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関係で感情的な恐喝を処理する10の方法
記事上で
私たちのほとんどは、私たちの関係の歴史のある時点で、感情的な恐喝の受信側にいます。
時々私たちはそれをもっと意識していました。また、操作がどれほど明白かによっては、それが見えなかった場合もあります。 1つ確かなことがあります。恐喝の犠牲者になるのは悲惨だと感じます。
兆候を認識したら、状況を処理する方法を採用できます。信号を見つけて恐喝に対処する方法を見つける前に、まず感情的な恐喝とは何かを定義しましょう。
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関係における感情的な恐喝とは何ですか？
感情的な恐喝は、人がさまざまな形の操作を使用してあなたに彼らが望むことをさせるといういくつかの密接な関係で起こる機能不全のダイナミックの形です。
あなたを感情的に脅迫しようとする人は、怒り、恐れ、または罪悪感を植え付けて、彼らが望むときに彼らが望むものに従わせるようにします。
人間関係における感情的な恐喝は、多かれ少なかれ微妙であり、愛情、失望、またはボディーランゲージや声の調子のわずかな変化さえも差し控えるように見えることがあります。
感情的な恐喝の種類に関係なく、すべての感情的な恐喝戦術に共通することの1つは、脅威の要素です。従わないと、結果が生じます。
感情的な恐喝は、親しい人が私たちの恐れ、秘密、弱さ、または脆弱性を利用して彼らが望むものを手に入れるように見えるときはいつでも起こる相互作用の形です。彼らは私たちについて知っていることを活用して、私たちが彼らのニーズを満たすようにします。
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感情的な恐喝の種類
個人は、次の戦術のいずれか、またはそれらの組み合わせを採用して、パートナーを感情的に脅迫することができます。
1.パニッシャー
名前が示すように、この種の感情的な恐喝のステップでは、個人は、彼らが望むものを手に入れる方法として、さまざまな形の罰または罰の脅威を懇願します。
愛情を差し控え、 関係を終わらせる 、パートナーに制限を課し、怒り、無言の治療、さらには体罰や虐待さえも。
2.自己罰
ここでは、罪悪感または罪悪感の可能性の示唆を使用して恐怖を植え付けることによって操作が行われます。
自傷行為の脅威、彼らの問題や困難について彼らのパートナーを非難することは、他の人のギアをトリガーするために使用されるいくつかの一般的な脅威です。
3.患者
苦しんでいる人は、彼らが必要なことをするように彼らに彼らのパートナーの頭の上に彼らの絶望を抱きます。
彼らは彼らのパートナーの行動のために彼らの問題を非難し、彼らが彼らが必要とすることをしなければ、それは苦しみを増すだけだと彼らに脅します。
彼らは彼らが望むものを手に入れるために恐れ、義務、そして罪悪感に依存しています。
4.タンタライザー
タンタライザーは報酬や報酬を使ってあなたから何かを得ますが、1つの障害物を通過するたびに、別の障害物が待機し、あなたは追いつくことができません。
ある種の報酬、特にあなたが必要または望むものを約束しますが、その約束が実現することはめったにありません。
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関係における感情的な恐喝の9つの兆候
感情的な恐喝とは何かを定義したので、それを認識する方法に光を当てる必要があります。
特に操作しようとしている人が洗練されていて社会的に知的である場合は特に、それを見つけるのは必ずしも簡単ではありません。
感情的な恐喝の兆候はすぐには明らかにならない可能性があるため、恐喝されて意識しなくなる可能性があります。
感情的な恐喝の兆候に精通することは、保護の手段になり得ます。人間関係における感情的な恐喝の最も一般的な兆候と例のいくつかを調べてみましょう。
1.発生するすべてのネガティブで非難される
彼らはあなたを非難し、彼らの行動に対する説明責任をとることを避けますか？
あなたを感情的に脅迫している人との関係にあるとき、その関係または彼らの人生で起こっていることはすべてあなたの責任になります。
例：
- もしあなたが私にもっと注意を払っていたら、私はだまされなかっただろう。
- もしあなたが家事をもっと手伝ってくれたら、私はその昇進を仕事で得ていただろう。
2.あなたを彼らの良い恵みから遠ざける
あらゆる小さなことに対する責任のシフトのために、あなたは絶えず謝罪し、彼らの愛情を取り戻す必要があるように感じます。
自分がそうすべきではないと感じても、彼らは状況を巧みにひねりますので、それはあなたのせいだと思い、彼らに謝罪します。
あなたが何かを気の毒に思うとき、あなたは彼らに優勢を与えて、彼らの愛情を取り戻す必要があります。
例：
- それはあなたの責任です！電車に乗り遅れて仕事に遅れました。どうやって私に任せますか？これを直せば、もう一度あなたを信頼/思いやり/愛することを考えます。
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3.妥協の欠如または彼らの側の真の謝罪
常にあなたの側で謝罪する代わりに、彼らは彼らの行動を本当に後悔したり、変更を加えたりしません。彼らは行動でそれをバックアップすることを望まないので、あなたはそれが彼らが提供している空の正当化であると言うことができます。
例：
- 引っ越しをどう考えても、私はこの仕事を引き受けています。
- 私がどう感じているか分かるでしょう;謝罪する必要はありません。
4.彼らに質問するのは不合理に見えるようにする
彼らのエラーのいくつかを明らかにしようとしたことがありますか？彼らはそれがあなたのせいであるように見せるためだけでなく、あなたを非論理的に見せるためにテーブルを回しましたか？
彼らは常に彼らの不合理な要求を合理化する方法を持っています、そしてあなたが彼らに質問することをあえてするならばあなたは狂ったものになることになります。
例：
- 私は私の友人に話しました、そして彼らはあなたがこれについてばかげていることに同意します。
- 私のセラピスト/牧師/家族はあなたがしたことは不合理であることに同意します、そして私はここで責任を負いません。
5.幸福のためにあなたから犠牲を勧める
最初は、恐喝はより微妙なものになる可能性がありますが、時間の経過とともに明らかになる可能性があります。
あなたはできることは何でもし始めます。そうすれば、あなたの心の安らぎは彼らの満足につながるので、彼らは喜ぶでしょう。
したがって、あなたは彼らが満足しているときにのみあなたはいくつかの調和を頼りにすることができるので、あなたが喜んでいるかもしれないより多くの犠牲を払う。
例：
- 私が青いときにパーティーをスキップして私を世話してくれないのなら、あなたはどんなパートナーですか？私が失業しているときにあなたが私を提供できない場合は、新しいパートナーが必要かもしれません。
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6.脅迫または脅迫
精神的虐待のより明白な症状のいくつかは、あなた、あなたの親しい人、または彼ら自身を傷つける脅威を含みます。
恐ろしいことに、あなたは彼らが望むものを手に入れるでしょう、それで彼らが他に何も働いていないと感じたら彼らはこの方法に頼るかもしれません。
例：
- 二度と子供たちに会わないようにするので、私を離れることを考えないでください。もしあなたが他の誰かを愛しているなら、私は自殺します。
7.あなたの幸福に関する美容上の懸念
感情的にあなたを脅迫している人との関係にあるとき、彼らが何らかの形で彼らの欲求の満足に結び付けられない限り、あなたはあなたの声と必要性の余地がないように感じます。
例：
- 私はあなたのことを気にかけているので、もう彼らと友達になってほしくありません。私はあなたなしでは成し遂げられないので、今あなたが大丈夫である必要があります。
8.境界を設定することはほぼ不可能です
聞いていないだけでなく、ノーと言ったり、後戻りしたりすることもできません。あらゆる種類の確固たる境界は、失望、愛情の撤回、またはおやつなどの恐喝のより明白な兆候に直面します。
境界は、彼らがあなたから必要なものを手に入れることを妨げる可能性があります。したがって、あなたは自分自身のために立ち上がることは事態を悪化させるだけだと感じます。あなたが押し戻そうとするとき、彼らはしばしばあなたの価値観の後に来る。
例：
- 私が求めるようにしないと、あなたは私にとって無価値です。
- あなたがそうするならば、私はあなたがそれの代金を払うことを確認します。
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9.あなたがすることを制御する
感情的な恐喝の最も明白なシグナルの1つは、彼らが課すコントロールです。彼らがそれを失うとしたら、彼らはあなたから得るすべてのものを失うかもしれません。
したがって、彼らは恐れ、義務、脅迫、罪悪感を利用して、あなたが従い、従うことを確実にします。
例：
- そんなに頻繁に見られたくない。
- もし私が他の男性/女性とあなたに会ったことがあれば、私は彼/彼女を殺します。
感情的な恐喝の6つの段階
スーザンフォワードとドナフレイザーによると、 感情的な恐喝 、」感情的な恐喝は周期的に発生します。しかし、彼らは感情的な恐喝の6つの段階を特定しました。
1.需要
その人は多かれ少なかれ明示的に要求を述べます。多くの場合、彼らはそれを表現しているので、彼らはあなたのことを心配しているようです。しかし、彼らは一見あなたを気遣うことによってあなたをコントロールしようとします。
2.抵抗
これはあなたが提供する傾向がないものであるため、それはしばしば非常に不合理な要求であるため、あなたは拒否します。あなたの抵抗は、彼らが求めたことをするのを忘れるなど、直接的または暗示的である可能性があります。
3.圧力
あなたを感情的に脅迫しようとしている人と、あなたを本当に気にかけている人とを区別するのは、彼らがあなたの抵抗にどのように反応するかです。
で 健全な関係 、あなたのパートナーはあなたの拒否を受け入れるか、あなたのために働く解決策を見つけようとします。感情的な恐喝に関しては、抵抗したときにのみ、より多くのプレッシャーや脅威を受け取ります。
4.脅威
恐喝自体は 直接的または間接的な脅威 それは不安につながる可能性があります。脅威は、次のような単語を使用して発行できます。
- あなたが今夜出かけるなら、あなたが戻ってきたときに私はここにいないかもしれません。
- あなたが私と一緒にいられないのなら、多分私は私の気持ちを気にかけてくれる人を見つけるべきです。
5.コンプライアンス
最初は、諦めたくありませんが、彼らに脅威を実現させたくもありません。したがって、時間が経つにつれて、あなたは従い、混乱は平和と快適さに置き換えられます。
6.繰り返し
あなたが最終的に洞窟に入るとき、あなたは抗議するよりも彼らの要求に沿って進む方が簡単であることを学びます。彼らは、コントロールをより効果的に行使するためにどのような方法を使用するかを学びます。したがって、パターンが強化されます。
感情的な恐喝を処理するための10のヒント
感情的に脅迫されていると思われる場合は、できることがあります。このアドバイスに従うだけで、安全だと感じた場合にのみ相手に立ち向かう必要があることに注意してください。
1.それが何であるかを認識します
感情的に脅迫されていると思われる場合は、まず、 あなたの関係のダイナミック 。問題を解決したい場合は、何を扱っているかを知る必要があります。
パートナーの必要性を、いくつかの境界を言い換えたり、恐喝として彼らのニーズを主張したりする必要があると誤解しないように注意してください。それが圧力、制御、および脅威を伴う場合、それは恐喝だけです。
2.すべて書き留めます
あなたが精神的虐待に対処しているかどうかわからない？パートナーとの日常的なやり取りに関連する詳細を書き留めるように努めてください。物事を書き留めておくと、虐待的なパターンを簡単に確認できます。
ジャーナルリングはまた、あなたの感情的な恐喝関係があなたの感覚に置いたかもしれない操作的なベールを解き明かすのを助けることができます。
ロチェスター大学メディカルセンターの調査によると、 ジャーナリングはメンタルヘルスを改善します 。しかし、それはまたあなたの判断を妨げるかもしれないすべての疑いを取り除くことができます。
3.何があなたを陥没させるのかを特定します
特定のトリガーを使用すると、他のトリガーよりも簡単に準拠できます。パターンを変更したい場合は、どのようにパターンに貢献するかを知る必要があります。
便利なトリックは、振り返って振り返るのに役立つジャーナルを保持することです。多くの場合、あなたはあなたの愛、思いやり、または同情があなたの虐待的なパートナーによって彼らが望むものを手に入れるために使われているのを見るでしょう。
あなたがあなたの感情的な引き金を特定したら、あなたは彼らにあなたにそれらを使わせないように取り組む必要があります。
4.涙と悲鳴からの通路
強い信号を送りたいですか？彼らが感情的な爆発を使ってあなたを脅迫している間、あなたのパートナーから離れて、彼らが望んでいることを正確に実行してください。
調査によると、誰かが 涙は本物ではありません そしてあなたを操作するために使用されているので、あなたはその人に同情する可能性が低くなります。
それは失礼で鈍感に見えるかもしれませんが、感情的に虐待しているパートナーに、彼らがあなたの同情的な側面を使って彼らが望むものを手に入れることができないことを知らせる明確な方法です。
5.自分で時間を買う
あなたを操作しようとしている人は、即座の答えまたは行動を求めます。
あなたが取る可能性を理解し、解読できるように、失速してみてください。落ち着いてもっと時間を求め、彼らがあなたに圧力をかけたら繰り返し続けてください。
感情的な恐喝に対処する方法を学ぶために、感情的に虐待するパートナーからの圧力によって、決定を下したり明確に考えたりするために必要な時間を与えないようにしてください。
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6.強い境界を設定する
結婚や人間関係における感情的な恐喝は、あなたの個性を保護する明確で強力な境界を確立しない限り、対処することはできません。それはあなたが精神的虐待や操作と戦うのを助けることができます。
あなたのパートナーに、あなたがあなたに向かって叫んだり、あなたの愛する人に対して物事を言ったり、身体的暴力の脅威を与えたりすることを容認しないことを知らせてください。これらは、メンタルヘルスと幸福を守るのに役立つ単なる例です。
健康的な境界がどのようにあなたを解放することができるかについてもっと学ぶために、結婚と家族療法士のサリ・ギルマンによるこのビデオを見てください：
7.安全かどうかを判断します
あなたのパートナーの行動があなたやあなたの親しい人を危険にさらしている場合、あなたは最初にあなたが安全であることを確認する必要があります。
身体的虐待だけがあなたに害を及ぼす可能性のある虐待ではありません。感情的または精神的虐待は、精神的健康と自信に大きな影響を与える可能性があります。
精神的虐待であろうと身体的虐待であろうと、あなたが頼ることができるリソースがあります。必要なすべてのヘルプとリソースを提供できるヘルプラインに連絡してください。
8.カウンセリングを検討する
セラピストと協力することで、なぜこれを自分の生活の一部にしているのかを明らかにし、この気づきを利用してより意識的な選択をすることができます。
彼らはまた、あなたが値するものについてのあなたの信念を変え、健全な関係を選ぶのを助けることができます。この規模の変更は決して容易ではなく、専門家の支援により取り扱いが容易になります。
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9.変更して妥協するように招待します
変更を加えない限り、何も変更されません。彼らの働き方は彼らのために働いています。そうでなければ、彼らはそうすることを選択しないでしょう。
感情的な恐喝を止めたいのなら、彼らに立ち向かい、新しい境界を設定する必要があります。あなたはあなたの印象、恐れ、そして予想される結果を共有することから始めることができます：あなたが感情的に虐待的な関係で使うことができるいくつかの役に立つ文章：
- 私は疲れ果てていると感じます、そしてあなたは私たちの関係を端に押しやっています。
- 私があなたの要求に従うとき、私は空っぽに感じます。私は敬意を持って扱われる必要があり、自分のニーズも認めてもらう必要があります。
- 私はもうあなたの制御や操作の振る舞いを容認するつもりはありません。
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10.去ることを検討してください
恐喝者は、これらの手段によってのみ彼らのニーズを満たすことを早い段階で学んだ可能性が最も高いです。彼らが喜んでいるなら、彼らは説明責任を取り、より良いコミュニケーションを取り、あなたと彼らのニーズを同時に気にすることを学ぶことができます。
しかし、彼らが変化したくない場合は、これがあなたが維持したい種類の関係であるかどうかを自問する必要があります。
抜け道があります
パートナーが不当に要求または管理していると感じた場合は、症状を無視しないでください。
あなたが彼らの行動に対して罪を犯し、非難されているか、脅迫されているか、脅迫されているかを確認してください。あなたがそうするならば、あなたは関係において感情的な恐喝を経験しているかもしれません。
気づいたら、状況を改善するためにできることがあります。あなたは安全を感じ、耳を傾け、尊敬されるに値します。
あなたは自分自身のためにもっと主張し、あなた自身とあなたのパートナーのために助けを求め、そして異なる境界を交渉するためのステップを踏むことができます。
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