怒りの爆発を抑え、神経を落ち着かせるにはどうすればよいですか？

怒りの爆発を制御するにはどうすればよいですか

記事上で

あなたは怒りのコントロールの問題を抱えている人の一人ですか？あなたが怒っているとき、あなたの怒りは圧力鍋から放出される蒸気よりも早く出ますか？あなたが話す前に10まで数えるという概念はあなたにとって想像するのが不可能に思えますか？もしそうなら、あなたはあなたの怒りの爆発を制御する方法を学ぶのにいくらかの助けを必要とするかもしれません。これらの怒りの爆発はあなたの周りの人々を傷つけるだけでなく、彼らも傷つけます 君 。

怒りの爆発の背後にある「理由」を調べてから、これらを制御するためのいくつかの生産的な方法を見てみましょう。

怒りは特定の状況に対する自然で正常な反応です

人々は、不公正、不公平、無能、または自分たちの手に負えないように見える公正な状況を認識すると、怒ります。すぐに怒り狂う人もいます。この種の瞬間的な反応は不健康であり、あなたを怒らせているものは何でも、あなたの個人的な健康に傷ついた感情や不健康な副作用なしに、前向きな方法で対処し解決できるように管理する必要があります。

怒りの爆発をどのように制御できますか？

1.何があなたを怒らせているのかを特定します

あなたはその源があなたをコントロールすることなくあなたの怒りの源に名前を付けることができます。 （落ち着いて）動揺していると自分に言い聞かせるだけで、怒りの爆発を抑えることができます。あなたが他の人に腹を立てているなら、あなたは彼らに言うことができますこの状況は私を怒らせています。私の感情を集めて冷やすために私に数分を与えてください。これは、その人に怒鳴ったり叫んだりするよりもはるかに優れています。これは、怒りの感情をエスカレートさせ、怒りの火に燃料を注ぐのに役立つだけです。

2.それを書き留めます

航空会社が荷物を紛失し、誰もあなたのために荷物を見つけるために何もしていないように見えるので、あなたは動揺していますか？一歩下がって、ペンと紙を手に取り、何が起こってほしいかを書き留めます。

あなたが書いているとき、あなたは自分自身に状況を明確に分解する時間を与えています。それはあなたが解決策を見つけるために取るステップを思い付くのを助けることができます。

この例では、これを修正する方法のリストを持って航空会社のエージェントに戻ることができます。怒りの爆発を書き留めることで、従業員に怒鳴るよりもうまく機能します。怒りの爆発は、彼らがあなたを助けることを躊躇するだけです。

3.それを振り払います

または、物理的になります。怒りの爆発を避けるために、その気持ちを外に出してください。散歩、ランニング、ジムやプールに行きましょう。怒りはアドレナリンを作ります、そしてあなたは物理的なスポーツでこのアドレナリンを消費することができます。体調を整えるのに役立つように使用することをお勧めします。 30分の動きの後、あなたはもはやあなたが以前にあなたに住んでいたそのピークレベルの怒りを感じなくなったことに気付くでしょう。

4.または、深呼吸をします

または、深呼吸をします

怒りの爆発を抑え、叫び声を上げたいという衝動をなくすためのもう1つの前向きな方法は、内面を見ることです。穏やかで静かな空間に身を任せて、一連の深い回復呼吸をすることができます。それらの息を吸い込んだり吐いたりして、鼻から深く吸い込み、口から完全に吐き出します。これらのうちの10は、怒りのレベルを減らし、より文明化された状態に戻すのに役立ちます。

5.引き戻して、あなたと怒りの間に何らかの視点を置きます

感じたら 爆発が起こり、 一歩下がって、これがそんなに腹を立てる価値があるかどうか自問してみてください。紛失した荷物が見つかります（または、新しいワードローブの代金が支払われます！）。スターバックスの列で誰かがあなたの前でカットしましたか？手放す、それは口論する価値がない。

今日あなたが感謝しているいくつかのことを頭の中で想像してみてください。あなたの人生で何がうまくいっているのか想像してみてください。スターバックスで美味しいコーヒーを注文する時間とリソースがあることを、あなたがどれほど幸運であるかを自分に言い聞かせてください。これは、怒りを拡散させ、怒りの爆発を制御するのに役立ちます。

6.十分な睡眠をとることを確認してください

怒りの爆発の主な原因の1つは、睡眠不足です。十分な睡眠が取れない場合、または睡眠の質が良くない場合は、短いヒューズがあり、不公平をわずかに感じたときに発火する準備ができています。睡眠の必要性に注意を払ってください。就寝する数時間前に、スマートフォン、タブレット、または画面の電源を切ります。お気に入りのシリーズを一気見して遅くまで起きてはいけません。それはあなたの怒りの爆発を制御するのに役立ちます。

毎晩8時間の十分な睡眠をとることは、あなたが平穏な状態を保つのに役立ちます。

7.事前に計画を立てる

特定の状況が怒りの爆発を引き起こす可能性がある時期を予測できますか？それらを書き留めて、可能な解決策を考え出します。たとえば、銀行とやり取りする必要があるときに爆発する傾向がある場合は、オンラインバンキングを実行できるかどうかを確認してください。義理の母親が次の家族の食事でボタンを押すことを知っている場合は、彼女を爆破する前に、状況を拡散させ、怒りの爆発を制御する方法をいくつかリハーサルします。

お母さん、私はあなたがよく言っていることを知っていますが、私たちは目と目が見えないことを知っているので、これは私があなたと話したくない主題です。

8.断定的な発言を実践する

自分のニーズを表現せずに状況を行き過ぎてしまったために、怒りの爆発を制御するのに苦労することがよくあります。これに対抗する良い方法は、必要なものを声に出して練習することです。子供が家の中を走り回って大声で叫んでいる場合は、ゲームを止めて外に出してくださいと子供に頼んでください。

耐えられなくなるまで（そして子供たちに怒鳴るまで）ラケットを無視しないでください。常に自分自身にハミングする同僚を手に入れましたか？歯を食いしばって歯を食いしばるのではなく、彼のハミングがあなたの仕事を難しくしていることを彼に伝えてください。彼はやめてくれませんか？これらは、あなたが爆破する前に、苛立たしい状況に対処するためのより良い、より友好的な方法です。

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