世界的な危機の時代の情緒的規制

記事上で

• 情動調整の重要性を認識していない
• 感情的な規制の欠如は災害を引き起こします
• 幸せそうな顔をすることがうまくいかない理由
• 感情的な規制について私たちは何をしますか？
• 難しい人間の感情は必ずしも悪いわけではありません
• どうすれば感情的な調節を学ぶことができますか
• 愛と美しさを創造することを学ぶ
• あなたの気持ちの所有権を取る
• 古いパターンを破る
• 自分と連絡を取り始める
• 難しい気持ちを否定しないでください

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これは確かにすべての人類にとって非常に独特で困難な時期です。

私たちは皆、 地球を席巻する小さなウイルス それは私たちの健康を脅かし、感情的な規制を実践するのに不適当になり、私たちの経済的幸福に悪影響を及ぼします。

今のように私たちがコントロールできない外部の出来事によって引き起こされた危機の時に、それは 私たちの近くにいる人々に私たちの恐れや脆弱性を投影することで、簡単に対応できます。

感情を処理し、 困難な時期に一緒にいる 、感情的な不安を克服し、人格障害の餌食にならないことは、すべて負担がかかりすぎています。

たとえば、 ダンピングとしてより一般的な用語で知られている愚かなことに対して不釣り合いに怒っている –または単に自分自身を閉じることによって。

難しい感情を処理するこの2番目の方法（または処理しない方法）はより良い方法のように見えるかもしれませんが、実際には、感情を抑圧することは、感情を爆発させるのと同じくらい有害です。

間違いありません 情動調整 重要です–良いことも悪いことも。

私たちの感情を調整し、 抑圧された感情を明らかにする 成長するにつれて私たちが学べることを願っているスキルです。

情動調整の重要性を認識していない

残念ながら、真実は 多くの人は感情的に読み書きができず、気づいていません 情動調整スキル 。

私たちの両親は、自分の感情を健康的な方法で認識して表現する方法を本当に知らなかった可能性があり、それを私たちに教えることができませんでした。

これには誤りはありません。私たちの両親と私たち自身が感情的に読み書きができないことを認識しているからといって、感情的な規制が不十分であると誰かを非難したり非難したりする必要があるわけではありません。

しかし、私たちはする必要があります 私たちの感情と、私たちが望むならそれらを表現する方法についてもっと学びましょう 私たちの健康と人間関係を改善する 他の人と。

一般的に言って、不快な状況や感情によって引き起こされると、人々は2つの方法で反応する傾向があります。 爆発してフィルターがないか、平和を保つために感情を抑圧します 露出したり傷つきやすいと感じないようにします。

私たちが言葉や行動を打ち砕くと破壊的になる可能性があることは誰もが知っていますが、私たちの多くは、恐れ、傷つけ、怒り、そしてすべての「否定的な」感情を埋めたり否定したりしようとすると終わる可能性があるという事実に気づいていませんそれらを表現するよりもさらに破壊的であることになります。

感情的な規制の欠如は災害を引き起こします

時間が経つにつれて、私たちの感情を「詰め込む」-として知られている 心理学における抑圧 –まず第一に、私たち自身の体、心、そして生活にあらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。

だんだん 情動調節に関する研究 あらゆる種類の身体的な病気や状態を抑圧された感情に結び付けるものが出現しています。

• 背中の痛み
• 依存症の問題
• 癌
• 線維筋痛症

うつ病や不安もしばしば抑圧された感情の症状です 、同様に。感情的な規制が正気で幸せであり続けるための鍵であると言うのに十分です。

同じことが私たちの関係、特に私たちに最も近い関係にも当てはまります。私たちは自分の本当の気持ちを「詰め込む」ことで正しいことをしていると信じているかもしれませんが、私たちの体の中でのように、感情を抑圧することはエネルギーの遮断を引き起こし、病気を引き起こす可能性があります。同じことが私たちの関係でも起こります。

通信と接続の流れが遮断される ボートを揺さぶったり、対立を引き起こしたり、私たちがどれほど不完全で弱いと感じているかについて正直に自分自身を暴露したくないという私たちの願望によって、それは他のさらに深刻な問題を引き起こすことになります！

幸せそうな顔をすることがうまくいかない理由

私たちが自分の気持ちを「詰め込み」、「幸せそうな顔をして」自分の本当の気持ちを隠そうとするとき、私たちは自分の人生の他の人たちに、とても近づいても構わないと思っているという合図を出します。

「ぬいぐるみ」の感情によって生み出される感情的な雰囲気は、ある程度安全に感じることができますが、実際には、 それはすべての本物のコミュニケーションを窒息させます と 人々を引き離す 。

感情的な規制について私たちは何をしますか？

まず第一に、私たちがほとんど制御できない状況に直面しているこのような時期を見ることができます。

私たちの多くは私たちのパートナーや愛する人と一緒に家に閉じ込められています、これは実際には本当のことができます 成長し、私たちを磨く機会 人間関係スキル –私たち自身、私たちの愛する人、他の人間、そして地球全体との関係。

このウイルスは、これらすべての関係に私たちの注意を喚起し、私たち一人一人にいくつかの深刻な変化を起こす時間をとる機会を与えています。

私たちの行動が私たちの最初の家である私たちの惑星の健康に影響を及ぼしていることを集合的なレベルで否定するのをやめるように求められているのと同じように、私たちは私たちの個々の生活で何が起こっているのかを見るように招待されています。

自分の体、心、感情、そして精神的な次元を本当によく世話することが困難であるために、私たちがどのような有毒な環境に浸っているのか。

私たちはよくそれを考えます 有毒な関係 そして家庭環境は、重度の人格障害を持ち、非常に利己的、暴力的、または操作的である人々によってのみ作成されます。

しかし、それらは私たちが実際にどのように感じているかを抑圧し、感情を詰め込み、感情的な規制について学ぶことを躊躇し、まず自分自身から自分自身を遮断することによっても作成されることを認識する必要があります。

私たちは早い段階で、怒り、嫉妬、プライドなどを否定し、抑圧することを学びます。私たちが言われたそれらの否定的な感情はすべて悪いものでした。

難しい人間の感情は必ずしも悪いわけではありません

ただし、これらの困難な人間の感情はすべて必ずしも「悪い」ものではないことを理解する必要があります。彼らはしばしば私たちの内部または私たちの生活や関係の中で何かが私たちの注意を必要としていることを示しています。

たとえば、 私たちのパートナーに腹を立てている そして私達は私達の調査をやめます 少しの間怒り、本当の問題は私たちがされていないことであることに気付くかもしれません 自分自身のために十分な時間を取っている、またはについて明確な要求をすることができていない 私たちが欲しいまたは必要なもの。

多分 パートナーが 私たちにとって明白に見えることのために単に「ステップアップ」するだけではありません。

この種の欲求不満が時間の経過とともに蓄積すると、私たちは自分自身を閉じて、絶望を感じ、そして 私たちのパートナーを非難する 私たちの不幸のために。

私たちの仕事、子供たちとの関係についても同じことが言えます と友達と家族。

私たちが自分の生活や人間関係について気分が悪い場合、私たちが最初にやらなければならないことは、 私たちには、より前向きで、つながり、関与していると感じるために必要な変更を加える力があります 、私たち自身の中で、そしてまた他の人たちと。

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どうすれば感情的な調節を学ぶことができますか

以下は、私たちを助けることができるいくつかの非常に単純ですが重要なステップです 愛を見つける 危機の時に。

健康的な感情の調節へのこれらのステップは助けになります あなたはあなたの人生、あなたの幸せ、あなたの関係の本当の所有権を取り、あなたが切望している人生を作り始めます。

1.愛と美しさを創造することを学ぶ

すべての人間は、完璧ではないかもしれませんが、自分たちが愛され愛されていること、そしてこの世界で特別な場所を持っていることを望んでいます。

私たちが愛と帰属意識に満ちているとき、私たちは間違いを犯しても、平和で目的を持って、夢に向かって進むように促されます。

しかし、私たちの多くは、自分たちが愛されているとか、自分たちが所属しているとは感じていません。

私たちは多くの傷や喪失に苦しんでおり、おそらく私たちは感情的にも物質的にも必要なものを私たちに与えることができない家庭で育ちました。

そして、私たちが愛情のある家で育ったとしても、私たちはまだ私たちの生活を作るのに苦労しています 関係は機能します 私たちが望む方法。

私たちは最善を尽くしていますが、自分自身から切り離されていると感じることがよくあります。そのため、私たちが最も望んでいることであるにもかかわらず、他の人とつながることがさらに難しくなります。

私たちは、外部のものは何でも、それを認識しなければなりません– ロマンチックな関係 、物質的な所有物、私たちのキャリアでの成功–しばらくの間、私たち全員が感じる空白と憧れを埋めることができ、ある時点でそれは機能しなくなります。

たとえば、恋愛関係では、 恋に落ちる 素晴らしいです、そして彼らはしばしば私たちを素晴らしい気分にさせます。

私たちはついに誰かの目には特別であり、この誰かも私たちにとって非常に特別なようです。素晴らしい気分です！

しかし、すぐに魔法がすり減り始め、相手が思ったほど完璧ではなく、以前と同じように接続が難しくなっていることがわかります。

小さなものと大きなものの煩わしさや失敗が蓄積し始めると、まるで大きな隔たりがどんどん広がっているように感じることができます。

これは、距離の拡大が誰かのせいであると信じるのが非常に簡単になる可能性があるときです。私たちの中には、パートナーに責任を負わせる傾向がある人もいれば、自分自身に責任を負わせる傾向がある人もいます。しかし実際には、それはすべて感情的な規制の欠如に要約されます。

私たちのほとんどは混合を経験し、私たちのパートナーに指を向けることと、物事を理解してそれを機能させることができないことを恥じたり非難したりすることの間を行ったり来たりします。

気分を良くするために、自分や他の人を曲げたり操作したりしようとしますが、何もうまくいかないようです。

その代わり、 危機、紛争、そして ディスク 接続は関係に現れ始めます 、自分自身の中に入り、ハイヤーセルフとつながる方法を学び、自分自身をもっと愛するようになる時が来ました。 これにより、自己調整と感情的な調整のスキルを教え込むプロセスが容易になります。

さらに利己的になり、他の人をさらに断ち切るのではなく、まず第一に、私たちが本当に必要としていること、そして私たちの人生を私たちの魂に触発された欲求のより良い反映にしたいことについて、より明確にすること。

私たちは無力な犠牲者ではないことを認識しなければなりません ;私たちは自分自身への愛を築き、より健康な心のために感情的な規制を採用するための新しい方法を学ぶためにほんの小さな一歩を踏み出すことができます。

自己の愛は、他の人よりも良くなることを試みることではありません。

それは単に私たち自身のニーズが何であるかを学び、それらに責任を負うことであり、それはより大きな充実感、自尊心、そして自己価値をもたらし、私たちがより多くを構築するのに役立ちます 効果的なコミュニケーション そして私たちの生活のあらゆる側面でのつながり。

私たちの状況がどんなに困難であっても、私たちは 私たちの幸せの所有権を取り、最終的に私たちがなりたい場所に私たちを導く1日1つの小さな行動さえとってください。

たとえば、この記事を読んでいる場合は、あなたを助けることができる新しいことを学びたいと思うかもしれません あなたの人生とあなたの関係の質を向上させる 、そしてそれは本当に素晴らしいです！

この行動をとったことを認めてください 、あなたが望む人生を創造し、感情的な規制を達成するのを助けることができる新しいアイデアに自分自身を開いて喜んでであるため。

として 実存的人類学とコスモアートの創設者、アントニオ・マーキュリオ 言う：

今日は新しい日であり、私は愛と美を創造することを選ぶことができます。

私たちはそれを完璧に行う必要はありません。自分自身や他の人に対する小さな愛の選択でさえ、自分自身と私たちの生活の両方でこれまで以上に愛と美しさを生み出すのに役立つ素晴らしい波及効果をもたらします。

さらに、私たちとして 自己愛を実践する 研ぎ澄まされて学ばれる芸術として、私たちは他の芸術や工芸品と同じようにそれを上手く使い、その恩恵は本当に報われ始めます。

2.自分の気持ちを自分のものにする

私たちが本当に感じていること、私たちの最も深いニーズと欲求が何であるかを学び、それらを表現することは、自己愛の基本的な側面です。また、感情的な規制を開発するための重要な洞察を提供します。

私たちの多くは、感情をシャットダウンするか、直接怒りに爆発することに慣れているので、自分の感情が実際に何であるか、そして何が感情を引き起こしたのかを知りません。

あなたの感情に名前を付ける方法を学び、それらをあなたの体の中でどのように感じ、あなたの心の中で彼らが引き起こしがちな思考の種類で、それらを引き立たせたかもしれないものと結びつけるには、少し手間がかかります 、そしてあなたはしたいかもしれません 専門家の助けを借りる この過程で。

私たちの多くは、自分の最も深い感情を抑圧し、否定することを早い段階で学びました。自分自身と調和し、感情的な規制の実践に適応するには、真剣な実践が必要になる場合があります。

しかし、自分自身でさえ、あなたは一日を通してあなたがどのように感じているかに気づき始め、彼らが出てきたときにあなたの感情を話すことができます。 （Web検索を実行して、自分の気持ちを特定するのに役立つ感情の完全なリストを取得することもできます）。

あなたは日記をつけることによってこれをすることができます、そしてあなたは一日中あなた自身と話すことによって、あなたは他の人にあなたの感情を話すことによってそれをさらに強力にすることができます。

気持ちの表現の使い方を学ぶ–今日は本当に悲しんでいる、怖い、または雑用を終えたことを本当に誇りに思っている、入浴後はとてもリラックスした気分になります。 –小さなことでも、まず第一に、自分自身の中で真実で統合されていることを実践することができます。

私たちが無数の感情や感情的な反応、善と悪、名誉とそれほど高貴ではないことを受け入れることを学ぶにつれて、私たちは人間性を受け入れ、私たちの欠陥を隠されるひどい欠陥としてではなく、成長する機会として見ることを学びます視界から。

感情的な調整の秘訣は、小さなことから始めてたくさんの練習をすることです。そうすれば、自分の感情を所有し、そうだと気づくことにますます快適に感じるようになります。 あなたは自分を信頼することができます 、そしてあなたは悲しみ、恐れ、怒り、他人を支配し支配したいという欲求、嫉妬、嫉妬、貪欲、憎しみなどのより難しい感情を処理することができます。

実際、感情を大声で話すだけで自分がどのように感じているかを正直に表現できればするほど、私たちはより力強く感じます。

私たちはもはや、それらの感情を抑圧し続け、私たちがそうではないことを感じている、または私たちがそうであることを感じていないふりをするためにそれほど一生懸命働く必要はありません！

しかし、私たちの気持ちを表現することは、私たちの自由な感情で他の人々を爆破することを意味するものではありません。

あなたが簡単に腹を立てる傾向がある人なら、あなたが話すか行動する前に、有名な10までのカウントのルールに従うのは良い考えかもしれません：10までカウントするか、必要ならもっと長くしてください。

それはあなたにあなたの怒りのエネルギーを少し落ち着かせる時間を与えることができます、それであなたは他を傷つけたり彼らを防御させたりしないコミュニケーションの方法を見つけることができます。

覚えておいてください-あなたの望みは愛と美しさを創造することです-あなた自身と他の人とのより良い関係を持つことです。

目標は正しくないこと、または他の人や自分自身を支配して支配することではありません 、そしてあなたのパターンを変えることをいとわないことはいくらかの努力を要するかもしれません、しかしそれはあなたが望むものをあなたにもたらすことができるものです！

ちなみに、セルフトークでも同じことが言えます。 あなたの過ちや不正行為について自分を責めることはあなたをより良い人にするつもりはありません。

私たちの過ちに気づくことは重要ですが、私たちがそれらに気づいたら、私たちは単にそれらを修正する方法を自問することができます-私たちは他の人に償いをすることができますか？私たち自身に？ –次に進みます。

代わりに、あなたが何かに腹を立てたり不快に感じたりして、すべてがうまくいっているふりをしているときにシャットダウンする傾向があるような人であれば、あなたの仕事はあなたのやり方について率直で正直になるように毎日努力することになるでしょう感じています。

感情的な調整を実践し始めたとき、それは非常に厄介で不快に感じるでしょう。あなたは自分自身を麻痺させ、物事についての感情を持っていることを否定することに慣れています（そしてあなたはあなたがうつ病に苦しんでいると信じているかもしれません）。

しかし、私の提案は 数週間、あなたがどのように感じているかについて、よりオープンで正直になるように働きかけます 、そしてその後あなたのうつ病がどのように進行しているかを見てください）、それであなた自身が本当に再び感じるようにするためにいくつかの練習が必要になるでしょう。

しかし、あなたが始めると、あなたはあなたがどれだけ多くのエネルギーを感じ始め、あなたがあなたのパートナーとどれだけ多くのつながりを感じるかということに驚くでしょう。

不思議に思うかもしれませんが、家に閉じ込められている間、どうすれば私の本当の気持ちを共有し始めることができますか？私の気持ちを共有することで、誰もがコントロールを失ったらどうなるでしょうか。

物事がうまくいかない場合はどうなりますか？私のパートナー/子供/家族が否定的に反応した場合はどうなりますか？感情的な規制を学ぼうとして圧倒されたと感じたらどうなりますか？

これらすべての恐れは絶対に理解できます。

3.古いパターンを破る

私たちが人生のほとんどを守ってきた習慣を打ち破ることは困難であり、私たちが大きな危機の真っ只中にいるとき、それは特に挑戦的である可能性があります。

ただし、その逆も当てはまります。 私たちが今のような世界危機の真っ只中にいるとき、それは変化を起こすことを試みる絶好の機会です 、すでに多くのことがシフトしているためです。

私たちは自分の人生を見て、自分が欲しいものと望まないもの、私たちにとって重要で意味のあるもの、そうでないものについて深く正直になり、私たちの人生を築くために何らかの行動を起こし始める本当の機会があります欲しいです。

4.自分自身と連絡を取り始める

画面の前で受動的な犠牲者のままになったり、さまざまな方法でゾーニングしたりするのではなく、毎日少し時間を取って、物事について実際にどのように感じているか、話し方を学ぶことで自分自身と連絡を取り始めることができます。私たちの真実と他の人とのより親密さを作成するための扉を開きます。

私たちが最前線に立つこと、つまり私たちの生活の中で愛と美を創造することを1日1回続けると、困難な感情さえも建設的な方法で表現する方法を学ぶことができます。

気を抜く時間を与えてから、気分を良くするのに役立つ何かに焦点を移すことができます。心を開いて、私たちが思っている以上の力を実際に持っていることに気付くことができる小さな愛の行為です。私たちがどのように感じているか。

5.難しい気持ちを否定しないでください

それは、最初に彼らを認めて、彼らを手放し、次に私たちが学んでいることに集中し、感情的な規制を促進するものを身につけることです。

これは私たちに、より多くの愛、より多くのつながり、より多くの信頼、私たち自身とより多くの美しさをもたらすことができます 他の人とどのように交流しているか 。

より良い世界は、個々の人間が自分の生活を改善することから始まり、私たちの生活を改善することは、 自分の世話をする そして私たちの幸福と幸福の所有権を取ります。

物質的なレベルだけでなく、感情的、心理的、関係的なレベルでも。

これは、私たちが一晩で完璧にならなければならないという意味ではなく、これらの新しいツールで苦労している場合、私たちに何か問題があるという意味でもありません。

それどころか - 私たちは自分自身を自分たちの生活の芸術家として考える必要があります。自分自身や他の人を毎日もう少し愛する方法を実践するために最善を尽くしています。

私たちが自分自身と人間関係の中で作り出すことができる愛と美のほんの少しは、より良い世界への非常に重要な貢献であり、これまで以上にそれが必要とされることはありません。

私たちはすべての強力なクリエーターです。この危機を利用して、感情的な規制の芸術と科学を学び、毎日、小さな方法でより多くの愛と美を創造しましょう。

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