、あなたのパートナーに疑いの利益を与えてください。
こちらもご覧ください：
性依存症について
ドーパミンやセロトニンなどの化学中毒に関与する化学物質も関与しています 性依存症 。
たとえば、あなたと女の子がビーチを歩いているとしましょう。ビキニ姿の可愛い女の子が見えます。彼女に惹かれると、気分を変えるイベントが発生します。
これらの良い感情は、楽しい脳内化学物質、または神経伝達物質の放出の結果です。あなたはある程度の性的刺激を受けています。これは新しいことでも病理学的なことでもありません。
心理的レベルでの中毒は、私たちが性行為に関連する感情に執着するようになると始まり、彼らとの主要な関係を築きます。
セックスは私たちがセックスをしている人よりも重要になります。
中毒は、活動に関連する私たちの感情が私たちの主な慰めの源になるときに発症します。 性行動からの感情は、すべての感情と同様に、神経伝達物質によって媒介されます。
中毒者はこれらの感情を愛や人生と混同し始め、孤独や退屈を和らげる、または気分が良くなる他の方法を失います。誰かがこれらの感情や感覚に惹かれすぎると、彼らは興奮と親密さを混同し始めます。
彼らは、これらの感情をもたらす性的興奮が愛と喜びの源であり、それなしでは生きていけないと信じ始めます。
脳はこれらの高レベルの神経伝達物質で機能することに慣れており、常により多くの刺激、目新しさ、危険または興奮を必要としています。
しかし、体はそのような強度を維持することができず、これらの化学物質を受け取る脳の部分をシャットダウンし始めます。寛容が発達し、セックス中毒者は喜びと幸福の感情を取り戻すためにますます性的興奮を必要とし始めます。
いつまたセックスを始めますか？
これは答えるのが簡単な質問ではありません！あなたがカップルとしてそして個人として回復している場所に応じて、セックスはあなたの心から最も遠いものかもしれません、あるいはあなたは非常に熱心かもしれません カップルとしてあなたの性生活を取り戻す 。
あなたがそれぞれセックスについてどのように感じるかは、関係においてセックス依存症またはポルノ依存症が発見される前のあなたの性生活がどのようであったかによって異なります。セックスが常に前向きな経験であったなら、それを取り戻すのは簡単でしょう。
だが セックスが否定的に経験された場合、それは性的自信と親密さを再構築するためのより長い旅かもしれません。 いつセックスを再開するかを決める前に、最初の段階は セックスについてお互いに話す 。
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正直に言うと、多くのカップルは、最高の時期にセックスについて話すのが難しいと感じることがあります。もちろん、あなたがセックス依存症やポルノ依存症の発見から回復しているカップルの場合は言うまでもありません。カップルのために起こっている多くの恐れがあります。
一般的な恐れは次のとおりです。
- 気分が悪い ：パートナーは、ポルノスターや中毒のパートナーが一緒に行動していた人々と一緒に暮らすことを心配することができます。中毒のパートナーは、そうではないことを証明するには不十分だと感じるかもしれません。
- 二人とも気が散っている ：中毒のパートナーは、過去の行動行動の侵入的思考やイメージを持っている可能性があり、パートナーは中毒のパートナーが何を考えているのか心配しています。カップルは、彼らがその瞬間に完全に存在していることをお互いに知らせるための言語的および非言語的方法を開発するために協力しなければなりません。
- セックスを恐れることは中毒の回復を妨げるでしょう： パートナーは、セックスをすることでセックス依存症の性欲が刺激され、行動を起こす可能性が高くなることを心配することがよくあります。逆に、セックスを「しない」ことも行動を引き起こし、それゆえ彼らが本当に望んでいないときにセックスを開始する可能性があることを心配する人もいます。
セックスをしている、またはセックスをしていない中毒のパートナーの中には、欲求を実際に高める可能性があり、これを管理するための戦略を開発するだけでなく、パートナーがそれらの戦略を使用していることを安心させる必要もあります。
これらの恐れを克服するための最初のステップは、自分自身とお互いに正直になることです。そうすれば、一緒になってそれらを克服することができます。あなたが性的関係から何を望んでいるかに同意し、あなたが両方とも目指したい目標に同意するために時間を取っておくことは役に立ちます。
これには時間がかかる場合があるため、しばらくお待ちください。あなたが両方とも共通の目標で一緒に働いていることを知ることは、必要な動機と必要な勢いを提供することができます。
性依存症の発見から回復したカップルが経験することも一般的です 性的問題 オルガスムに達するのが難しい、勃起を維持する、早漏、または性的欲求の不一致など。
これはカップルにとって非常に苦痛になる可能性があり、私たちは提案します 認定されたセックスセラピストの助けを求める 性依存症の訓練を受けており、恐怖や身体的な問題について話し合うこともできます。
性的親密さの発達
性的に健康な親密さは、最初に他の親密な領域を発達させ、深めることから生じます。
セックスをするときは、準備ができていることを知っておくことが重要です。感情的、関係的、肉体的に準備ができています。セックスをすることは最初は危険を感じるでしょう、そしてそれらのリスクを最小にすることはあなたのコア条件が正しいことを確実にすることは理にかなっています。コア条件には次のものが含まれる可能性があります。
- あなたの感情的なニーズ： あなたが十分に良い感情的な空間で感じている時間を選ぶ
- あなたの関係の必要性 ：水面下で泡立つ未解決の問題がある場合、あなたはセックスのための正しい心の枠に入るつもりはありません。これらの問題について話し合い、それらを修正することに等しくコミットします。また、あなたは両方とも自分の容貌に満足している必要があり、自分の見た目や性的なパフォーマンスについて判断されないようにする必要があります。
あなたの身体的ニーズ –セックスは常に自発的であるべきだという一般的な神話がありますが、計画を立てることで、エロティックな期待を抱き、恐れについて話し合う時間を確保し、邪魔されたり頭上に出たりしないように整理することができます。また、セックスをしている間はいつでもノーと言うことができるという安心感が必要です。
あなたのパートナーはがっかりするかもしれませんが、彼らはそれについて理解し、優雅にすることができます。事前に会話をすることで、ぎこちなさ、罪悪感、恨みを避けることができます。
カップルには多くのハードルがあります 性的親密さの回復 お互いに、しかしあなたが両方ともあなたの個々の回復にコミットし続け、親密さの他の領域を深め続けるならば、性的充足と健康的な親密さは再び見つけることができます。確かに、それはこれまで以上に良くなる可能性があります。
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