私は滞在するべきですか、それとも行くべきですか?一般的な関係のジレンマ
関係のアドバイス / 2024
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それに直面しよう。誰もが最高の状態にあるわけではありません。
理由のリストは無限ですが、妊娠はしばしば女性が自分自身のより良い世話をするように促します。太りすぎで妊娠していることに気付いた場合、または赤ちゃんの後の跳ね返りを容易にするために数ポンドを失いたい場合は、安全に減量の目標に向かって取り組み始め、妊娠中に体重を減らすことができます。
ここで重要なのは「取り組む」ことです。
女性は妊娠中に減量する方法を知りたがっていますが、妊娠中の減量は良くなく、減量プログラムを開始する時期ではありません。赤ちゃんにとって安全ではありません。
本当ですが、あなたはあなたの体重を管理し、あなたのフィットネスレベルを上げるためにママになるフィットネスプランに従うことができます。このアプローチを使用すると、よりトーンを取り、より体にフィットするようになります。
妊娠中に体重を維持するのは難しいですが、次のママのフィットネスのヒントは、妊娠中に簡単に体重を減らすのに役立ちます。
妊娠中に安全に体重を減らす方法は?
「妊娠中に早く体重を減らす方法」などのクエリをインターネットで無限に検索するのではなく、 「妊娠中に体重を減らすのは安全ですか?」そして「妊娠中の減量」は、妊娠中に体調を整え、フィットネスをあなたの生活の一部にすることに焦点を当てています。
始めるのが早いほど良いです。
これは、屋外またはトレッドミル上にあります。 1マイル、2マイルに到達し、おそらく3に進むまで、継続的に進みます。持久力レベルが上がるにつれて、ジョギングを試みますが、注意が必要です。
妊娠前に定期的に走ったりジョギングしたりしなかった人は、ジョギングを軽くして体に耳を傾けてください。停止と表示されている場合は、停止します。水泳もやってみたいです。
水泳はとてもリラックスでき、本当に効果的な有酸素運動であり、体のほぼすべての筋肉を活性化します。これはあなたがあなたの胎児にあまりダメージを与えることなく妊娠中に体重を減らすことができる方法です。
有酸素運動に加えて、安定性と筋力を高めるため、定期的な筋力トレーニングをお勧めします。これは、痛みや痛みが少なく、赤ちゃんが健康で、研究によれば出産が容易であることを意味します。
強い体とは、より能力のある安定した体です。
筋力トレーニングはまた、重いチャイルドシートとベビーカーを運ぶための腕の準備を整え、コアを強化してウエストラインを元に戻す作業を減らし、臀筋と脚を動かして赤ちゃんの体にフィットさせます。
アクティブで健康的なライフスタイルを維持することは、妊娠中に体重を減らすための最良の方法です。
栄養は妊娠中のすべてであり、妊娠中に健康を管理して体重を減らしたい人にとってはさらに重要です。体と赤ちゃんに十分な栄養を与えるために、できるだけきれいに食べてください。
きれいな食事とは、新鮮な丸ごとの食品のみを摂取し、栄養ニーズを簡単に満たすために加工食品を避けることを意味します。
これは、鶏肉、七面鳥、魚などの赤身の肉、植物性タンパク質源用の豆類と豆類、繊維と必須栄養素用の大量の果物と野菜、エネルギーレベルを維持する複雑な炭水化物を含む全粒穀物で構成される食事を意味します。
また、乳製品を忘れないでください。低脂肪牛乳、チーズ、ギリシャヨーグルトが優れています。適度に楽しんでください。きれいに食べることに加えて、あなたは頻繁に食べなければなりません。適切な体重管理には、少量の頻繁な食事が必要です。
このアプローチは、ポーションサイズを管理し、満腹感を保ち、妊娠中に体重を減らすのに役立ちます。
この時点で、「妊娠中に体重を減らすことは健康ですか?」「妊娠中に体重を減らすことは可能ですか?」または「体重を減らす方法」などのいくつかの質問に対するいくつかの運動の提案と回答が必要になるでしょう。妊娠中ですか?」
また、妊娠中の運動を取り巻く質問がたくさんあります。女性は自分に何ができるかを正確に知りたがっています。妊娠中にできる有酸素運動以外のいくつかの提案を見てみましょう。あなたはそれらを以下に見つけるでしょう–
何ができるかがわかったので、避けるべき演習の種類を見ていきましょう。
妊娠中の女性は、オーバーヘッドリフトを伴う運動を避けてください。
関係する動きは腰のカーブを増やすことができます。それに加えて、最初の学期の後に仰向けになるような運動は避け、ジムで腹を圧迫する運動器具を使用しないでください。どちらも不必要な圧力を引き起こし、自分自身と赤ちゃんの両方への循環を制限する可能性があります。
不快な運動や跳躍する運動も禁止されています。突然の動きは、腹部の怪我のリスクを高めることを伴いました。赤ちゃんの1か月ほど後にジャンプスクワットを完成させることができます。
最後に、転倒のリスクが高い運動は避けてください。スキーのようなスポーツに加えて、スケートやサイクリングには近づかないでください(明らかに)。
妊娠中の減量に関しては、体重を減らすのではなく、健康を維持し、正しく食べることに重点を置きます。妊娠中に体重が増えることは避けられませんが、体重を増やすことはできます。あなたの医者はあなたに健康的な範囲を提供します。
そこから、妊娠中に体重を減らすために、体重を監視し、食事を調整し、それに応じて計画を立ててください。
健康な女性に!
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