心のこもった家族を効果的に育てる

記事上で

• マインドフルネスとは何ですか？
• マインドフルネスはどのように役立ちますか？
• マインドフルネスがあなたの家族をどのように変えることができるか
• 心のこもった家族を育てる手順
• 瞑想の芸術を学ぶ
• 家族のための心のこもった活動

人生はかなり速く動きます。たまに立ち止まって見回さないと、見逃してしまうかもしれません。フェリスはある朝突然にフェリスはある朝突然に

マインドフルネスを育むことは、現代の世界の子供と親にとってますます重要になっています。子供と親は、スケジュールが超過してから情報とテクノロジーが絶え間なく攻撃されるまでの間、これまで以上にストレスを感じていることは間違いありません。

子供や親は、仕事や学校からさまざまな活動に駆け寄り、時には水中にいて空中に出てこないように感じます。子供と保護者は、現在、複数のデバイス、iPad、学校のスクリーン、さらにはレストランを持っています。私たちは自分の周りの自然界にさえ同調するために自分自身のプラグを抜くことに取り組む必要があります。

マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネスには、情報の速度を落とし、情報を1つずつ処理することが含まれます。マルチタスクの反対を考えてください。

それは、心の存在と、肉体、心（思考）、言葉、行動の中で起こっていることに気づくことを意味します。それは思慮深い審議を含みます。マインドフルネスは集中と洞察のためのスペースを可能にします。集中力は集中力を高めます。私たちの焦点が明確になり始めると、それはより多くの洞察への道を開きます。

洞察は変革を可能にするものです。私たちは、マインドフルネスを3つの主要な要素に要約することができます。それは、現時点にあること、注意を払うこと、そして受容/好奇心です。

マインドフルネスはどのように役立ちますか？

マインドフルネスは、私たちが減速し、人生とその中の人々と経験を評価するのに役立ちます。

多くのセラピストは、不安やうつ病などのさまざまな問題に取り組む人々を支援するために、マインドフルネスツールとテクニックを使用しています。

マインドフルネスがあなたの家族をどのように変えることができるか

ほんの数分の気づきでさえ、あなたの家族との毎日はあなたの子供との関係にとって本当に価値があります。マインドフルネスは家族内の思いやりを促進します。

リスニングスキルの向上に役立ち、コミュニケーション全体の向上につながります。マインドフルネスは、忍耐、感謝、共感などの美徳を育むのに役立ちます。簡単に行うことができ、年齢を問わず誰でも、気分、生活、人間関係を改善するためのマインドフルネスのテクニックを学ぶことができます。健康的な人間関係を育み、家族のストレスを克服するために、家族と一緒にマインドフルネスを実践するさまざまな方法があります。

心のこもった家族を育てる手順

瞑想の芸術を学ぶ

多くの人は瞑想を考え、すぐに極東の誰かがクッションの詠唱に座っているというビジョンを持っています。しかし、瞑想は呼吸と同じくらい簡単でアクセスしやすいものです。単純な呼吸瞑想には、四角い呼吸が含まれます。

あなたの前の正方形を想像してみてください。左下隅から始めます。正方形の側面をたどるときに、4のカウントに息を吹き込みます。

次に、上部で4カウント息を止め、正方形の上部を時計回りに横切ることを想像してください。次に、反対側を下って、4カウントまで息を吐きます。最後に、4カウントの間息を止めて、正方形を完成させます。この呼吸法の2〜3分で、体のストレス反応を和らげ、心を集中させることができます。

テクノロジーから切り離すことをポイントにします。あなたの家にテクノロジーフリーゾーンや時間を持ってください。デバイスフリーのディナーをお試しください。

アクティブリスニングを練習します。あなたのパートナーや子供たちがあなたと話しているときは、彼らが終わる前にあなたの心が応答を作成し始めることを許さずに、彼らが言っていることを積極的に聞いてください。アイコンタクトを取り、会話をします。他の人が言っていることに注意深く耳を傾け、彼らのボディーランゲージを観察してください。

五感を刺激します。日中は時間をかけて、自分がしていることをやめ、自分の感覚に耳を傾けてください。あなたが見ている/観察しているものに注意してください。あなたが観察しているとき、あなたがあなたの体でどのように感じるかに注意してください。あなたが食べているものを嗅いで味わうために時間をかけてください。特に外で自然の中で時間を楽しんでいるときに聞こえるものに注意してください。

家族のための心のこもった活動

マインドフルネスゲームを作成する-私のお気に入りの1つはDr.Distractoと呼ばれます-あなたの子供に完了して1〜2分の制限時間を設定するタスクを与えます。次に、気を散らすものを作成して、子供を仕事から解放しようとする練習をします。子供が仕事を続けている場合、彼/彼女は気を散らすようになります（Dr.Distracto）。

子供と一緒にマインドフルネスをモデル化する-公園や庭にいるときは、茂みにある花を指差して、順番に子供と一緒に匂いを嗅ぎます。草の中に横たわって、それがどのように感じ、においがするかに注目してください。空の雲の形成を見上げて、お互いに見ている画像を順番に説明します。

子供たちに無の時間を与える-退屈から素晴らしい創造的な洞察が生まれます！常に占領されている子供たちは、さまよう心を体験し、創造的なエネルギーと洞察を生み出す時間がありません。何もしない時間にスケジュールを組むことで、子供たちは自由に創造することができます。

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