セルフケアの5つの柱

セルフケアの5つの柱 そのヨガのクラスに申し込みたいのですが、そうするつもりでしたが、時間がありません！;本当にヘルシーに食べて砂糖を減らしたいのですが、今日はストレスの多い一日を過ごしました…だから、明日はふけるようになります！

記事上で

おそらくあなた方の多くは、私たちの生活の中で日常的に発生するこの種の内面の葛藤と精神的な交渉に精通しているでしょう。今日のペースの速いライフスタイルでは、私のクライアントの多くは、人生のすべての分野で成功するためのプレッシャーが高まっていると報告しています。子育て、関係、キャリアまたは社交。しかし、私たちが多くの方向に引っ張られるほど、私たち自身との中心性やつながりは少なくなります。この自分自身からの切断は、私たちの生活のバランスを取り、力を与えられていると感じるために必要な貴重なフィードバックループをしばしば奪います。その後、人生はぼやけ、私たちの思考や行動は無知になり、熱狂する傾向があります。これは多くの場合、私たちの仕事、生産性、関係の質に直接影響を与える傾向があります。

しかし、良いニュースは、より注意深く意図的になるのを助けるために、単純な構造を作成して設置することによって、自分自身を再中心化することを学ぶことができるということです。私はそれをセルフケアの5つの柱と呼んでおり、それは私たちの生活のバランスと内部の調和を生み出すのに役立ちます。それらは–食事、睡眠、運動、社会的相互作用、そしてマインドフルネスです。最初は、これらの5つの柱はとても単純に見えます。しかし、日常生活をよく見ると、自然に引き寄せられる傾向のある5つの領域や、特に注意が必要な他の領域についての洞察が得られる可能性があります。

1.ダイエット

多くの点で、私たちは私たちが食べるものです。ダイエット業界が、季節ごとに新しいダイエットブームを生み出す10億ドルの金鉱であるのには理由があります。ただし、簡単な経験則は、体に何が入るかを意識することです。自問してみてください。私は1日に定期的に食事をし、健康的で栄養価が高く健康的な食べ物を食べていますか。

食べ物は薬であり、それは私たちの気分や感情を調整する能力に直接影響します。食事を抜くと、一般的に過敏症を引き起こすことに気付くかもしれません。あなたは同僚や家族と不足し、忍耐力を失い、冷静な頭で物事を評価するための落ち着きを欠くかもしれません。また、タスクに集中する能力が低下し、精神的および肉体的な不均衡が生じます。甘いおやつをたくさん摂取すると、血糖値、気分、エネルギーレベルに影響を与えます。失われた水分を補給し、体と心を健全にするために、一日中定期的に体を水分補給することも同様に重要です。

2.睡眠

最後に6〜8時間の連続した睡眠を楽しんだのはいつですか？この情報化時代において、私のクライアントの多くは、仕事で「オフ」ボタンをオンにするのは難しいと報告しています。スマートフォン、iPad、メール、テキストメッセージのおかげで、上司や顧客から常に「オン」であるという絶え間ない要求がまったく新しい形になりました。あなたがあなたのスマートフォンとラップトップを持っているとき、休暇でさえ本当の逃走ではありません！人々がベッドサイドで携帯電話を持って寝たり、朝の早い時間までベッドで働いたりすることは珍しいことではありません。その結果、彼らはほとんど睡眠をとらない、および/または睡眠の質が悪い。

研究によると、夜にラップトップやスマートフォンを見つめると、脳で生成されるメラトニンが大幅に減少し、それが眠りにつく能力を損なうことがわかっています。ぐっすりと眠ることは、脳が休息し、その日の情報を処理および分類するのに役立ち、翌日のボディマシンの回復と若返りに役立ちます。睡眠は気分、集中力、精神的能力、判断力、推論に直接影響します。睡眠不足で運転している人々についての研究が行われています。彼らは、酔っ払って運転している人々と同じくらい、またはほとんどパフォーマンスが悪い傾向があります。

睡眠 おやすみの準備をするためにできることはいくつかあります。

  • 寝る前に、少なくとも1時間はすべての電子機器の電源を切ってください。
  • 寝る前に暴力的または刺激的なテレビ番組を見ないでください。
  • 呼吸法やガイド付き瞑想をして、精神的にリラックスしましょう
  • 寝る前に、心に強く訴えるものや落ち着くものを読んでください。

3.運動

運動は、市場で入手可能な最高の天然抗うつ薬です！私たちのほとんどは、座りがちで、ほとんどの日、机や仕切りに縛られている仕事をしています。カイロプラクターやマッサージ療法士を訪ねるアメリカ人が長年にわたって着実に増加していることを研究が示しているのも不思議ではありません。少なくとも週に5日間、1日30分間、有酸素運動を行うことが不可欠です。これは、私たちを幸せで前向きに保つのに役立つエンドルフィンを体内に放出するのに役立ちます。運動は循環、筋肉機能、記憶、合理的思考を改善します。ウォーキングやジョギングは、脳の左側と右側の両方を刺激し（左右の動きにより）、それによって脳の論理的中心と感情的中心を活性化します。それはまた、職場や家庭で良い決断を下し、一般的に前向きな姿勢をとるのにも役立ちます。

ここにあなたの人生に運動を組み込むためのいくつかのアイデアがあります：

  • 毎日特定の時間に犬を散歩に連れて行ってください。すぐに、あなたの犬はあなたに運動するように思い出させます！
  • 週に数回、エクササイズ仲間にランニングやパワーウォークをしてもらいましょう
  • 配偶者と一緒に夜の散歩をして、お互いの日に追いつく
  • 夜にテレビを見ながら、ヨガやストレッチをします
  • 仕事中に定期的に休憩を取り、ブロックを歩き回ってください

4.社会的相互作用

私たちは本質的に社会的な生き物であり、私たちのグループや社会的サークルへの帰属意識やつながりを感じたときに繁栄します。ただし、必要な接続のレベルは人によって異なります。たとえば、内向性の人は、内省して内省する時間が1人であると、より元気になり、元気が出る傾向があります。一方、外向性の人は、他の人と一緒に元気を取り戻し、生き返ります。あなたが内向的であろうと外向的であろうと、すべての人間は彼らの友人、家族、同僚、そして仲間と時間を過ごすことに安全、安心、そして喜びの感覚を感じます。あなたがたまたま内向的であるならば、あなたがあなたの世界にもっと引きこもり、あなたの友人とより多くの時間を過ごすために意識的な努力をする傾向があるときに気づくことは役に立つかもしれません。一方、あなたが外向的であるならば、あなたはバランスを崩さないように、静かな反省の中でしばらく過ごすことから利益を得るかもしれません。この種の頻繁なセルフチェックは、あなたのエネルギーレベル、ニーズ、感情についてのより良い認識を与えます。あなたのニーズに注意を払うことはまたあなたにあなたの人生における選択とコントロールの感覚を与えます。したがって、安定性、注意力、自己とのつながりを維持するには、私と社会的時間のバランスをとる必要があります。

5.マインドフルネス

それが私たちの最後の、しかし非常に重要な柱であるマインドフルネスに私たちをもたらします。これは最近流行語になり、医師、アスリート、企業のモーグル、有名人など、誰もがその利点を宣伝しています。本質的にマインドフルネスとは、現在の瞬間を認識し、観察する能力です。自分の考え、感情、体の感覚などを認識します。毎日、マインドフルネスの瞬間を少し練習すると、集中するように心を鍛えます。現在、自分自身とつながり、一度に1つのことに集中します。これは、脳への負担が少ないことです（マルチタスクに関する一般的な信念とは異なります）。注意を払うことで、あなたはあなたの意識だけでなく、あなたのパートナーの気分、エネルギーレベル、そして彼/彼女がその瞬間に言っていることに注意を払うことへの直接のチャネルを得ることができます。

マインドフルネス

それで、あなたは質問をするかもしれません、私はどのようにマインドフルネスを実践しますか？ここにあなたの日常生活にマインドフルネスを組み込むためのいくつかの有用なアイデアがあります–

  • 呼吸と心と体のつながりに焦点を当てたヨガや太極拳の練習。
  • 集中力を深めるための毎日の瞑想または誘導イメージ運動の後
  • 気をつけて食事をしたり、気をつけて歩いたりする–携帯電話の使用、メールのチェック、ニュースの閲覧など、気を散らすことなく、行動に十分注意を払います。

私の提案は、セルフケアの5つの柱の在庫を毎週取得し、不均衡になりがちな柱に細心の注意を払うことです。今週は十分に食べたり、寝たり、運動したりしましたか？社会活動と十分な「私」の時間のバランスを取りましたか？;内省と内省のための十分な時間を自分に与えましたか？」たとえば、遅くまで仕事をしてたくさん外食していることに気付いた場合は、自宅で少なくとも週に2〜3回の夕食を作り、新鮮で栄養価の高い食べ物を楽しむように意識的に努力することをお勧めします。就寝直前に暴力的なテレビ番組を見ていることに気付いた場合は、就寝時刻の1時間前にテレビの電源を切り、代わりに注意深い呼吸法を行い、温かいお風呂に入って落ち着かせることで精神的にリラックスすることをお勧めします。感知し、マインドファクトリーを一晩休ませます。

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