瞑想が人間関係にどのように影響するか

瞑想が人間関係にどのように影響するか 身近な人との関係があなたが望んでいるすべてではない場合は、これをやめさせて、自分の考えや態度をよく見てください。

記事上で

ストレス、不安、ネガティブを感じることがよくありますか？あなたは低い自尊心の感情に苦しんでいますか？あなたは他人をすぐに批判しますか？これらの自動応答はすべて、強い愛情のある関係を楽しむ私たちの能力に大きな影響を与える可能性があります。

直感に反しているように見えるかもしれませんが、結婚のために一人で瞑想をすることは、あなたの大切な人とのより前向きな関係への欠けている鍵かもしれません。 研究によると その瞑想は、不安やストレスの軽減から幸福や優しさの向上に至るまで、さまざまなメリットをもたらします。これらはすべて、配偶者との関係を変えるのに役立つ可能性があります。

瞑想とはどういう意味ですか？

私たちが瞑想について話すとき、私たちはあなたがあなたの心を訓練するのを助ける幅広い慣習と伝統について話します-東からのものや特定の宗教からのものだけではありません。本質的に、瞑想は、特定の単語、フレーズ、アイデア、または画像にあなたの考えと注意を集中させるために、専用の時間のブロック（これは1日数分程度である可能性があります）を脇に置くことを含みます。

気晴らしがあなたの意識に入り、あなたの心がさまよい始めたら、セッションが終了するまで、あなたの考えを瞑想の主題にそっと戻します。

最初は大変な作業になる可能性がありますが、思考を管理および統制することを学ぶことには、瞑想時間をはるかに超えて、1日を通して感じたり反応したりする方法に影響を与える利点があります。カップルのための毎日の瞑想は、関係に非常に有益である可能性があります。

主な結婚調停の利点と瞑想が関係を改善する方法のそれぞれを見てみましょう-

1.瞑想はあなたの自尊心を向上させることができます

健康的な自尊心を持つことは、実際に私たちの関係に大きな影響を与える可能性があります。大切にし、愛し、そして お気に入り 彼ら自身が同様に前向きで感情的に健康な仲間を選ぶ可能性が高く、潜在的に 共依存 。

共依存関係では、一方のパートナーがもう一方のパートナーからの絶え間ない検証を求めます。パートナーは通常、病気、障害、または依存症のために日常のニーズを満たすためにパートナーに依存しています。健全な自尊心があれば、他人からの絶え間ない検証を必要とせず、代わりに健全で相互依存関係を結ぶことができます。

瞑想はどのように自尊心を高めますか？カップルのためのガイド付き瞑想は、彼らが有害または自己敗北性の思考パターンを特定するのに役立ちます。瞑想は、彼らがより多くを学ぶのに役立ちます 弾力性と適応性のある考え方 、 創造的な問題解決 、そして感じる 孤独が少ない 。

彼ら自身によってすべてが完了したと感じる人は、彼らがしなければならないと感じているからではなく、彼らが望んでいるからという理由で関係を維持する可能性があります。

それはオープンで正直なコミュニケーションのためのはるかに強力な基盤です！

2.瞑想はあなたを幸せにさせることができます

気分が落ち込んだり、ネガティブになったり、落ち込んだりすると、結婚生活に悪影響を与える可能性があります。結婚生活の葛藤がうつ病を引き起こしているのか、うつ病がうつ病を引き起こしているのか、一般的に、落ち込んでいると、配偶者とのやりとりを否定的な見方で見ることができます。それはまた、あなたがこれらの認識に基づいて悲観的にあなたのパートナーに反応する原因となる可能性があり、あなたの2人の間の酸っぱい気分にさらに貢献し、あなたの夫婦の満足度を低下させます。

瞑想は、気分を高揚させ、人間関係の前向きな側面に集中できるようにすることで、このサイクルを好転させるのに役立ちます。

A マインドフルネス瞑想に関する研究 8週間にわたって実施された結果は、瞑想した人々は、非瞑想者と比較した場合、ポジティブな気分に関連する領域でより大きな電気的脳活動を示しました。同様に、 系統的レビュー マインドフルネスに基づく認知療法の研究では、対照群と比較して、抑うつ症状が中程度から大幅に減少することが示されました[…]。

瞑想は、人生や人間関係についてより楽観的な見方を育むことで、大切な人との交流のトーンを改善する大きな可能性を秘めています。これは、瞑想する脳がより良い人間関係を生み出す方法の1つにすぎません。

3.瞑想はストレスや不安を軽減することができます

瞑想はストレスや不安を軽減することができます ストレスは、関係の質を低下させる可能性のある別の要因です。ストレスを感じているパートナーは、気が散って引きこもり、愛情が少なく、配偶者や過ちに対する忍耐力が弱い傾向があります。皮肉なことに、ストレスはあなたのパートナーに最悪の事態をもたらす可能性もあります。なぜなら、大量の反射ストレスが他の人も関係から撤退する可能性があるからです。

A 2004年の研究 ストレスは、配偶者の夫婦生活に対する認識に悪影響を及ぼし、またそれらの認識の解釈と処理にも影響を与えることがわかりました。

結婚生活でうつ病に見られるダイナミクスと同様に、この場合のストレス（および関連する不安の経験）は、パートナーの結婚の質に対する否定的な認識に寄与していると見なされていました。

瞑想がどのように役立つか

瞑想はストレスや不安を軽減するのに役立ちますか？多くの研究はそれが可能であることを示しています。 A メタアナリシス 超越瞑想に関する600の研究論文のうち、瞑想の練習を開始したときに最も高いレベルの不安を持っていた被験者は、後で不安の最大の減少を経験したことが示されました。

対照群と比較した場合、ストレスと不安に苦しんでいる被験者は、2週間後に不安レベルの顕著な低下を経験し、3年後に持続的な結果を享受しました。

ストレスや不安のレベルを下げることで、自分のニーズだけでなく配偶者のニーズにも対応しやすくなり、配偶者への愛情を深め、より忍耐強い態度を示すことができます。これらはすべてあなたの関係を改善するための素晴らしい方法です！

瞑想は優しさと共感を高めることができます

年月が経ち、結婚式の写真が薄暗い記憶に消えていくにつれて、かつて持っていた火花の一部を失い、以前は気にならなかったであろう小さなことで配偶者に悩まされるのは簡単です。

結局のところ、瞑想は実際にあなたがより親切で思いやりのある配偶者になるのに役立つ可能性があります。

メッタ（または愛情深い瞑想）として知られている一種の瞑想は、最初に自分自身に対して、親切で愛情のある考えや感情を育むことを教えます。

優しさと許しのこれらの考えは、その後、愛する人、そして最終的には知人や敵にまで拡大されます。

22の研究 被験者の健康と幸福に対する愛情深い瞑想の効果を評価するために実施され、興味深い結果が得られました。系統的レビューを通じて、この実践に多くの時間を費やすほど、対照群と比較して、参加者が自分自身や他の人に対して経験した前向きな感情が大きくなることが観察されました。あなたの配偶者に対してより思いやりを感じることは、あなたが最初に感じた愛と親密さを再燃させることに大いに役立つかもしれません！

瞑想の練習を始める

あなたにとってそのような低コストであなたの結婚のための非常に多くの潜在的な利益があるので、瞑想は間違いなく試してみる価値があります。結局のところ、誰がもっと幸せで、忍耐強く、愛情深い配偶者になりたくないのでしょうか。

ここでの研究では、マインドフルネス瞑想、超越瞑想、愛情深い瞑想が言及されていますが、利用できる瞑想にはさまざまな種類があります。あなたのために働く習慣を見つけることはあなたの性格、信念、そして目標に合ったものを見つけることの問題です。あなたは本やオンラインでさまざまな種類の瞑想についてもっと読むことができます、または使用を検討することができます 瞑想アプリ それはあなたの個々のニーズと興味に合わせて瞑想プログラムを調整します。

家族で瞑想の恩恵を享受することもできます マインドフルネスの育成 あなたの毎日の活動とあなたの子供に瞑想する方法を教えることで。その瞬間に生き、感情を管理する方法を知っている子供、10代、大人は、家を誰にとってもはるかに平和で生産的にします！

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