離婚のストレスと不安を理解し、対処する

記事上で

• 離婚に関連するストレスや不安への対処
• 離婚によるストレスを理解する
• 離婚後の不安の管理
• 離婚によるストレスに対処するための3つのヒント
• 優しく徹底する

離婚は、人が遭遇する可能性のある最も困難な経験の1つであり、長期的な課題が伴う可能性があります。しかし、あなたが戦うかもしれない離婚のストレスと困難を管理するのを助けるための戦略が存在します。

だから、あなたが感情的なストレスに対処する方法を疑問に思っているなら 離婚の扱い方 、答えは次のとおりです。

一度に一歩ずつ、セルフケアと忍耐を通して。

あなたがそれをどのように行うことができるかはあなたが離婚ストレスに対処するのを助けるためにトップ3の生存戦略を通してこの記事で議論されます。

離婚に関連するストレスや不安への対処

離婚ストレスの症状は次のとおりです。

• 悲しみ
• 撤退
• 隔離
• 落ち着きのない不安
• 心配
• 泣いて
• 気分のむら
• 過敏性
• 生産性の低下
• 不眠症

に 調査 夫婦のストレスと葛藤の日々のパターンを評価するために実施された結果、夫婦間の葛藤とストレスは直接関連していることが示されました。したがって、結婚期間が長ければ長いほど、離婚後のストレスからの回復に時間がかかる可能性があります。

自分に期待しすぎると、失敗したような気分になってしまいます。これだけ あなたにとって最も効果的な回復ペースに従い、自分自身に治癒する時間を与えてください。

離婚に対処することはプロセスであり、離婚を処理するための最良の方法は自分自身に尋ねることです：

私は何をする準備ができていますか？

できることとできないことは何だと思いますか？

このような簡単な質問でも、現時点で何ができるかを思い出させるものとして機能します。理想的には、不可能を達成しようとして自分を圧倒するのではなく、快適ゾーンの端で操作することです。

パートナーから離れるプロセスは、誰もが準備しているものではありません。プロセス中およびプロセス後の処理方法に関するこの不確実性は、ストレスを引き起こします。

それがあなたにどのように影響するかを理解しましょう。

離婚によるストレスを理解する

に 調査 離婚ストレスは離婚した人の心理的および肉体的健康に重大な影響を与えることを示しています。

彼らが持続するならば、あなたはあなたの苦痛の感情を無視するべきではありません。

それでは、離婚に伴う不安感を見てみましょう。

離婚後の不安の管理

不安は離婚ストレス症候群の一部であり、離婚によって引き起こされる圧倒的な量の不確実性によって引き起こされる可能性があります。この経験を経験している人なら誰でも、不安と離婚は密接に関係していると言うことができます。

しかし、この状況はあなただけではないので、心を失ってはいけないように思えるかもしれません。

離婚不安に対処するには、自問してみてください。

何が私にコントロールと予測可能性の感覚を取り戻しますか？

何が私を安全でサポートされていると感じさせますか？

何があなたに保護されていると感じさせるのかを理解し、それを獲得することで、離婚のストレスや不安の一部を軽減することができます。

それは賢明な決断かもしれません セラピストを探す 離婚の不安に対処し、離婚による感情的な傷を防ぐのに役立ちます。

これで、 離婚の影響 、あなたは自分自身を癒す旅を始めることができます。そのためには、それに対処するのに役立つこれらの3つのヒントに従う必要があります。

離婚によるストレスに対処するための3つのヒント

離婚に対処する方法については多くのヒントがありますが、時には少ないほうが多いです。期待に圧倒されないようにするために、あなたを助けることができる簡単なことに焦点を合わせてみてください。

• 感じて癒す時間を見つける

感情は離婚に対処するプロセスの通常の部分です。ただし、それらについて行うことを決定したことは、多かれ少なかれ望ましい場合があります。問題を回避し、感情を抑圧しようとすると、通常、問題への対処が遅れます。

感情があなたの経験の一部になることを許し、それらを処理する方法を見つけることは賢明な選択です。感じるべきかどうかに焦点を合わせるのではなく、いつ、どのように表現するかに焦点を合わせてみてください。

離婚後のうつ病にはしびれが含まれる場合があります。その場合、無理に感じさせる必要はありません。しかしながら、 怒り、悲しみ、失望、不安（またはその他の感情）を感じた場合は、次のような健康的な表現方法を探してください。

• 怒り： 激しい運動、注意深い呼吸、ジャーナリング、瞑想、長い散歩
• 悲しみ： 絵を描いたり踊ったり、愛する人と話をしたり、
• 失望： リアリティチェックを行い、ポジティブなことについて書き、ネガティブなセルフトークをカットします
• 不安： リラックスできるアクティビティを楽しんだり、落ち着いた音楽を聴いたり、心地よい香りを使ったりしてください。

バラバラになって自分自身をまとめる時間を計画に含めてください。時々、私たちはそれをすべて出すために時間が必要であり、時間の制約がないことを知っています。このプロセスの時間を定期的に見つけることを検討してください。

こちらもご覧ください： 離婚の7つの最も一般的な理由

• サポートに身を包む

離婚を処理するとき、1つの戦略が際立っています。何度も何度も、人々はについて話します サポートグループの重要性 。私たちは社会的な生き物であり、私たちに耳を傾け、理解し、受け入れられていると感じさせる人々が必要です。また、私たちを笑わせ、人生の喜びを思い出させる人も必要です。

に 調査 良い支援システムの効果が子供たちとの関係に溢れていることを発見しました。 離婚後の両親の対処 極端なストレスを抱えていると、優れたサポートシステムがない場合、子供にとってより制限的で過酷になる可能性があります。

そのようなシステムをまだ持っていない場合は、作成することを検討してください。

たぶん、最初はあなたのサークルには良い友達が1人しかいませんが、時間が経つにつれてそれは成長し、あなたも成長します。

感情的なサポートは重要ですが、実践的なサポートの重要性を無視してはなりません。 離婚のストレスに対処することは、あなたが一度二人でやったことすべてをしているので、より少ない時間を意味します。あなたが雑用や子供たちの助けが必要なとき、誰があなたのためにそこにいることができますか？

ですから、時間を節約するために、助けを求めるか、特定のタスクを簡単に行って、自分自身に集中できるようにすることを躊躇しないでください。

臨床心理士のDavidSbarraから、離婚に対処する方法について詳しく聞いてください。

• 未来に焦点を当てた考え方を採用する

離婚が起こったとき、あなたはあなたが間違った方向を向いたかもしれない場所を見るために振り返り始めます。離婚の原因を特定するために時間をかけることは、より良い未来を促進するためにそれを使用する場合に役立ちます。

新しい考え方を採用してみてください。あなたがすることは、それがどのようにあなたを癒し、先に進むのを助けるかということに焦点を当てることだけです。

私たちがストレスにさらされているとき、私たちは私たちがより安全に感じるのを助けるコントロールに手を差し伸べます、そして離婚を扱うことは1つの主要なストレスを誘発する状況です。しかし、私たちが行動の範囲外にあるものを制御しようとすると、私たちは無力で無力だと感じます。

残りの離婚ストレスを手放すことを学びながら、あなたがコントロールできることに集中してください。

優しく徹底する

離婚にどう対処するか疑問に思っているなら、答えは1つではありません。これには単一の公式はありません。自分に合った戦略を見つける唯一の方法は、さまざまな戦略を試して自分のものにすることです。

時間をかけて自分が感じていることを理解し、それを共有できるソーシャルネットワークでサポートを見つけ、今後のことに集中し続けてください。離婚のストレスや不安を乗り越えれば、未来は多くの美しい経験をすることができます。

離婚ストレスに対処するための非常に多くの方法の中から、あなたのために働く戦略を選択し、頻繁に繰り返します。感情的なストレスに対処するには、時間と練習が必要です。

自分で探索してみてください。うまくいかないことを試した場合は、別のことを試してください。絵画やジャーナリングなどの活動から先に進むことを選択しますが、その背後にある目標、つまり癒しと改善からではありません。

今日、試したことのないアクティビティを1つ選択して、試してみてください。一度に一歩ずつ、注意して行ってください。

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