痛みのあるカップル：より良い親密さのためにコミュニケーションする方法

痛みのカップル

人間関係は最近十分にストレスを感じていますが、慢性的な痛みやうつ病をミックスに加えると、カップルは仕事のスケジュール、子育て、その他の家族の責任などの日常のストレスにさらに圧倒されることがよくあります。

研究者は、夫婦間の不満、否定的な配偶者の反応、および家族の機能の低下が、実際にペインクリニックのサンプルにおける抑うつ症状の上昇と関連していることを発見しました。（Cano et al。、2000）。慢性的な痛みを伴う生活から生じる感情的な犠牲は、私たちが他の人とどのように交流するかに影響を与えます。また、うつ病とそれに関連する症状が発生すると、パートナー間のコミュニケーションがしばしば損なわれます。

Beach et al。、1990によると、この発見は親密さと配偶者のサポートの低下につながる可能性がありますが、否定的な配偶者の反応は配偶者との社会的相互作用を罰するように作用する可能性があります。さらに、結婚への不満や、痛みを経験していない配偶者からの否定的なコメント/行動は、一部の慢性的な痛みのクライアントでは、絶望感や抑うつ、さらには不安や社会的引きこもりに関連している可能性があります。

あなたまたはあなたのパートナーが慢性的な痛みに苦しんでいる場合、これらの障害からの放射性降下物と通信し、それに対処する方法を見つけることは、圧倒される可能性があります。目標は、慢性的な痛みとうつ病/不安が次の分野であなたの関係にどのように影響しているかを発見することです：慢性的な痛みの結果としてのストレス、コミュニケーション、性別/可動性の変化、そして私たちがどのように各パートナーのニーズと期待を理解することを学ぶことができるか慢性的な痛みとうつ病/不安に照らした関係。

うつ病や慢性的な痛みに直面した場合、コミュニケーションは夫婦の満足の鍵となります。

あなたが肉体的にも感情的にもどのように感じているかについてあなたのパートナーと正直にコミュニケーションをとることができることは、あなたが今夜外出やセックスをしたいと思うかもしれないし、そうでないかもしれない理由を理解するのに役立ちます。 I-ステートメントを使用して、積極的な聞き取り、直接のアイコンタクト、および配偶者の言うことを聞いたことを振り返ることによって、パートナーに十分な注意を払うことは、ほんの一部です。聞く方法を改善する方法パートナーのニーズに応えます。また、これらの問題のいくつかに対する可能な解決策に積極的に取り組むことも、パートナーが耳を傾け、サポートされていると感じさせるのに役立ちます。

セックスは私たちが愛する人とコミュニケーションをとるもう一つの重要な方法ですが、障害や慢性的な痛みが方程式に入るとき、私たちは寝室で雨のチェックをするかもしれません。片方または両方のパートナーがモビリティの問題に苦しんでいるカップルは、性的関係が親密さの部門で後部座席に座ることがよくあります。

では、カップルはどのようにしてお互いの性的欲求を満たすのでしょうか？コミュニケーションスキルの活用上で議論したように、カップルはお互いを喜ばせる他の方法を見つけることができます。セックスについて話し合うときは、愛する人の感情的な幸福に敏感になりましょう。時々、人々は性交や自分の体に関連する他の感情的な愛着の間に彼らの痛みを悪化させることへの特定の恐れを持っています。また、あなたは寝室で創造的にならなければならないかもしれません。そのように、猫の皮を剥ぐ方法はたくさんありますし、性交を伴わないセックスをする方法もたくさんあるので、行って楽しんでみましょう。

最後に、ストレスを減らすことは、あなたの関係、そしてあなたの慢性的な痛みにも不思議になります。研究者は、ストレスは身体的な脅威や外傷性の出来事に反応する私たちの体の方法であると言います。

ストレスに対処する方法はいくつかあります。

ストレスレベルを上げる状況（渋滞、混雑した店など）は避けてください。ストレスの多い場所に行かなければならない場合は、混乱を避ける方法を考えてください。出発する前に事前に計画を立て、ストレスの多い状況を離れる必要がある場合に備えて、常に安全計画を立ててください。
ポジティブであり続ける：認知行動療法は、ネガティブな考えをポジティブな考えで再構成するように指示します。したがって、慢性的な痛みとあなたの関係の否定的な側面に常に焦点を合わせる代わりに、前向きな考えを増やす方法を見つけるお気に入りの音楽を聴いたり、パートナーとデートしたりするなど、喜びをもたらす何かをすることによって。
自分のニーズを満たすことができるように、他の人と制限を設定します。ワークロードやその他の要求を減らし、ノーと言うことを恐れないでください。あなたの限界に注意し、あなたのニーズを主張し、あなたがそれを必要とするときに助けを求めることは、あなたのストレスと痛みのレベルを減らし、そして他の人、特にあなたの配偶者との前向きな相互作用を増やします。
呼吸することを忘れないでください！深い横隔膜呼吸は、体と心の緊張を和らげるのに役立ちます。さらに、深呼吸と瞑想は、パートナーとの親密さを増すもう1つの方法です。カップルとして一緒に呼吸し、より深く、より意味のあるレベルでつながることを学ぶことができるからです。

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