信頼を破った後にあなたの関係を再構築する方法

信頼を破った後にあなたの関係を再構築する方法

記事上で

信頼はどんな強い関係にも不可欠です。これは特に結婚や親密なパートナーシップに当てはまります。構築には時間がかかります。信頼を失うことは、ハートビートで発生する可能性があります。そして、関係が壊れた後に信頼を再構築することは、手ごわい仕事になる可能性があります。

ただし、関係で壊れた信頼を再構築するために実行できるいくつかの具体的な手順があります。

1.関係を保存する価値があると判断する

当たり前のようですが、信頼が失われたときの最初のステップは決定することです 関係を保存する価値がある場合 。あなたはそれを再構築するために働きたいですか?この決定は、常に不当な扱いを受けた当事者に委ねられるべきです。

信頼を失った罪を犯した人は、必死に関係を再構築したいと思うかもしれませんが、傷ついた人が乗船していなければ、関係は終わりです。パートナーが信頼を失った場合は、関係を再構築する理由を考えてください。

関係を保存する価値がないと判断した場合は問題ありませんが、再構築したい場合は、その理由と、再び信頼できるようにするために必要なことを明確にしてください。

2.信頼を失った罪を犯した人を許しなさい

許し あなたがその人の不正行為を免除したり、彼らがしたことは容認できると言ったりすることを意味するものではありません。許しとは、あなたが協力して間違ったことを乗り越えることに同意し、それを人に押し付けたり、前進する武器として使用したりしないことを意味します。

違反によっては、失われた信頼を再構築するのに時間がかかる場合があります。 セラピストの助け またはあなたがあなたのパートナーを許すことについてあなたの感情を通して働くのを手伝う他の専門家。

3.修理への期待を明確にします

壊れた信頼を再構築するためにパートナーから何が必要になるかを明確にします。

これには、具体的なアクション、変更された動作、または新しいレベルの透明性が含まれます。信頼関係を築くために作業するときにお互いにチェックインできるように、タイムラインをレイアウトするのに役立ちます。また、再構築プロセスでパートナーがあなたから何を必要としているかを聞くためのスペースを作ります。

4.境界を設定します

境界を設定する

パートナーが信頼を失った後、すぐに関係に戻りたくなるかもしれませんが、状況が変化し、変化することを認識する必要があります。

あなたがやろうとしていることの周りに境界を設定し、関係で受け入れます。

パートナーとの限界接触の接触を一時的に遮断する必要がある場合は、この境界を明確に設定し、それを保持します。だまされた相手と接触しないなど、相手にやらなければならないことがある場合は、その旨を明記してください。最も重要なことは、境界が設定されたら、境界を保持することです。

5.説明責任を組み込む

説明責任は、信頼を再構築するための鍵となります。説明責任のシステムについてパートナーと合意します。これには、しばらくの間テキストと電子メールにアクセスできること(ただし、開始時間と終了時間が必要です)、定期的なチェックイン、外部の説明責任(AAや治療など)、進行状況と状態について話し合うための時間の設定が含まれます。関係。

6.自分の世話をする

パートナーに裏切られた場合 、あなたは大きな感情的な打撃を受けました。できる限りセルフケアをしてください。カップルカウンセリングも行っている場合でも、自分でセラピストに相談してください。

自分のことを気持ちよくさせてくれる友達と時間を過ごしましょう。休息して回復する時間をとってください。また、どんな感情も浮かび上がらせてください。ジャーナリングとアートの作成は、これらの感情を表現するための優れた方法です。

睡眠、食事、飲み物、運動など、体にも十分注意してください。

7.物事が「通常」に戻らない可能性があることを認識します

信頼が壊れた後、信頼を再構築することは可能ですが、裏切られる前の時代に戻ることはできません。あなたが知っていた関係がなくなったこと、そしてあなたが「通常」として知っていたものに決して戻らないことを受け入れてください。

代わりに、新しい法線を作成しています。

過ぎ去ったことに悲しみ、新しいものを歓迎します。信頼を失った後、より健康的な「普通」を築くチャンスがあります。何であったか、またはそれを再現しようとすると、あなたの癒しが遅くなります。

我慢して

壊れた信頼の再構築には時間がかかります。あなたのパートナーを含む誰にもさせないでください、あなたに任意のタイムテーブルで癒しを強要してください。また、パートナーを許し、再建に向けてすべての「正しい」措置を講じた後でも、裏切りの感情とそれに伴う傷が燃え上がる可能性があることも知っておいてください。

このプロセスには時間がかかることを期待し、必要な時間をすべて自分に与えてください。

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