離婚の瀬戸際に結婚を救う方法–4つの簡単なステップ
あなたの結婚を救う方法 / 2023
これらの5つのヒントで離婚うつ病を管理する
記事上で
あなたの離婚があなたによって始められたのか、あなたの配偶者があなたの結婚のプラグを抜こうとしていたのかに関わらず、あなたはカップルとしてのあなたの人生に別れを告げるときにうつ病を経験する可能性があります。
離婚のうつ病は、すべてのカップルが経験します。その結婚が紛争に満ちていて、辛辣なものであったとしてもです。離婚は夢の終わり、私たちが十分に努力すればおそらくこの仕事をすることができる可能性の終わりを示します。
良いニュースは、離婚うつ病は状況に応じて起こるということです。
特定のイベントに関連しているという点で、臨床的うつ病や不特定のうつ病とは異なり、一時的な状態であるため、管理が少し簡単です。
ここでは、夫と妻としての人生の終わりを適切に悲しむ時間を与えながら、それを可能な限り短命にするためのいくつかのヒントを紹介します。
1.ペンと紙をつかんで、手紙を書く
この演習では、結婚生活の一部であった善と悪のすべてに別れを告げる手紙を書きます。
あなたは自分以外の誰にもこの手紙を見せないので、それをすべて出してください。
クリスティーナが間もなく元夫になるフィリップに宛てた手紙は次のとおりです。
二人とも欲しかったと思っていた安全な未来に別れを告げる。
すべてが一つの屋根の下で、私たちの子供たちを一緒に育てるより多くの年に別れを告げます。私が頼りにして安心していた「私の人」、厚くて薄い背中を持っていた人に別れを告げる。あなたを愛してくれてさようなら、楽しくて気さくな私たちのより良い日々と私たちの最初の年を思い出してください。
そして、あなたが基本的に私を無視し、私に話しかけず、私を見なかった晩年に別れを告げます。あなたは毎週末、ビデオゲームをしたりテレビシリーズを見たりして、私と子供たちと交流するのはあなたがお腹が空いていて、サンドイッチを修理してほしいと思っていました。
あなたを私たちの家族生活に興味を持ってもらうためのすべての試みに別れを告げます。戦い、涙、そしてドアを閉めたのにさようなら。あなたは私の心を壊した。
それで終わりましたか？
良い。同じペンと紙を持って、自分に「こんにちは」の手紙を書いて、今待っているすべての素晴らしいものをリストアップしてください。
繰り返しになりますが、クリスティーナの「こんにちは」という彼女自身への手紙は次のとおりです。
新たなスタート、私の人生の第二章へようこそ。私を称えることをすることへこんにちは。こんにちは、ヨガのクラスとダイエットから始めて、自分の世話をしています。フィリップの大きないびきがゲストの寝室で眠ることを余儀なくされることなく、安らかに眠ることにこんにちは。週末はテレビの前ではなく、外出先で過ごし、世界と積極的に関わりました。
こんにちは、またデートします。今回はそれを正しくします。
手紙を書く練習は本当のカタルシスであり、この憂鬱な時期を過ぎたら何が先にあるのかという希望を自分に吹き込む方法です。
2.非性的なタッチ
研究は、うつ病を経験するときに人間のタッチが役立つことを証明しています。
あなたはデートやそのようなタッチの準備ができていないかもしれませんが、あなたは時々あなた自身に深部組織マッサージを提供することができます、それはあなたが禅の至福を感じるだけでなくあなたに非人間の接触のその利益を与えます性的な雰囲気。
マッサージに加えて、ハガーになります。あなたの子供（たくさん！）とあなたの友達を抱きしめてください。これは、自分自身をコミュニティと接触させるもう1つの方法であり、離婚うつ病の影響を緩和するのに役立ちます。
3.離婚の話をやめる
「これをあなたのシステムから取り除くのは良いことだ」という理由であなたの周りの人々があなたの離婚のトラウマを共有するようにあなたに促しているかもしれないので、あなたはこの提案を好奇心が強いと思うかもしれません。
あなたが離婚の話を再び語るたびに、あなたは実際にあなたの脳のその部分を再び傷つけ、離婚の傷を和らげることを忘れないでください。
もちろん、離婚を決意したらニュースを共有する必要がありますが、メンタルヘルスを惜しまず、友人や家族と詳細を何度も繰り返してはいけません。元の名前を言うことさえ避けられるなら、そうしてください。彼をあなたの元と呼んでください。それはあなたの精神状態にとってより良いです。
4.あなたの脳を巻き込む活動を始めましょう
離婚はトラウマであり、他のトラウマサバイバーと同じように、頭の中で特定の会話を再生することがあります。時々、これらは永続的なループにあるように見えます。そのループを壊す必要があります。
集中力を必要とする活動を発見してください。そうすれば、自分が以前に言ったことやしたことを乗り越えたときに、脳の気をそらして生産的な何かに従事することができます。
編み物を取ります。楽器を弾く。ラップを泳ぐ。外国語を勉強し、動詞の時制を覚えます。あなたが今何もすることができないこれらの過去の出来事からあなたの注意をそらすものは何でも。
5.大小を問わずいくつかの変更を加えます
離婚は人生の大きな変化です。あなたの人生の他の領域を見て、そこで前向きな変化を起こしてみませんか？
あなたの元は家から引っ越しましたか？あなたの個性を反映するために部屋を塗り直してください。カーテンを変えて、バスルームをやり直してください。あなた自身のルーチンを変更してください。新しいスポーツを試してみてください。
ハイヒールに戻り、髪の色やスタイルを変えましょう。あなたはカントリーミュージックのファンでしたか？ Spotifyを装着して、新しい音楽のおすすめをいくつか入手してください。
あなた自身のルネッサンスを持ち、エネルギーに満ち、あなたの将来に正面から会う準備ができている新しいあなたを生み出してください！
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