共依存関係を修正するための10の健全なステップ

共依存関係にあるカップル

記事上で

あなたのパートナーがあなたを肉体的、精神的、感情的にサポートできるようにすることは健全な関係のしるしですが、私たちが自分自身をサポートする能力から切り離され、共依存を克服するのに苦労すると、潮はすぐに不健康になります。

共依存関係は、不健康な必要性としがみつきを意味します。

愛の絆が生き残り、繁栄するためには、共依存関係を変え、自分のニーズや自尊心を破壊するのをやめ、パートナーとの平等な関係に戻ることが重要です。

愛着とつながりを育むのと同じパターンで、誇張されると、私たちの関係の中で感情的に人質になることにもつながります。

それは、関係における共依存の助けを求め始め、共依存関係のサイクルを断ち切るときです。

による 人間関係における共依存の主題に関する専門家 、共依存関係からの関係の癒しは、治療せずに放置したかのように困難なプロセスになり、時間の経過とともに悪化します。

私たちは「共依存を克服する方法は？」という質問に取り組み、共依存の助けを提供するさまざまな方法を探しています。そうすれば、共依存関係を変えて、自分自身を見失うことはありません。

2つの人生を融合させる過程で、これがどのように機能するかについて話し言葉と話し言葉のない合意があり、あなたがそれを知る前に、それは2人によって支えられている1つの人生のように見えるかもしれません。

また、これを見てください：

これらの共依存のパターンに気付いた場合は、健全な境界を再確立し、共依存関係を修正する10の方法があります。

人間関係の共依存関係を克服するための10のヒント

1.あなたの意図を質問する

共依存パターンの中で、私たちが道に迷ったことがよくあります 意思決定 関係の中で。 あなたの意図があなたの利益またはあなたのパートナーの利益のためであるかどうかを自問してください。

私たちが自分自身を見つけたとき パートナーの要望やニーズを常に優先します 、私たちは自分自身を無視し、パートナーに対する恨みを抱く傾向があります。

私たちの行動の背後にある意図を理解することは私たちにチャンスを与えます 私たちのパートナーの知覚された感情に反応するのではなく、エンパワーメントの場所から行動します。

2.自分の気持ちを特定することを学ぶ

思いやりのあるコンセプトの女性

共依存関係の中で最も一般的なダイナミクスの1つは、パートナーの感情を過剰に識別し、自分の感情を過小評価することです。 。感情は豊富な情報とガイダンスを提供します。

ですから、私たちが常にパートナーの気持ちにもっと注意を払うならば、私たち自身の感情に関係なく、私たちはおそらく彼らにより多くの奉仕と注意を払う方法で行動しているでしょう。

自分の気持ちを特定できればするほど、自分のニーズに応え、共依存関係を築くことができます。

3.一人で時間を過ごす練習

共依存パターンは、私たちが自分自身の不快感や感情を管理する方法として他の人を使い始めると発達し始めます。

感情を特定するために静かな時間と空間が必要なだけでなく、 私たちが自分自身と感情を大事にすることができるという信頼を築くには、一人で過ごす時間も必要です。

他の関係と同じように、 信頼は時間とともに構築されます 、そして私たち自身との関係も同じです。あなた自身の関係の外であなた自身を知るようになる時間をあなた自身に与えてください。

4.不快感に身を乗り出す

人間として、 私たちは痛みや不快感を避けるために配線されており、それはまた私たちをかなり創造的な脱出パターンに導きます。

しかし、人間は痛みを避けるように設計されていますが、人間の経験はそれを含むようにプログラムされています。

共依存関係に関しては、私たちは自分自身の経験をコントロールし、厄介で不快なものを避け、 私たちのパートナーの世話 。

古い格言、「あなたが大丈夫なら、私は大丈夫です。」

不快感を管理する能力と能力があることを知るまで、私たちはこれらの回避パターンに自分自身を見つけ続けます。

5.意思決定の練習

彼女の頭の上に矢印と疑問符で決定を下すかなり若い女性

人間関係で自分の一部を失うと、自分の欲求やニーズを表明する能力も失われます。

自分で意思決定を練習する機会を与えてください。

  • 夕食に行きたいレストランに名前を付けます。
  • 最新の招待状に「いいえ」と言ってください。

自分自身にそのような決定を下す機会を与えることで、自分自身の認識を高め、自分の声を使う能力に自信を持てるようになります。

6.対決のためのスペースを確保する

共依存のパターンの中で、 対立を避けるためのコンプライアンスのテーマがあります。 私たちは、不快かもしれない意見の不一致に入らないように、パートナーの考えに過度に同意することができます。

これは不健康であるだけでなく、信じられないほど非現実的である可能性があります。

二人が一緒になって関係を築くと、意見の違いが必ず出てきます。

あなた自身に反対する許可を与えることはあなたにあなたのパートナーにあなたを知らせる機会を提供し、あなたの関係に コミュニケーションの仕方を学ぶ 。

対立は、おそらく不快ではありますが、関係を健全に保つための重要な側面です。

7.助けを求める

共依存のパターンは他者への過度の依存のように見えることがよくありますが、サポートを求める断定的な要求を聞くことはめったにありません。

共依存関係は、パートナーを操作するときに発生します 私たちのニーズや欲求を意図的に表明することなく、特定の方法で行動すること。しかし、それは悪意のある場所からではなく、望ましい結果を促進する必要性からです。

これを破るために 共依存を促進する受動的なコミュニケーションパターン 、最初に助けを求める練習をしなければなりません。

支援の要請を公然と聞かせる習慣を身につけるために、必要なだけ小さく始めて、おそらくあなたの愛する人にあなたにティッシュを渡すように頼んでください。

8.「いいえ」と言うことを学ぶ

黄色の背景の隔離された壁でサインを身振りで示す女性

拒絶される恐怖 共依存のパターンの根底にある最も一般的な恐れの1つです。

共依存関係での拒絶を恐れることで、私たちは関係の中で価値を保持するために特定の役割を果たさなければならないという物語を発展させることができます。これにより、私たち自身のニーズに関係なく、その役割を維持するために、「はい」と言うパターンが維持されます。

関係の中で「いいえ」と言うのが難しい場合、「はい」は常に損なわれます。

健全な境界を主張する 関係の中で私たちの役割を拡大する必要があります。

9.愛する人の目を通して自分自身を観察します

あなたの親しい友人、子供、または愛する人があなたの関係にあったとしたらどう思いますか？

この質問は、多くの場合、もはやあなたに役立たないあなたの関係内のパターンへの素晴らしい洞察を提供します。

あなたが関係の中であなたの役割を保持することを気にかけている誰かを嫌うなら、あなたがその役割を果たし続ける理由

  • あなたはあなたの愛する人に何を望みますか？
  • 自分でそれを見つけるためにどのように働くことができますか？

気になる人と同じことを自分に期待してください。

10.あなたの声を見つける

関係が真の50/50の分割を保持することはめったにありませんが、 共依存のパターンは、一方のパートナーが継続的に受け入れを減らしているときに促進されます関係内のスペース。

関係の中で自分が占めることができるスペースが多ければ多いほど、自分の声を使用して自分のニーズを擁護する許可も自分に与えます。

あなたの声を聞かせることで、あなたのパートナーにあなたをよりよく知る機会を与えましょう。共依存関係とは異なり、 健全な関係 両方のパートナーにスペースを提供するのに十分な柔軟性があります。

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