パートナーを越えずに夜の睡眠を楽しむための5つのヒント

冬の数ヶ月が落ち着くと、多くの人が愛する人をベッドに抱きしめています。

記事上で

• いびきや睡眠時無呼吸にすぐに対処する
• あなたの好みについて話す
• あなたのベッドがあなたの両方のために十分に大きいことを確認してください
• 寝室をオフィスにしないでください
• 温度があなたの両方にとって正しいことを確認してください
• 覚えておいてください、それはすべて会話から始まります

大切な人の隣で眠りにつくことほど安心できることはほとんどありません。ただし、残念ながら、ベッドを共有すると、いくつかの問題が発生する可能性があります。

これは、片方または両方が睡眠時無呼吸またはいびきに苦しんでいる場合に特に当てはまります。

毛布を引っ掛けたり、スペースを取りすぎたりするなど、他の問題も問題を引き起こす可能性があります。一部のカップルはまた、異なるベッドと枕を好みます。 これらの問題はすべて緊張を引き起こす可能性があり、夜の睡眠不足と組み合わされると、深刻な夫婦間の問題になる可能性があります。

睡眠はあなたの心身の健康に不可欠です。

睡眠不足は生産性を低下させ、イライラさせてしまう可能性があります。これは、職場や家庭で問題を引き起こす可能性があります。

幸いなことに、より良い睡眠を確保するために実行できる手順があります。

1.いびきや睡眠時無呼吸にすぐに対処する

いびきや睡眠時無呼吸は、カップルを引き裂く可能性があります。

研究によると、カップルの25〜40パーセントが いびきが主な動機付け要因の1つであり、定期的に別々の部屋で寝ます。

まず、問題について話す必要があります。あなたはいびきをかいていて気づいていないかもしれません。同様に、あなたの大切な人も彼/彼女がいびきをかくことに気づいていないかもしれません。

次に、問題を解決する必要があります。いびきや睡眠時無呼吸は、気道の閉塞または閉塞によって引き起こされます。 CPAPマシンなどのデバイス、手術、さまざまな枕の使用など、いびきに対処する方法はたくさんあります。

いびきと 睡眠時無呼吸は関連している可能性があります 深刻な健康状態に。睡眠時無呼吸の専門家に専門的なアドバイスを求めるのは賢明です。彼または彼女は、あなたがいびきをかく理由とそれに対処する方法を理解するのを手伝ってくれます。

2.あなたの好みについて話します

健全な会話は健全な関係の基盤です。

あなたとあなたの大切な人は、睡眠の好みについて話し合い、誤って毛布をかぶっているなどの問題を特定する必要があります。

多くの場合、大きな毛布を購入したり、ベッドに2つ目の毛布を追加したりするなど、簡単な解決策があります。

また、両方が快適にベッドにいることを確認することも重要です。あなたの大切な人は柔らかいベッドが好きかもしれませんが、例えばあなたは背中を支えるためにしっかりしたベッドが必要かもしれません。 幸いなことに、あなたはあなたがそれぞれの側の堅さを調整することを可能にするベッドを買うことができます。

パートナーが寝返りをしている場合は、ベッドに慣れていない可能性があります。彼らはそれを認識さえしないかもしれません。

多くの人は意識的に柔らかいベッドを好みますが、実際には彼らの体はより固いマットレスのサポートを必要とするかもしれません。

ただし、好みについて話し合わないと、問題が解決されない可能性があります。睡眠の取り決めに慣れている場合でも、大切な人と話し合うのが賢明です。 彼または彼女は彼/彼女の感情を表現していない可能性があります。

3.あなたのベッドがあなたの両方のために十分に大きいことを確認してください

あなたの睡眠に蹴られますか？

あなたのパートナーは快適に眠るのに十分なスペースがないかもしれません。多くのカップルはフルサイズのベッドでやり遂げようとしますが、これは実際には標準的なベビーベッドと同じくらいのスペースしか一人一人に残しません。

クイーンサイズまたはキングサイズのベッドは、ほとんどのカップルに適しています。これにより、両方の人が伸びてぐっすりと眠れるようになります。

4.寝室をオフィスにしないでください

あなたの寝室はあなたの寝室です。それはあなたがあなたのZを捕まえて親密に従事する場所です。

寝室はそのままにしておくのが一番です。就寝中はノートパソコンで作業したり、その作業レポートを持って寝たりしないでください。

眠りにつくのに役立つ本を読むのは問題ありませんが、ベッドで行うことは喜びとリラクゼーションに限定する必要があります。

あなたのパートナーが仕事を寝かしつけているなら、それについて彼または彼女と話してください。

5.温度があなたの両方にとって正しいことを確認してください

華氏60〜65度が最適な睡眠温度と見なされます 。

ただし、一部の人々はより暖かい設定を好むでしょう。パートナーが余分な熱を必要とし、部屋を涼しく保ちたい場合は、電気毛布に投資してください。このようにして、あなたの両方があなたが望むものを手に入れます。

覚えておいてください、それはすべて会話から始まります

ご覧のとおり、あなたとあなたのパートナーの睡眠を改善するためにあなたが取ることができる多くのステップと解決策があります。ただし、解決策を特定するには、問題を特定する必要があります。そして、それは会話をすることから始まります。

ですから、あなたが大切な人と睡眠の取り決めについて話し合い、あなたの両方のニーズが満たされていることを確認してください。

共有: