パートナーとの競合を解決するための5つのステップ

対立、ぎこちない、その他の悪い感情は、カップルが別れ、関係を終わらせる原因になります

記事上で

結婚、内縁関係、または献身的な関係での同棲のいずれであっても、献身的であることは最高の経験になる可能性があります。

話したり、経験を共有したり、背中を持っている人、所属する人がいることで、安全と安心の温かいうずきと、愛される喜びの両方を得ることができます。 チームにいる 2つのうちの2つは、一緒にやりたいことを何でも達成できるように感じることができます。

一方、対立、意見の不一致、議論、または戦いは、最悪の、最も苦痛で、落胆し、意気消沈する経験になる可能性があります。

私は個人的に人間関係の対立の輪に何度も入ったので、私は知っています。私は何年にもわたって多くのクライアントを目撃し、夫婦間の葛藤が彼らの厄介な頭を後ろに向けると、絶望と感情的な苦痛の深みに陥ります。

パートナーとの対立を解決し、より健康的な関係に向けて進むための5つのステップを次に示します。

1.パートナーを批判する

あなたとあなたのパートナーが最後に意見の相違を持った時のことを考えてください。たぶん、あなたの一人が他の人に完全に誤解されていることを言ったのです。

ユーモラスなことを言ったのかもしれませんし、批判的または皮肉な声のトーンを使ったのかもしれません。少し意地悪なことを意図したのかもしれませんが、最終的には結婚の議論につながりました。

食器洗い機を空にしてくれてありがとう、ハニー。フライパンがあまりきれいにならなかったのに気づきました。今のように再び使用する方法がわかりません。

あなたは本当にそのドレスを着るつもりですか？もうあなたにはそれほど素晴らしいとは思えません。

通りの向こう側の女性/男性は、あなたが以前のように、セクシーに見えるようなものだと思います。

なぜ私たちのクレジットカードの借金について友達に話さなければならなかったのですか？

それは私たちの財政についての彼らの仕事ではありません、そしてそれは私を悪く見せます。

何をしていたのか終わったら、自分のことを理解できませんか？

カップルでの挑発的なコメントの例を続けることができました。あなたは私を必要としないでしょう、私は確信しています。

2.サイレントトリートメント

次の段階はトラブルが始まる時です。

一方のパートナーが突然沈黙する可能性があり、もう一方のパートナーにとって強力なトリガーとなります。

ああ、あなたは今私と話していません。またやったと思います。足を入れました。今、夜全体が失われています。私はベッドに行くよ。

素晴らしい、ただ歩いて行ってください。あなたは決して何も話したくない。何が起こったのか、なぜ私が動揺しているのかについて話し合うのにどれくらい時間がかかりますか？

何が起こったのかを考えるのに少し時間が必要です。数日かかるかもしれません。

数日？！多分私は数日間ここにいないでしょう。

これらの交換のいくつかを行い、 サイレントトリートメント おなじみのリング？

人間関係におけるカップルの意見の不一致についてのことは、それが時々起こるに違いないということです。しかし、私たちは、関係における夫婦間の対立を、それがすべてを破壊するところまでエスカレートさせることはできません。むしろ、対立を解決することを学びます。

確認してみましょう。

挑発的なコメントが言われています。一人が怪我をしたり動揺したりします。その人は彼らがどれほど傷ついているかを示すことによって罰のメッセージを送ります。他のパートナーカウンターは、沈黙するか、シーンから撤退するか、またはゴットマンがそれを呼ぶように、によって罰します 妨害 。

多くの場合、結婚シーケンスの不一致の次の部分では、一方または両方の個人が執着し始め、人生の早い段階での同様の傷や現在のパートナーの歴史的な怪我を思い出します。

もう一つの可能​​な反応は無益感です、結局のところ、私は彼らのためにやっています。これは私が得た感謝です。

過去の傷や怪我のこのレビューは、肉体的にも精神的にも深いストレス反応を引き起こす可能性があります。

どんな道へ 拒絶の気持ち そしてその人が従うかもしれない不当、否定的な感情が続く可能性があります。

これらの経験は非常に収縮し、痛みを伴う可能性があります。

3.意見の不一致を解決する

怒っている若いカップルは、家族の戦いや誤解に苦しんでいる喧嘩をしているリビングルームのソファに座っています

私の見解では、不調和の深淵に入るのを避け、紛争を解決するのに役立つ2つの戦略があります。

まず、すべてのカップルは、仲良くしているときに、戦いを管理する方法について一緒にポリシーを設定する必要があると思います（私がその言葉を使用するとき、私は物理的な戦いを意味するのではありません）。

物事が物理的になった場合は、離れて安全になり、外部の助けを借りて全体の取り決めを再評価する時が来ました。私は対人対立について言及しています。

紛争をどのように管理するかについての議論には、議論の開始から議論の時間までの時間制限を含める必要があり、平和を作るための努力が始まります。

どんな問題でも、どちらか一方または両方に少し時間が必要な場合でも、就寝前に話し合います。

この議論では、対立を解決するために互いに向き合い、向き合います。私たちは、意見の相違についての考えや気持ちを、柔らかく中立的な形で共有します 声調 。真摯に取り組んでいきます 他の人の視点を理解する 。

時には、何がうまくいかなかったのか、他の人がどのように感じているのかを明確にすることで、対立を解決するのに十分な場合があります。他の時には、明快さは来ないでしょう。これは、同意しないことに同意し、翌日問題を再検討することを意味する場合があります。

4.否定的な感情を自己調整する

いずれにせよ、紛争の議論を平和的にブローチした経験を持つことは、それ自体が落ち着きを取り戻し、翌日の決議でより良い努力への扉を開くかもしれません。それは、カップルの各メンバーが問題を解決できることをより期待するようになるかもしれません。

私が推奨する2番目の戦略は、私の見解では非常に重要であり、完了するのが困難です。つまり、 否定的な感情を自己調整する 。

紛争が発生し、夜に引退する前の話し合いからの時間枠内で、ペアの各メンバーは注意深い反省に従事する義務があります。

心のこもった反省とは、内面の思考を反応的、侮辱的、気分を害した、脅迫された、恐れる、絶望的なものから遠ざけることによって、基本的な感情を自己調整することを意味します。

ポジティブなセルフトーク、あなたの祝福を数える、あなた自身とあなたのパートナーの良いものを見る、良い関係が戻ると信じる、あなた自身を落ち着かせる方法を見つける、すべてがあなたの気持ちの素晴らしい習得感につながり、それ故に対立を解決するかもしれません。

これは、他者の承認への依存度が低く、拒否に対する感度が低く、パートナーの行動に関して受け入れることができることとできないことをより明確にできるようにする方法です。

5.心のこもった議論

公園の肖像画の木製のベンチに座ってお互いに話していない競合するカップル

夕方の終わりに、2人が考え、熟考し、自己調整するために時間をかけた後、対立があった後の2人の会話を想像してみてください。

あるパートナーはこう言うかもしれません：私はそれについて考える時間があったので、私は料理についてのあなたのコメントに批判されていると感じていたことに気づきました。母が言っていたことを思い出し、気になりました。

または、他のパートナーが言うかもしれません：あなたが私のコメントに対してしたように反応するとき、私は軽蔑されていると感じ始め、ただあなたから撤退したいと思います。

その深いレベルでのコミュニケーション、 対立を解決するためにあなたの間の不一致をより注意深く扱うこと、そしてあなたがあなた自身の苦痛を処理できるという感覚は、将来の不一致を処理し、対立をより敏感に解決するより大きなチャンスにあなたを近づけるはずです。

下のビデオでは、マイク・ポッターが結婚における6つのレベルのコミュニケーションについて説明しています。それは、それぞれ第1および第2のコミュニケーションレベルでの小さな話し合いと事実の共有から始まり、第6段階でゆっくりとブレンドに移行します。

以下でそれについて詳しく知ってください：

意見の相違があるときは、自分が正しいと思う人、私から離れて、ある種の感情や相互作用に行きたくなるかもしれないことを私は知っています。

一部の人々にとって、それはアドレナリンのラッシュであり、力強い感じの方法です。

私が言うとき、私を信じてみてください。一日が終わる前に紛争が解決されるという知識。そして、それらの下向きのらせん状の感情をすべて自分でつかむ練習は、あなたをその素晴らしい一体感と愛の感覚に戻すでしょう。

今、あなたは寝ることができます。寄り添うことを忘れないでください！

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