パートナーとのコミュニケーションを改善するための調査ベースの戦略

不貞が今日の離婚の主な原因ではないと思いますか？家庭内暴力でもありません！

シャーリーグラス博士「時代を超えた調査によると、最近の夫婦が離婚を理由に挙げている主な理由は、コミュニケーションが不可能であることがわかったためです。

はい、人間関係におけるコミュニケーションは、健康な人間関係と不健康な人間関係の両方で最も重要な要素の1つです。

ジョン・ゴットマン博士のカップルに関する40年間の研究は、彼の著書「 結婚を成功させるための7つの原則 、批判、軽蔑、防御、および妨害が関係の崩壊の巨大な予測因子であることがわかりました。これらの要因は、離婚の重要な予測因子でもあります。

ゴットマン博士は、これらの4つのダイナミクスを 4人の騎手 黙示録の。

パートナーが恋人とコミュニケーションをとろうとしているときにこれらの4人の騎手のいずれかを使用する場合、対立を建設的に管理する能力はありません。

四騎士

1.批判

パートナーが パートナーへの苦情 。しかし、批判的または軽蔑的であることは問題ありません。

苦情は特定の行動に焦点を当てていますが、批判は相手の性格や性格を攻撃しますが、これは問題ありません。

重要なステートメントには、常にまたは決してないという言葉が含まれることがよくあります。批判はしばしばあなたが…で始まります。

それはまだ批判であり、批判は決して建設的ではないので、建設的な批判のようなものはありません。女性はより頻繁にこの騎手に罪を犯します。

2.軽蔑

軽蔑には、優越的な立場から来て、パートナーに見下している発言が含まれます。

侮辱したり、侮辱したりする意図でパートナーの自己意識を攻撃している 心理的虐待 パートナー。それはパートナーの性格への攻撃です。

それをステロイドに対する批判または批判と好戦と考えてください。また、皮肉、悪口、および目が回るなどのボディーランゲージも含まれます。

女性もこの騎手に罪を犯すことが多く、離婚の最大の予測因子です。

3.防御力

防御力は、認識された攻撃を防ぐために、正当な憤慨または無実の犠牲者の形での自己防衛の認識された必要性から生じます。

多くの人は、批判されたり、パートナーから軽蔑されたりすると、防御的になります。

防御力は、自己を遠ざける方法であり、トピックを変更したり、非難の方向を逆転させたりする方法です。防御力は あなたのパートナーを非難する 行動を所有していません。

4.ストーンウォール

ストーンウォール 不承認、距離、および分離を伝えるための努力における対立を避けるために、一方のパートナーが感情的または物理的に相互作用から撤退したときに発生します。

パートナーは感情的に会話を離れる（肩を冷やす）か、物理的に部屋を離れます。これにより、他のパートナーは見捨てられ、問題を抱えたままになります。

男性はより頻繁にこの騎手に罪を犯します。

石垣はしばしば洪水の後に続きます。氾濫は、葛藤の間に感じる負の生理学的強度です。

心臓のドキドキ、手のひらの汗、口渇、ひどい気持ち、頭痛、腹痛、骨格筋などです。

これは、ヒヤリハットの事故後や学校でトラブルに見舞われて校長室に呼ばれたときに感じる生理的覚醒と同じです。

身体が心理的または生理学的に危険にさらされていると感じると、副腎はストレスホルモンであるコルチゾールを血流に分泌します。

洪水が発生した場合、効果的かつ 関係におけるオープンなコミュニケーション コルチゾールは効果的に耳を傾け、適切な決定を下す能力に影響を与えるため、ほぼ不可能です。

コミュニケーションを改善するための戦略

ここに良いニュースがあります、あなたの関係におけるコミュニケーションを改善するための戦略があります。

4人の騎手はそれぞれ、各パートナーが批判的、軽蔑的、防御的、または妨害に従事することを避け、人間関係のコミュニケーションを改善するのに役立つ解毒剤を持っています。

1.批判を避けるため

人間関係において健全なコミュニケーションを構築し、批判を避けるために、穏やかなまたはソフトなスタートアップを使用してください。

あなたの気持ちについて話すことははるかに生産的です Iステートメントの使用 特定のイベントが発生したときの気持ちと必要なものを表現するため。

批判を避けるために、このテンプレートの使用を検討してください。

感じます （考えではなく、1つの感情をリストしてください）

私が （パートナーの行動ではなく、イベントについて話します）。

必要または欲しい （必要なものや欲しいものに名前を付けてください）。

この非常に過酷なスタートアップを考えてみてください。ハニー、あなたはただ思いやりがありません。あなたはいつも便座を上げたままにします。上記のテンプレートに従う優れたソフトスタートアップは次のようになります。

感じます 聞いたことのない

私が 左の便座を見てください。

私は必要です 便座が下がる。

穏やかなスタートアップを利用する際のコミュニケーションを改善するためのヒントと戦略をいくつか紹介します。

• あなたという言葉は絶対に避けてください。それは非難と指さしです。
• 重要な単語であるため、常にまたは決して使用しないでください。
• と言って、それは常に思考であり、感情ではないと感じています。
• 短い文は話し手にとってより簡単で、聞き手にとってより良いです。
• イライラしたり動揺したりするような包括的な言葉は使用しないでください。たとえば、「動揺」という言葉は、感情が何であるかを誰にも伝えず、動揺させます。彼らは怒りのために動揺していますか？彼らは悲しみのために動揺していますか？

次に、もう一方のパートナーが応答する番になります。彼らはこのテンプレートを使用できます：

あなたが感じることは私には理にかなっています （同義語を使用–使用された感情の単語を説明する別の単語） 私はそのように感じたので （あなたがそのように関係の外で感じた時を挙げてください）。

便座の議論に合わせて、レスポンダーからの例を次に示します。

上司が会議で私が言わなければならないことを聞いていないときに私がそのように感じたので、あなたが重要でないと感じるのは理にかなっています。

レスポンダーはする必要があります 注意深く耳を傾ける 次に、別の単語（同義語）を使用して話者の気持ちを説明します。

スピーカーはオウムを必要としません。パートナーは、リスナーがそれを取得したことを知る必要があります。これはまた、リスナーがホイールを回転させるのを防ぎます（彼らは頭の中でカムバックを作り上げているので、スピーカーが言っていることを聞いていません）。

次に、レスポンダーは、関係の外でそのように感じたときについて話し、パートナーに理解していることをさらに示します。

また、ゴットマン博士が、批判的な考え方が人間関係を害し、免疫系にさえ影響を与える方法について話している次のビデオをご覧ください。

2.軽蔑の解毒剤

感謝、愛情、賞賛の文化を築きましょう。これは、あなたがそれを意識し、意図的に行い、それが 重要な小さなこと 。

パートナーにダイヤモンドテニスブレスレットを購入する必要はありません。それらに足こすりを提供してみてください。彼らはそれを高く評価するでしょう。

パートナーの枕の下にキャンディーバーを置くか、車の座席にかわいい自家製カードを置きます。

基本的に、コミュニケーションを改善するためのこれらの戦略により、各パートナーは、パートナーの前向きな資質と前向きな行動に対する感謝の気持ちを思い出すことができます。

3.防御力の解毒剤

責任を取る。パートナーが夕食に遅れるとき、彼らは単にそれを所有する必要があり、秘書、交通、建設、または雨のせいにする必要はありません。

不正行為に対して謝罪することで、防御力が低下し、会話がより生産的になります。

4.妨害に対する解毒剤

生理的自己鎮静 。これは、葛藤から抜け出し、その時間を落ち着かせて気を散らす何かをすることに費やすことを意味します。

経験則では、パートナーは1歳に1分かかります。したがって、50歳のクライアントは50分のタイムアウトを取るようになります。

深呼吸、本の章を読む、走りに行くなど、50分間の間にあなたを落ち着かせる何かをすることに集中することが重要です。

誰かが浸水した場合、アルコール摂取、薬物使用、および/または運転は決してお勧めできません。

コミュニケーションを改善するためのこれらの戦略の重要な側面は、タイムアウト後に議論に戻り、問題の管理または解決を再開することです。

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