人間関係において自我主導の反応から魂のこもった反応に移行する方法

自我は言葉で欲しいものを手に入れる

記事上で

最近誰かがこれらの命を与える言葉を リチャード・ロール 私と一緒に:

エゴは言葉で欲しいものを手に入れます。

魂は沈黙の中で必要なものを見つけます。

私がこの引用に腰を下ろすのに時間をかけたとき、私はこのメッセージに本当に感銘を受けました。私たちがエゴに住んでいるとき、私たちは自分の言葉で主張し、非難し、恥をかかせ、ゴシップし、コントロールし、個人化し、比較し、競争し、そして擁護します。

私たちのエゴは、私たちの反応を通して私たちの価値を証明するように私たちを招待します。

しかし、私たちが魂の外で生きるとき、私たちは自分自身や他の人と非常に異なる方法で出会います。エゴの戦闘的な性質の代わりに、このアプローチには、よりソフトな方法で他の人に対応するという選択が含まれます。私たちのエゴの反応から生きる代わりに、私たちは他の人に私たちの共感、反省的な聞き取り、思いやり、許し、恵み、尊敬、そして名誉を提供します。

カール・ユング 私たちは人生の前半をエゴの開発に費やし、人生の後半をエゴを手放すことを学ぶことに費やしていると主張しました。残念ながら、私たちのエゴは本当に人間関係の邪魔になる可能性があります。

エゴを手放すという神聖な旅を始めたら、パートナー、同僚、友人、家族との関係はどのように変わるでしょうか。

心理学者のジョン・ゴットマンは、 黙示録の4人の騎手 。彼は新約聖書の黙示録からこの言語を採用しています。黙示録は終わりの時を説明していますが、ジョン・ゴットマンはこの比喩を使用して、カップルの終わりを予言できるコミュニケーションスタイルを説明しています。関係を終わらせるためのこれらの4つの経路には、批判、軽蔑、防御、妨害が含まれます。

1.最初の経路–批判

批判とは、パートナーの性格、習慣、性格を口頭で攻撃することです。私たちが残りの半分を批判するとき、私たちは自分のエゴから生きているということを心に留めておくことが重要だと思います。

エゴから抜け出す一例として、家族の銀行取引明細書を確認し、妻が隔週の予算を400ドル超過していることに気付いた夫が挙げられます。彼は激怒し、すぐに次のようなことを言って妻を批判します–あなたは予算内で生きることは決してありません。あなたはいつもこれをします、そして私はあなたのキム・カーダシアンのライフスタイルをとても超えています。

これらの批評の言葉 妻が「あなたは決して、あなたはいつも」という言葉で攻撃されたため、会話をシャットダウンする可能性があります。

しかし、エゴによって動かされない、より注意深い反応は何でしょうか?

魂は沈黙の中で必要なものを見つけます–リチャード・ロール

より注意深いアプローチは、深呼吸をして熟考することです パートナーに思いやりを持って対応する方法

もっと魂のこもった反応かもしれません–私は今日私たちの声明をチェックしていました、そして私たちは予算を400ドル上回りました。引退に十分な余裕があるのか​​、本当に不安です。私たちが何にお金を使っているかについてもっと話し、私たちの支出についてもっと気を配ることは可能ですか?

この回答では、夫は「私」の言葉を使用し、彼のニーズを前向きに表現しています。彼はまた、対話を誘う質問をします。

2. 2番目の経路–軽蔑

軽蔑は関係を終わらせることができます

ロマンチックなまたはプラトニックな関係の終わりに向けた別の経路は軽蔑です。

私たちが軽蔑するとき、私たちはしばしば侮辱を投げかけ、私たちのパートナーの中で最悪の事態を目にします。私たちのパートナーを罪人と見なし、私たち自身を聖人と見なしているため、侮辱は自我主導の反応です。私たちは、大きな子供、完璧主義者、ナルシシスト、怠惰、怒り、利己的、役に立たない、物忘れ、および他の多くの否定的なラベルのように彼らを説明することによって、他の人から距離を置きます。

愛する人を強みと成長するエッジを持つ人全体として見るのではなく、私たちは彼らを主に否定的な見方で見ます。軽蔑するための1つの解毒剤は、肯定と感謝の文化を構築することです。この魂のこもった反応は、私たちがパートナー、友人、家族に私たちが彼らについて感謝していることを伝え、彼らが何か有益なことや思慮深いことをしたときに感謝することを心がけているものです。

私たちの肯定の言葉は、私たちの愛する人と関係に力を与えるでしょう。

3. 3番目の経路–防御

防御力 関係の終わりに向かって別の道です。

多くの人は批判されると防御的ですが、防御的であることは何も解決しない自我の反応です。

例1-

母親は10代の息子に、「またしても、私たちは遅れています」と言います。彼は、「私たちが遅れているのは私のせいではありません」と言い返します。あなたが私を時間通りに起こさなかったので、それはあなたのものです。

どのような関係においても、防御は他人を非難することによって責任を予測する方法です。解決策は、たとえそれが紛争のその部分だけであったとしても、あらゆる状況で私たちの部分の説明責任を受け入れることです。

例2-

非難のサイクルを止めるために、 お母さんは気をつけて答えるかもしれません。「ごめんなさい。早く起こせたらよかったのに。しかし、夜にシャワーを浴び始めて、目覚まし時計を朝の10分前に設定することを確認できるかもしれません。これは計画のように聞こえますか?」

したがって、問題の中で私たちの役割を積極的に特定することは、防御を克服するための手段です。

4. 4番目の経路–妨害

ストーンウォールは、人間関係の行き詰まりになる可能性のあるもう1つの問題のある行動です。これは、誰かが意見の不一致から撤退し、上司、パートナー、または愛する人との関わりを失ったときです。これは通常、誰かが感情的に圧倒されていると感じているときに発生します。そのため、彼らの反応はシャットダウンして切断することです。

妨害に対する救済策は、関係のある人が議論から休憩する必要があることを伝えるが、論争に戻ることを約束することです。

エゴ主導の対応からより注意深い対応にギアをシフトする

注意深い対応にシフトする

批判、軽蔑、防御、妨害はすべて、他者に対する自我主導の反応です。

リチャード・ロールは、私たちがエゴから生きることができるか、心の空間から生きることができることを私たちに思い出させます。それは常に賢明で、魂のこもった、注意深く、直感的な反応です。

個人的体験

ヨガのクラスを受講してエゴから練習していると、クラスで身体的に怪我をすることがあることに気づきました。 しかし、自分の体を聞くと 自分に何を提供する必要があるかを気にしています。けがをすることはありません。

私たちがエゴから生きることによって自分自身を肉体的に傷つけることができるのと同じように、私たちがエゴと呼ぶ反応的なヘッドスペースから生きるとき、感情的に他人や自分自身を傷つけることもできます。

あなたの人生の中であなたがあなたのエゴから誰に反応してきたかを考えてみてください。どうすればギアをシフトし、この人に対するあなたの反応において、よりソウルフルで、マインドフルネスで、思いやりのあるものになることができますか?

私たちがエゴと一緒に暮らすとき、私たちは不安、鬱病、怒りを経験するでしょう。しかし、私たちが魂から生きるとき、私たちはより多くの人生、自由、そして喜びを見つけるでしょう。

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