仕事のストレスに対処するあなたの配偶者をサポートする方法

記事上で

• あなたのパートナーがストレスにさらされている症状
• 二者択一の対処はオプションですか？
• カップルとして対処することの利点
• 配偶者が仕事のストレスに対処するのをサポートする20の方法
• 取り除く

人生は、私たちが克服する必要のあるハードルに応じて、その要求が多かれ少なかれストレスを誘発する冒険です。

配偶者がストレスに対処するのをサポートしようとするときは、万能の解決策はないことを忘れないでください。したがって、ストレスのたまったパートナーを支援するには、柔軟で創造的である必要があります。

困難に直面して互いに寄りかかっているカップルは、多くの利点を享受しています。あなたが彼らの一人になりたいのなら、あなたは彼らの人生でストレスを抱えている人を助ける方法を学ぶ必要があります。

ストレスに対処し、配偶者をサポートする方法を模索する前に、誰かがストレスを経験している兆候をよく理解してください。

あなたのパートナーがストレスにさらされている症状

あなたのパートナーは仕事でストレスを感じていますか？それとも、彼を悩ませているのは他の何かですか？

それがストレスの多い仕事であろうと、健康危機であろうと、家族の問題であろうと、ストレスに対処しなければ、ストレスは犠牲になる可能性があります。カップルはしばしばストレスを経験することにとても慣れます。彼らはいくつかの兆候を見落とすかもしれません：

• 睡眠の不規則性（過度の睡眠または不眠症）
• 食生活の変化（過食または食欲不振）
• 興奮、落ち着きのなさ、または不機嫌な行動
• 他の人のためにそこにいるための容量の減少
• 社会的引きこもりまたは孤立
• うつ病の考えと気分
• 簡単にトリガーされる、きびきびする、または頻繁に怒っている
• 薬物やアルコールによるセルフメディケーション
• 集中力の欠如と忘却
• 減少または 性的欲求の欠如
• 問題の原因についての反芻と会話（たとえば、配偶者は常に仕事について話します）
• 衝動性と急いで決定を下す
• 頻繁な頭痛、身体の痛み、吐き気、腹痛

二者択一の対処はオプションですか？

あなたの愛する人の上記の兆候のいくつかに気づいたとき、あなたは何もしないか、ストレスを感じるか、建設的に一緒に取り組むことを試みるかもしれません。

3番目のオプションには 二者択一の対処 、デュオとして一緒に対処することとしても知られています。

二者択一の対処とは、お互いがストレスを認識し、対処し、ストレスを引き起こす根本的な問題に対処するのを助けることに取り組むことを意味します。

これらすべての鍵は、当然のことながら、コミュニケーションです。

パートナーがストレスを感じているときに示す兆候がわかれば、最初に開始したときにそれを捉えることができます。それはあなたがより良い方法であなたの配偶者をサポートするのに役立ちます。

上記のリストは、何を探すべきかについてのいくつかの指針を示していますが、何が何であるかを知っておく必要があります ストレスに対する私たちの反応と同様に、ストレスは非常に個人的なものです。

カップルとして対処することの利点

カップルとしてストレスに対処する方法を学ぶことは簡単なことではありませんが、それは価値があります。ストレスのたまったパートナーとの取引をマスターすると、多くのメリットを享受できます。

• 両方のパートナーの苦痛を軽減する
• パートナーの合同な対処戦略は、増加に関連しています 病気への適応
• 二者択一の対処を強化することは、ストレス関連の免疫障害のリスクに影響を与える可能性があります。 リサーチ 二項コーピングが低いパートナーはストレッサーに対する免疫反応性を示したが、二項コーピングが高いパートナーはそうではなかったことを示している
• 感情のより良い管理とより少ない衝動性
• より強い親密さと感情的なつながり
• 全体的な改善 夫婦の質と満足
• 夫婦の安定と長寿の可能性を高める
• 全体的な生活満足度の向上
• 不安、うつ病、社会的機能障害の減少
• 改善された性的親密さと欲求。

配偶者が仕事のストレスに対処するのをサポートする20の方法

支えとなる妻になる方法や、支えとなる夫になる方法を知りたい場合は、その探求に役立ついくつかの秘訣があります。

1.時間通りに兆候を認識することを学ぶ

長期にわたるストレス反応は、身体的および感情的に身体に悪影響を与える可能性があります。そのため、時間通りに兆候を認識し、迅速に対応することが重要です。

私たちのパートナーは、私たちが行動する前に、私たちの行動や気分の変化に気付くことがあります。

したがって、あなたの配偶者をサポートできるようにするために、症状を観察してください。パートナーが引きこもり、落ち着きがなく、簡単にトリガーされ、不機嫌で、心配しているか、忘れているかどうかを確認します。

2.判断せずに聞く

あなたの愛する人が仕事のストレスや他のタイプのストレスに対処していることに気付いたとき、あなたはおそらくあなたの配偶者をサポートする方法についての答えを探し始めます。

ストレスを感じている人に慰めを求めているときは、解決策に急がないように注意してください。その代わり、 焦点を合わせる アクティブリスニング 。

仕事の励ましは、やる気を起こさせるスピーチの形で来る必要はありません。

あなたの配偶者を支援するために、彼らの話を聞き、彼らが共有したことを振り返り、要約してください。彼らは聞いたと感じるでしょう、そしてそれは最大の助けになることができます。

3.必要な方法で彼らを助けます

アクティブリスニングの利点の1つは、彼らがどのようにあなたの助けを必要としているかを理解できることです。支援する方法を学ぶときに覚えておくべき主なことは、 何も想定しないでください。

ストレスを感じている妻や夫は、苦しんでいるときに必要なものとはまったく異なるものを必要とする場合があります。あなたがあなたの解決策と対処メカニズムを提供するならば、それは彼らを助けないかもしれません。

ですから、あなたがあなたの配偶者を「支援」する前に、彼らが何を助け、どのようにそれを必要としているかを知ってください。

4.解決策を押し付けないで、辛抱強く

私たちが気にかけている人が困難を経験しているのを見るとき、最も難しいことの1つは、辛抱強く、彼らに時間を与えることです。

パートナーがうまくいかない状況から抜け出す方法を見つけ、それがうまくいくと確信している場合でも、その解決策を課さないでください。

あなたが助けることができると思う可能な代替案として共有し、彼らがまだそれを検討したかどうか尋ねてください。言ってみてください、私は提案があります、私がそれを共有してもよろしいですか？

彼らがそれを考えなかった、またはそれを試すことに消極的であるならば、理由があるに違いありません。

それらをその方向に押す前に、 理解しようとする それが彼らにとって何を意味するのか、そして彼らが先にどのような課題を認識しているのか。

5.質問をして、主要な問題を特定するのを手伝ってください

誰かが不機嫌そうに振る舞い、突然パチンと鳴るとき、手元にもっと深い問題がある可能性が高いです。何がそのような反応を引き起こしているのかを彼らが理解するのを助けることによってあなたの配偶者をサポートしてください。

洞察に満ちた質問をし、彼らが表面下にあるより深い問題を明らかにするのを手伝ってください。それはあなたのパートナーが彼らの視野を広げそして彼らの死角を特定するのを助けます。

6.彼らのストレスを捕まえるのを避けてください

彼らのストレスが溢れ出てあなたを飲み込まないようにするにはどうすればいいですか？ストレスを避ける方法は？

すでに疲れている場合は、問題への対処を開始しないでください。中断することなく聞くことができることがわかっている場合にのみ参加してください。

疲れているときや急いでいるときに配偶者をサポートしようとすると、会話を急ぐかもしれません。自問してみてください–彼らのためにそこにいることができるように、私は最初に何が必要ですか？

7.彼らの感情と懸念を検証する

何をすべきかわからない場合、あなたの配偶者をサポートする安全な方法は 彼らがどのように感じているかを検証する 。

検証は、あなたが彼らの行動を正当化したり、快適ゾーンにとどまっていることを意味するものではありません。検証とは、彼らがどこから来ているのか、そしてなぜ彼らが物事を彼らのやり方で見るのかを理解することを意味します。

言ってみてください、私はそれがどのように恐ろしいまたは圧倒的である可能性があるかを理解しています。明るい面では、あなたは病気に対処する必要はありませんでした。

彼らの状況を誰かの悪い状況と比較しても、彼らがどのように感じているかを解決したり、解決策に近づけたりすることはできません。

8.ソリューションを一緒にブレインストーミングする

準備ができたら、すぐに解決策をブレインストーミングします。彼らがいつその会話をしたいのか尋ねて、彼らがあなたのところに来るのを許してください。

状況を解決するための代替案と考えられる方法をリストします。 次に、それぞれを個別に見て、長所と短所について尋ねます。

また、特定のオプションを選択した場合に発生する可能性があると認識している潜在的な課題についての質問を含めます。この会話は明確さをもたらし、あなたの配偶者をサポートするための最良の方法の1つです。

9.あなたの限界を知る

あなたは彼らを助けることしかできないことを覚えておいてください。彼らのためにそれをしないでください。したがって、彼らのためにそこにいてください、しかしあなた自身にあまり期待しないでください。

彼らに何が起こるかを制御することはできません。 あなたは彼らが問題を乗り越えるのを助けることができるだけであり、一人ではありません。

彼らのためにそこに行こうとするときは、この境界に注意してください。そうすれば、疲れ果てたり、プレッシャーを感じたりすることはありません。

10.やることリストからいくつかのことを取り除きます

彼らのために問題を解決することはできませんが、他のことを簡単にすることができるので、彼らはそれに対処するためのより多くのエネルギーを持っています。それらの代わりにいくつかのことをすることを申し出てください。

あなたのパートナーが食料品の買い物をしたり、子供を迎えに行ったり、車の世話をしたりする場合は、彼らのためにそれをすることを申し出てください。

実用的な支援の価値を過小評価しないでください。彼らのやることリストが縮小するにつれて、彼らのストレスは減少します。

11.健康的な食事にもっと積極的になる

ストレスを感じたときに最初に無視することの1つは、食生活です。一口食べたり、ファーストフードを食べたりすることで、問題の解決に専念する時間を節約できるかもしれません。

家で健康的な食事やおやつを食べられるようにすることで、パートナーのためにそこにいることができます。それはあなたがあなた自身のために健康的な何かをしているのであなたのエネルギーを高めそしてあなたが気分が良くなるでしょう。

12.サポートを示し、それらを信じます

あなたがあなたの配偶者を支援するためにこれらすべての異なる方法を試みている間、これを克服する彼らの能力へのあなたの信頼を常に示してください。あなたの意見は彼らにとって重要であり、それは自己達成的予言として機能することができます。

物事がどのように見えるかに関係なく、これを実行できることを私が知っている単純なことは、大いに役立つ可能性があります。

13.一緒に楽しい活動を見つける

彼らがこの問題や他の問題と戦い続けるためのエネルギーを持っているのであれば、彼らは再び活力を与える方法を見つける必要があります。どちらのアクティビティを楽しんでも、必ずやることリストに入れてください。

あなたがこの問題を克服している間、あなたが定期的にストレスと戦うのを助ける儀式のリストを作る機会としてそれを使ってください。

お互いと自分の世話をするためにストレスを感じるのを待つだけではいけません。むしろ、事前に対処する方法があることを確認して、問題を防ぎます。

14.心と体のリラックスのための時間を作る

ストレス軽減の方程式の一部は、リラックスした活動である必要があります。心も体もリラックスできるように、毎日何ができるでしょうか。

お互いにマッサージをしたり、一緒にお風呂に入ったり、瞑想したり、 ボディスキャン 演習。

問題の解決に積極的に取り組み、改善することは重要ですが、解凍も重要です。

15.サポートのさらなる検索を奨励する

配偶者をサポートすることの全重量を自分で負うことはできませんし、すべきではありません。

それはあなたを疲れさせるだけでなく、あなたは親しい人々のネットワークができるほど効果的ではありません。

パートナーに連絡を取るように勧めるか、パートナーが疲れすぎてそれができないと感じた場合は、友人のために夜の外出を計画します。それは彼らを復活させ、彼らが問題に新たに取り組むことができるように彼らのバッテリーを満たします。

16.興味を持ってチェックインします

ストレスに対処することは戦いではありません。それは戦争です。

したがって、短期間の援助は、本当の意味であなたの配偶者を支援するのに十分ではありません。トピックに戻って、それらがどのようになっているかを確認してください。

やりすぎないでください。ただし、状況がどのように進展しているかを確認することを忘れないでください。

17.彼らがセラピストを見つけるのを手伝ってください

どちらかが耐えられなくなっていることに気付いた場合は、外部の助けを見つけるのを延期しないでください。あなたが長く待つほど、あなたは両方ともより疲れ果てます。

彼らができないと感じたら セラピストを探す 一人で、彼らを助けます。どのような人とアプローチを好むかを尋ね、いくつかの選択肢を提示します。

18.自分のニーズを満たしてください

あなたがあなたのパートナーのために長期的にそこにいたいのなら、あなたはあなたがあなた自身の世話をしていることを確認する必要があります。

彼らが苦しんでいてあなたのためにそこにいられないとき、あなたは誰に連絡しますか？どのようにあなた自身のために提供しますか？あなたはあなたが疲れ果てていると感じないようにするための魅力的でリラックスできる活動のあなた自身のリストを持っていますか？

これらの質問への回答は、短期および長期の両方で配偶者をサポートするのに役立ちます。

19.愛を込めてシャワーを浴びる

ストレスのたまった妻や夫にできることや提供できることは何もないと感じたら、愛の力を思い出してください。ストレスを感じている人に励ましの言葉をかけると、途中であなたを得ることができますが、肉体的な親密さはあなたに残りの部分を与えます。

あなたはいつでも彼らを抱きしめ、彼らのためにそこにいることができるので、あなたは決して無力ではありません。存在し続けると、彼らが感じているものの重みが減ります。

20.あなたが助けることができる新しい方法にオープンであり続ける

ストレスは異なり、それに対する私たちのアプローチも異なります。時間が経つにつれて、ストレスに対処し、あなたの配偶者をサポートするために戦略のリストを更新し続けます。

彼らが彼らをサポートするためにあなたを必要とする新しい方法について心を開いてください。

また見る：あなたのパートナーのストレスを助ける方法

取り除く

長期にわたるストレスは、パートナーとその関係にとって不健康です。

未チェックのストレスは、人間関係の不満やパートナーの疎外につながる可能性があります。ただし、その影響を軽減するためにできることがあります。

愛する人がストレスの多い時期を迎えるのを見るのは難しいですが、ストレスのある人を慰める方法はあります。

彼らに愛情を込めてシャワーを浴び、やることリストのために物事を取り、積極的に耳を傾け、一緒に解決策をブレインストーミングします。

自分の世話をすることの重要性も忘れないでください。あなたがそれをする状態になければ、あなたは誰も助けることができません。

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