カップルが意見の不一致を解決するために取るべき6つのステップ

記事上で

• スタートアップを和らげる
• 影響力を受け入れる
• 紛争中に効果的な修理を行う
• エスカレーション解除
• 自己とパートナーの心理的な癒し
• 妥協

多くのカップルが常にそれを認めることを好まない一方で、対立や意見の不一致はほとんどの結婚で一般的です。

しかし、各カップルが意見の不一致を解決することにどのように焦点を合わせるかは、結婚を繁栄させたり、急降下させたりする可能性があります。ほとんどの夫婦が結婚生活の繁栄を望んでいると仮定して、ゴットマン博士の注意を喚起したいと思います。 紛争管理の6つのスキル ’これは意見の不一致を解決するのに最適です。

ゴットマン博士によると、私たち全員がこれらのスキルを身に付けることができれば、紛争や潜在的な紛争の時期に、私たちはすぐに意見の不一致を解決するでしょう。

対立を完全に排除し、声を上げずに意見の異なる2人の個人から自然に生じる不一致を解決することさえできるかもしれません。

さて、それは素晴らしいことですよね？

夫婦間の対立を解消し、意見の不一致を解決するための6つのステップ-

1.スタートアップを和らげる

このような小さな戦略がこれほど強力なメリットをもたらすと誰が思ったでしょう。

どのようにあなたのことを考えています配偶者との会話を開始しますゴットマンによれば、あなたが反対することが何であれ、議論は意見の不一致を解決するための重要な要素です。

ゴットマンは、彼の研究により、会話は常に開始時と同じトーンで終了することが証明されていると主張しています。したがって、会話を突然開始すると、会話も突然終了することが期待できます。

私たちの声のトーン、ボディーランゲージ、そして私たちが提起する必要のある問題を提起し始める方法は、穏やかに行われたときにすべての違いを生みます。

このスキルは意見の不一致を解決するために非常に重要であり、会話の開始時に3分以内にそれを行うことができます。

この「ソフトスタートアップ」の一環として、自分がそう感じている理由を説明する必要がありますが、責任を負わないでください。

だから言わないで

あなたはいつもXYZをしているので私を怒らせます。

代わりに、次のように言います。

妥協点を見つける必要があると思うことについて、あなたと話す必要があります。これをあなたと一緒に解決できることが私にとって重要です。まだXYZが必要なことに本当に腹を立てており、一人でやらなければならないような気がします。犬は歩く必要があります。あなたがやることに同意しましたが、もう一度やらなければならないのではないかと心配しています。 、どうすればこれを解決できますか。

意見の不一致を解決するためのこのステップで重要なことは、あなたがどのように感じ、あなたの配偶者を非難することを避けてください。

経験則としては、常に「あなた」ではなく「私」を使用することです。そうすると、配偶者からより良い反応が得られます。

2.影響力を受け入れる

ゴットマンによれば、両方の配偶者が彼らの配偶者が彼らに影響を与えることを受け入れることができるとき、それから良いことが起こります！ただし、不一致を解決する（または解決に失敗する）場合、この重要なスキルはほとんどの関係に欠けています。

ある意味で、影響力を受け入れるということは、利己心を手放すことです。それは「私」ではなく「私たち」に焦点を当てることです。

意見の相違がある場合、何かが人としてあなたにどのような影響を与えているかを見ることを避け、それをチームとして考えることができれば、どんな状況でも共感、思いやり、サポートを促進するのに役立ちます。

影響力を受け入れているときチームとして働く、あなたはお互いのニーズに耳を傾け、それらについて話し合い、それらをサポートします。あなたは一緒にいます、そしてこれは不一致をうまく解決するためのステップにおいて非常に重要であると考えられています。

3.紛争中に効果的な修理を行う

私たちは皆、愛の受け方が異なります。そのため、問題を広め、問題を修復するために少しの努力を必要とする対立の時があります。これは、意見の不一致を解決するためのもう1つの重要なスキルです。

醜い頭を抱え続けているトピックについて配偶者と膠着状態にある場合は、配偶者がなぜそれほど頑固で妥協するのを嫌がるかを考え、他にどのように解決できるかを考えてください。

たとえば、あなたの配偶者は犬を散歩に連れて行くのを嫌うかもしれませんが、代わりに別の責任を引き受けることを気にしないでしょう、そしてあなたは犬を散歩に連れて行って喜んでいるでしょう。あるいは、あなたは両方とも犬の散歩の責任を嫌うので、何か他のものを分割してから、一緒に犬の散歩に行きます。

これらは、競合を修復し、自分に合った代替ソリューションを見つける行為です。

私たちは常にすべてに警鐘を鳴らす必要はありません。意見の不一致を解決する技術は、妥協と、関係者全員の利益のために状況を回避する方法を見つけることにあります。

4.エスカレーションを解除します

上記のスキルと手順はすべて、エスカレーション解除戦略であると言えます。

可能な限り、火を燃やすのではなく、問題のエスカレーションを減らすことに集中し続けることが重要です。

これを行うと、すぐに意見の不一致をうまく解決できます。

これは、エスカレーションを解除するために使用できる文の例です。 ゴットマン博士のブログ ;

感じる

• 怖くなってきました
• もっと優しく言ってください
• それは侮辱のように感じました
• あなたが今私を理解しているような気がしません

落ち着く必要があります

• 今はこれを落ち着かせる必要があります
• それを取り戻すことはできますか？
• 今すぐサポートが必要です
• 休憩できますか？

ごめん

• もう一度やり直しましょう
• 申し訳ありません
• 私は本当にめちゃくちゃになりました、私はこれで私の部分を見ることができます
• もっと優しく言いたいのですがどうしたらいいのか分かりません

感謝します

• これはあなたのせいではないことを私は知っています
• ありがとうございます
• 理解します
• 愛してる

5.自己とパートナーの心理的な癒し

不一致をうまく解決することになると、自己鎮静戦略は常に役立ちます。

どこにも行かず、対立する状況で感情的に圧倒されているように感じることがあります。

このとき、おそらく休憩を取り（良い自己鎮静戦略）、少し時間を取って落ち着き、再び平衡状態を見つける必要があります。

あなたが走りに行くかどうか、瞑想する、庭の雑草を取り除くか、台所のテーブルを少し強くこすります–バランスをとるのに役立つ適切な種類の自己鎮静戦略を見つけることは、あなたがそれを早く終わらせなくても、不一致をうまく解決するのに役立ちますあなたが好きだったかもしれません。

あなたが両方ともより良い場所にいるとき、あなたの配偶者にもこの原則を使うように勧め、彼らが自己鎮静する必要があるときに彼らのニーズを尊重することは、交渉がまだ行われているときでさえ調和のとれた環境を作ります。

6.妥協

ゴットマンによる紛争解決のためのこの最後のスキルは、説明を必要としません。

私たち全員が時折妥協する必要があると考えるのはおそらく安全です。妥協をあなたの結婚の定番にする、ゴットマン博士が想像するのとほぼ同じように、意見の不一致を設定することに一歩近づきます。

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