関係での「I」ステートメントの使用

あなたの祖母からあなたのセラピストまで誰もがあなたにその1つを言うでしょう 幸せで健康な結婚への鍵は良いコミュニケーションです 。積極的な傾聴、明晰さ、敬意などのスキルを練習することで、カップルの相互作用を向上させることができます。

コミュニケーションを改善するためのもう1つの非常に便利なツールは、「I」ステートメントの使用です。

「私」の声明とは何ですか？ 「私」の声明の目的は何ですか？

「私」の言葉は感情を表現する方法です それは、受信者ではなく話者に責任を集中させます。 それは「あなた」の声明の反対です 、これは非難を意味します。それでは、「私」のステートメントは「あなた」のステートメントよりも優れています！

トーマス・ゴードンは、1960年代に効果的なリーダーシップの手段として、このタイプのコミュニケーションを最初に調査しました。バーナード・ガーニーは後に結婚とカップルのカウンセリングに方法論を導入しました。

例：

「あなた」の声明：あなたは私を気にしないので、決して電話をかけません。

「私」の声明：あなたから連絡がないとき、私は不安で愛らしくないと感じます。

受信者の行動ではなく、話者がどのように感じるかに焦点を当てることにより、受信者は非難され、防御的であると感じる可能性が低くなります。カップルのための「I-ステートメント」は、彼らの関係に驚異的なことをすることができます。

多くの場合、防御力はカップルが効果的な紛争解決を妨げる可能性があります。人間関係で「私」のステートメントを使用すると、話し手が自分の感情の所有権を取得するのに役立ちます。その結果、それらの感情はパートナーのせいではないことに気付く可能性があります。

「私」の発言をするように自分を訓練する方法は？

最も単純な「私」のステートメントは、思考、感情、行動またはイベントを結び付けます。 「私」の言葉で自分を表現しようとするときは、次の形式を使用します。私は（行動）のときに（感情）を感じる（イベントや行動について考えた）からです。

ステートメントの前に「私」または「私が感じる」を単に付け加えても、強調は変わらないことを忘れないでください。

「私」の言葉を使うとき、あなたはあなたの気持ちをあなたのパートナーに説明しているのであって、特定の行動について彼らを非難しているのではありません。

あなたのパートナーは彼らの行動があなたにどのように影響するかを知らないかもしれません。彼らが悪い感情を引き起こす行動を意図していると思い込まないでください。 S、それは「I」ステートメントをいつ使用するかだけでなく、それらをどのように使用するかについてもです。

「I」ステートメントをより効果的にする方法は？

「あなた」の発言は感情を事実として表現する傾向があります 、そしてその意味は、それらの事実は変更できないということです。 「私」の発言で、話者は自分の感情が主観的であることを認めます。これにより、変更の機会が与えられます。

「I」ステートメントを最大限に活用するには 人ではなく行動に言及することに焦点を合わせます。 パートナーの行動の説明に感情を投影しないでください。 あなたの声明を単純明快にしてください。

「私」の声明は、それ自体に対する決議ではありません。代わりに、建設的な会話を始めるための効果的な方法です。

簡単な「私」の言葉に慣れたら、気持ちを改善するような変化を説明してフォローアップしてみてください。 聞くことを忘れないでください あなたがあなたの声明を出した後。

時々、「私」の声明はあなたのパートナーに防御を感じさせるかもしれません。彼らが反発した場合は、耳を傾け、彼らの気持ちに共感しようとします。

パートナーの言うことを聞いていることを繰り返します。離脱して、後で議論に戻るのが最善かもしれません。

の用法 「私」の声明は、コミュニケーションを改善するためのあなたのコミットメントと願望を示しています あなたのパートナーと。それらは尊敬と共感の表れです。

愛情を込めて紛争を解決したいというこの願望は、より良い結婚への重要な第一歩です。

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