マインドフルネスと瞑想との関係を改善する

マインドフルネスと瞑想は制御行動を排除します

「マインドフルネスとは、現時点で、判断を下さずに、意図的に特定の方法で注意を払うことを意味します。」ジョン・カバット・ジン

記事上で

「瞑想の目標はあなたの考えをコントロールすることではなく、彼らにあなたをコントロールさせるのをやめることです。」ジョンアンドレ

夫と私は現在、一緒に瞑想のクラスを受講しています。瞑想を試したことがない場合は、瞑想のクラスに参加するか、瞑想アプリをダウンロードすることをお勧めします。それは、動きが速すぎる世界で、私たちが心と体を静止させるのに役立つ人生を変える習慣になる可能性があります。瞑想は、ストレスを減らし、集中力を高め、健康的なライフスタイルを奨励し、自己認識を高め、幸福を高め、受容を促進し、老化を遅らせ、心血管系と免疫系に利益をもたらすことによって、あなたの人生を改善することができます。私自身の生活の中で、瞑想は私が現在の瞬間をより意識し、意識するのを助けてくれました。それは私を他人に対する私の考え、言葉、そして行動とより調和させました。

私たちの最近の瞑想のクラスでは、私の夫は彼のボールキャップをつけたままクラスに参加しました。教会に通ったことがあるなら、男性は無礼と解釈されるかもしれないので、男性はボールキャップを着用しないという暗黙のルールがあることに気付いているかもしれませんし、気付いていないかもしれません。教会のように、瞑想は精神修養であるため、夫のボールキャップを見たとき、私は彼にキャップを外すように言いたくなりました。しかし、これらの言葉が私の口から出る前に、幸いなことに私の心は私が言葉を話すのを止めました。そして、その瞬間の私のすべてが私の配偶者を直したかったので、これは私の側でいくらかの努力を要しました。しかし、夫が自分の自主性を持っていることが重要だと私は知っていました。腸の奥深くから、夫を細かく管理する必要がないことに気づいたので、舌を押さえました。

おかしなことに、私がこれを手放すことを決心した後、誰かが帽子をかぶって瞑想のクラスを歩きました。とにかく瞑想や教会で帽子をかぶることはできないと誰が言いましたか？この経験から、なぜ私は瞑想警察になる必要があると思ったのかと自問しました。瞑想は判断の自由な領域であるはずであり、ここで私は私の配偶者を判断することによってクラスを始めていました。私はプロントを始めるために瞑想のクラスが必要であることに気づきました、それで私は私自身と私の夫の両方のための自己受容の場所を見つけることができました。私たちが他人を判断する程度は、しばしば私たち自身の自己判断と相関しています。

あなたとあなたのパートナーの両方のための自己受容の場所を見つけるための瞑想

ありがたいことに、このとき、私は十分に自己認識していて、単に帽子をかぶっただけで夫と口頭で対峙することはありませんでした。もし私がこれをしていたら、私は彼を私の完璧な考えに形作り、形作ろうとしていたでしょう。でも今回はハットポリスにはならなかったのですが、夫をむち打ちしようとして罪を犯したこともあると思います。たとえば、教会で彼が祈りを祈ったり、賛美歌の本から歌ったりしていないときに、彼をひねっているのに気づきました。そして、私が夫に楽しくて軽薄な方法で苦労しているときでさえ、私は彼が完璧である必要があるという微妙なメッセージを彼に送っていることを知っています。

あなたは誰かが彼らのロマンチックなパートナーを修正するのを目撃したことがありますか？

もしそうなら、あなたは受信側が怒りで彼らの顔をしわくちゃにしているのに気付くかもしれません、あるいは彼らは悲しみと落ち込んだ表情をしているかもしれません。肝心なのは、誰かが私たちをコントロールしようとすると気分が悪くなるということです。私たちのロマンチックなパートナーが私たちを正そうとするとき、彼らは私たちが誰であるかについて私たちを受け入れていないように感じるので、それはさらに困難です。これは私たちの安全な人であり、他の誰よりも受け入れられていると感じています。私たちのロマンチックなパートナーがいぼなどで私たちを受け入れてほしいので、配偶者からこれを受け入れるよりも、上司から建設的な批判を受ける方が簡単な場合があります。

あなたのパートナーの欠点を選ぶのを避ける方法

ゴミを出せなかったり、正しい方法でキスしたり、夕食を早すぎたりして、パートナーを軽蔑するサイクルに入るのは簡単です。しかし、私たちが絶えず愛する人を批判するとき、私たちは時々完璧さとコントロールを求めています。しかし、私たちには完璧なパートナーは決していませんし、完璧なパートナーになることもありません。パートナーに必要なことを伝えることは重要ではないと言っているわけではありませんが、そうするときは親切にやらなければなりません。また、パートナーが不完全になることを許可する必要があります。私たちが自分自身や他の人に完璧を期待するとき、私たちは自分自身とお互いを失敗に備えます。パートナーを絶えず非難しないように、どうすれば注意できますか？

あなたのパートナーの欠点を選ぶのを避ける方法

トリガーされたと感じたらどうするか

あなた自身があなたの愛する人によって引き起こされていることを想像してみてください。彼らは再び濡れたタオルをベッドに置いたままにし（あなた自身の例を選んでください）、あなたは元気です。あなたは怒りがあなたの中に泡立つのを感じ始めます、そしてあなたは一般的に親切な人であるにもかかわらず、あなたは怪物に変わります。あなたのパートナーが部屋に入り、あなたはこう言います。「そしてまたしても、あなたは濡れたタオルをベッドに置いたままにしました。ふざけるなよ！？'これらの言葉がどのようにあなたのパートナーをシャットダウンするかを視覚化してください。そうすれば、彼らはあなたの声さえ聞こえないか、おそらくこれが彼らを防御に置き、彼らはあなたに向かって叫び始めます。

困難な状況に注意深く対応する

ここで、この同じ状況にもっと注意深く対応する方法を考えてみましょう。ベッドの上で濡れたタオル（またはあなた自身のシナリオ）を見て、神経系を落ち着かせるために、何度か深呼吸をします。あなたはあなたのパートナーが完璧ではなく、あなたも完璧ではないことに注意するために少し時間がかかります。マインドフルネスは、私たちが自分の考えや感情に支配されることなく、それらを観察するのに役立ちます。あなたは落ち着いて親切にあなたの配偶者に言います。「ベッドに濡れたタオルがあるのに気づきました。今朝、ドアから出て急いでいたのではないかと思いますが、タオルを元に戻すことを覚えていると、私にとって大きな意味があります。」明らかに、私たちのパートナーは、この注意深く親切なフィードバックを聞く可能性が高くなります。

マインドフルネスは私たちに気づかせます

マインドフルネスとは、感情を抑圧することではなく、自分自身や他人を判断する方法を認識することです。瞑想は、私たちがより注意深くなるのに役立つ素晴らしいツールです。なぜなら、私たちが自分の考えに静かに座っているとき、私たちは減速して、私たちの心の中で起こっていることに注意を払うことができるからです。調停は私たちの多くの内なる批判的な声に私たちを慣れさせます。それは私たちの完璧さの必要性と私たちが配偶者や他の愛する人を完璧にしようとする方法に私たちを目覚めさせます。

私たちは悪い過去の経験のために私たちの愛する人に苦労することができます

後で深く後悔していることを言っていることに何回気づきましたか？そして、なぜ私たちは私たちが最も愛する人に最も苦労しているのですか？私たちの最も親密な関係は、友人、配偶者、家族のいずれであっても、私たちがまだ取り組む必要のある過去の未解決の問題を引き起こしていると思います。たとえば、私の子供の頃、私の父はアルコール依存症であり、しばしば私の世界は制御不能に感じました。子供の頃、私は家をきれいに保つことによってコントロールを行使しようとしました。私は若い頃、家が完全にきれいであれば、父の完璧さの欠如を補うことができると信じていました。そして今、私が夫に懸命に取り組んでいるとき、私にはまだ完璧を求めて私の過去からこれらの問題に取り組んでいる小さな女の子がいることに気づいています。

マインドフルネスはあなたのコントロールの必要性をまろやかにし、思いやりを目覚めさせます

マインドフルネスは、ロマンチックなパートナーとの関係で利用するための貴重なツールです。それは私たちがより中心的で平和になるのを助けます、それで私たちは物事をいつ手放すか、そしていつ私たちのパートナーと物事を話すかを知ることができます。マインドフルネスは、私たちがパートナーを批判し、コントロールし、防御することを防ぐことができます。マインドフルネスは、私たちが舌を押さえる必要があるとき、そして私たちがパートナーに話しかけるべきときを私たちに警告します。たとえば、瞑想中にボールキャップを着用するという夫の選択は、私が変更する必要のあるものではありませんでした。彼に対する私の反応は、私自身のハングアップと私自身の完璧さの必要性と関係がありました。マインドフルネスは、特に修正する必要のあるものが本当に何もないときに、バックオフして彼を修正したいという私の願望を手放すことを私に思い出させました。しかし、時にはパートナーと懸念を共有する必要があります。マインドフルネスは、愛する人に思いやりのある方法で対応するのに役立ちます。

マインドフルネスと瞑想を実践することは、あなたの関係にプラスの影響を与えます

私たちが定期的に瞑想とマインドフルネスを実践するならば、私たちは私たちの関係と生活の中でこれらのツールの報酬を享受し始めます。私たちの考えとそれが私たちの物語や人生にどのように関係しているかに気付くと、私たちは自分の内なる批判的な声とそれを克服しようとしている方法についてパートナーともっとオープンになり始めます。これは私たちの関係に親密さを構築します。私たちが自分の判断の声に気づいたとき、それは私たちが私たちの配偶者に優しくする必要性に私たちを目覚めさせることができ、それは私たちが自分自身に優しくするのを助けます。そして、私たちが親切な場所から活動するとき、私たちは配偶者をコントロールしようとするのをやめ、彼らに完璧を期待します。そして、これの解放的な部分は、他の人が完璧であると期待しないとき、私たちも完璧である必要はないということです。瞑想とマインドフルネスは、私たちのロマンチックな関係を助けるだけでなく、私たちが毎日なりたい人になるための命を与える運動です。

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