結婚披露宴で社会不安に対処する7つの方法

結婚式は、ストレスの原因でもあると同時に、ユニークで思い出に残る時間になる可能性があります。社会不安のある人にとって、結婚式や披露宴は不安を増大させる可能性があります。しかし、結婚披露宴での社会不安があなたの一日を台無しにすることは許されるべきではありません。

リサーチ 社会化が極度のストレスと懸念の原因となる社交不安障害に対処する若者がますます増えていることを示しています。

多くの人と話をし、注目を集め、すべての目があなたを見ているように感じることは、極度の不快感の原因となる可能性があります。しかし、いくつかのことを考慮することで、社会的相互作用に関連する結婚式の不安に対処することができます。

特定の重要な手順に従うことで、いくつかの予防措置を講じることで、この結婚式の緊張をチェックすることができます。

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結婚披露宴の前に不安に対処する7つの方法

社会不安と結婚の組み合わせは、結婚する多くの人々にとって厄介なことがあります。それがあなたが快適でない何かであるならば、何人かの人々に会うという見通しは気が遠くなるかもしれません。

あなたは結婚披露宴で注目を集めており、結婚式の日のストレスを増やす可能性があります。だから、あなたの結婚披露宴で壊滅的な社会不安と戦うためにこれらの提案を試してみてください：

また試してみてください： 社交不安障害のクイズはありますか

1.非伝統的な結婚式と披露宴

多くの人にとって良いニュースの1つは、結婚披露宴で期待されることの規則が一部のサークルで厳しくなったことです。これはあなたの家族やあなたの配偶者には当てはまらないかもしれませんが、多くのカップルは彼らが望む結婚式を作ることができます。

命を救うために踊ることができない場合は、結婚披露宴で踊る必要はありません。ゲストはもっと楽しむことに関心があるので、誰もそれについて一言も言わないでしょう。

おそらくあなたは小さな結婚式を持っていて、友人や家族をカジュアルな裏庭のお祝いに招待します。乾杯の対象になりたくない場合は、おそらくスキップしてください。

ゲストリストを小さくしておくと、より適切に対処できる場合があります。目的地の結婚式は近年より一般的になり、カップルはしばしば小グループを彼らと一緒にリラックスした場所に旅行するように誘います。駆け落ちもあなたにとっての選択肢かもしれません。

おそらく、あなたがコミットメントの形として結婚しているので、式典はあなたが求めているものではありません。一部のカップルは経済的な理由で結婚することを選択するか、以前に結婚したことがあるかもしれません、そして正式な式典はそれほど意味がないかもしれません。

公共の場でパートナーにキスをすると緊張する場合は、長時間のキスはスキップしてください。通路を歩いていると緊張する場合は、ほとんどの人が判断モードになっておらず、おそらく翌日の散歩について考えないことを知っておいてください。

一部のカップルは、他のカップルの前で誓いを交わすことに不安を感じるかもしれません。潜在的な妥協案は、実際の誓いを非公開で共有し、私が行う必要があるだけで、司式者が誓いを暗唱できるようにすることです。司式者に打ち明けることは、不安を和らげるのに役立つ前向きな一歩になる可能性があります。

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2.あなたのパートナーと愛する人に頼りなさい

あなたの文化、配偶者、または家族は、結婚披露宴での期待について強い感情を持っているかもしれません。恐らくあなたが恐れていることのいくつかは避けられないので、状況に対処する方法を見つけることが最善です。

あなたがあなたの結婚式で社会不安に対処しているならば、あなたは小さな話をすることを楽しみにしないかもしれません。不安は、あなたの配偶者と一緒に歩き回り、彼らがほとんどの話をすることを可能にすることによって軽減することができます。

社会不安と戦うための長期的な解決策ではありませんが、あなたのレセプションであなたのパートナーと一緒に数杯飲むことはあなたをリラックスさせるのを助けることができるので完全に受け入れられるかもしれません。ゲストも彼らを明るくするためにいくつかの飲み物を飲んだかもしれません。

それはあなたの日であり、すべての目があなたに向けられているように感じるかもしれませんが、結婚披露宴で他のカップルにどれだけ注意を払っているのか自問してみてください。普段は社交や楽しい時間を過ごすことに集中していませんか？

社会不安のある人にとって、私たちがそれほど重要ではないことに気付くのは健康的なこともあります。人々は、他の人が何をしているのかを判断するだけでなく、自分自身の欲求とニーズを持っています。

そして、結婚披露宴で困惑しているとしましょう。その場合、あなたは最初ではなく、確かに最後ではありません（そしてあなたの結婚式の他の人はおそらくもっと恥ずかしいことをしました）。

3.結婚披露宴の選択

社会不安症状のある人の中には、親しい友人を何人か持つことを好む人もいます。結婚披露宴の規模については、厳密な規則はありません。兄弟やいとこを使用することは、親しい友人がほとんどまたはまったくいない人にとっては選択肢かもしれません。

多分あなたは結婚披露宴を全くしないことを選ぶでしょう。家族が小さい場合は、パートナーの拡大家族にこの役割を果たすよう依頼することもできます。

4.事前のカウンセリングが役立つ場合があります

カウンセラーはあなたが結婚披露宴であなたの社会不安の正確さに挑戦するのを手伝うかもしれません。おそらく、あなたの心は最悪の事態を恐れるか、人々があなたを予想以上に判断することを期待するように調整されています。

カウンセラーは、贈り物、友人や家族への思い出、新婚旅行や未来に一歩近づくなど、レセプションのポジティブなことに集中するのを手伝ってくれるかもしれません。関心のある分野の周りで協力して問題を解決することができます。

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リサーチ カップルのカウンセリングに参加すると、さまざまな問題に直面しているカップルにとって、長期的および短期的なメリットがあることがわかります。

たぶん、ダンスのレッスンを計画することで、最初のダンスに対するあなたの恐れを和らげることができます。おそらく、事前に他の形態の社会的露出の準備をすることは、人々があなたが思っているほどあなたがどのように見えるかを気にしないかもしれないことをあなたに示すかもしれません。

あなたのレセプションの人々があなたを知っているか、ある程度あなたのことを知っていると仮定すると、彼らはおそらくあなたを少なくとも恥ずかしがり屋としてすでに受け入れています。あなたのゲストのほとんどは、おそらく彼らが自分自身を持っていることを望んでいるのと同じくらい楽しい時間を過ごしてほしいと思っています。

5.覚えておいてください、それは一時的なものです

多くの社会的に不安な人々は、結婚式や披露宴を生き延びてきました。あなたはおそらくあなたが思うほど注目の的ではないでしょう。

友人が彼女のベールを忘れて、ひどく苦しんでいたとしましょう。人々は彼女についてどう思いますか？

現実には、ゲストにそれについて尋ねても、ほとんどの人がすべてに気付くことはありません。事故に気付く人もいるかもしれませんが、多くの可動部分が結婚式に参加し、物事は簡単に忘れられてしまうことに気づきます。ほとんどのゲストは結婚後はそれについて考えさえしません。

結婚披露宴のゲストは、食事に集中したり、知り合いの他のゲストと楽しんだりしたいと思うことがよくあります。

あなたがあなたの条件で結婚披露宴をすることができると仮定してください、素晴らしい。不快なことをしなければならないと感じた場合は、それが一時的なものであることを知っておいてください。

6.対処メカニズムが効果的かもしれない

ネイビーシールズは、計り知れないストレスと不安に直面しています。 SEALが採用している技術の1つは ボックス呼吸 。このテクニックでは、自分が正方形を横切って移動することを想像しながら、4つのステップで呼吸する必要があります。これを使用して、結婚披露宴での社会不安に対処できます。

最初のステップは、4まで数えながら、鼻から深呼吸をすることです。正方形の左上から始めて、上端に沿って左から右に移動することを想像できます。

次に、息を止めて、正方形の右側を下に移動することを想像しながら、4まで数えます。この後、あなたはあなたの口または鼻を通して息を吐き、そして再び数えます。最後に、あなたは再び息を止めて4カウントします。落ち着くまでこのプロセスを繰り返します。

結婚披露宴で社会不安に対処することを学ぶときは、単純な構造化されていない深呼吸も効果的かもしれません。十分な睡眠をとること、結婚式の日にヨガをすること、そして一般的に結婚式に至るまで自分の世話をすることはあなたが対処するのを助けるかもしれません。

一人で時間を過ごすために頻繁にバスルームを休憩することは、バッテリーを充電して神経を落ち着かせるのに役立つかもしれません。あなたがの公式診断を持っているかどうか 社交不安障害 または単に不快に感じる場合は、対処メカニズムが役立ちます。

社交不安障害の詳細については、このビデオをご覧ください。

7.体験を楽しんでみてください

結婚式は一生に一度の経験かもしれません。あなたはただ自分を驚かせて素晴らしい時間を過ごすかもしれません。ポジティブに焦点を合わせ、必要に応じて事前のカウンセリングを求め、対処法に取り組むようにしてください。

社会不安のある人は、しばしば曝露の恩恵を受けます。あなたは、あなたが生き残ることができるか、あるいはおそらく繁栄することができる不快な状況と経験に自分自身をさらす機会を見ることができます。

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結論

結婚披露宴での社会不安への対処は難しいように思われるかもしれませんが、それは可能です。

レセプションを考えて結婚することに不安を感じている場合は、事前に境界線を引くようにしてください。上記の方法を使用して、結婚披露宴で気になることがあるものを処理する方法を自分に与えます。

あなたの結婚式はあなたにとって特別な日になるでしょう、それであなたの社会的不安に悪影響を及ぼさないより良い方法でそれを組織する方法を見つけてください。

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