パートナーへの虐待をやめる方法：15ステップ

時には、関係が紙の上で完璧に見える場合でも、それは非常に虐待的で有毒である可能性があります。いつパートナーを虐待しているのかを知るのは難しいですが、それはあなたが虐待している配偶者の性格を変えることができないという意味ではありません。

虐待をやめる方法がわからない場合は、以下にリストされているいくつかの方法があり、あなたの関係に大きな違いをもたらすことができます

あなたは虐待的なパートナーですか？

あなたが虐待的な関係にあるとき、誰が虐待者であるかを理解するのは難しいかもしれません-あなたまたはあなたのパートナー。あなたがその関係において虐待的な配偶者であると思うなら、あなたの行動を認めることは虐待的な行動を止める方法を見つける上で重要です。

虐待しているかどうかわからない場合は、考えてみてください。パートナーはあなたを怖がっているように見えますか？

あなたのパートナーは、たとえ彼らがそれをするのが好きでなくても、あなたが望むことを何でもしますか？あなたのパートナーは閉鎖されているように見えますか？あなたのパートナーはあなたから物事を隠していると思いますか？

これらの質問のほとんどに「はい」と答えたとします。あなたが関係の中で虐待的な人である可能性は十分にあります。

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虐待をやめることはできますか？

あなたがあなたの関係の虐待者であることに気づいたら、それは変化する時です。疑問に思っているなら、 虐待者は虐待をやめることができます ？答えはイエスですが、それはあなたがより良いパートナーになるために断固とした努力をした場合に限ります。

それで、虐待者であることをやめる方法は？一晩で行動を変えるのは簡単ではありません。たとえそうしたとしても、関係を修正することはあなたが思っているよりも複雑になる可能性があります。

感情的または肉体的に虐待的な関係は傷跡を残す可能性があります 彼らのパートナー、そしてそれは与えられたダメージを元に戻すのに多くの時間と労力を要します。

しかし、幸せな関係を築くことは不可能ではありません。以下にリストされているのは、虐待的なパートナーになるのをやめるために自分自身で取り組むことができる15の方法です。

虐待的な人になるのをやめる方法：15の方法

あなたがあなたの行動の前向きな変化を探しているなら、ここに最初にいくつかの方法があります。これらのヒントは、虐待的な行動を制御するのに役立ちます。

1.あなたの虐待行為を認める

虐待をやめるための最初のステップは、危険な行動を認めることです。あなたは虐待的な配偶者またはパートナーであり、虐待的な行動を変えたい場合はあなたの行動が結果をもたらすことを認識してください。

2.嫉妬に気をつけろ

あなたがパートナーをあなたよりも他の誰かを愛していると非難したことがある場合、またはあなたがあなたと一緒に時間を過ごしないことについて彼らを感情的に操作して気分を害した場合、それはあなたが嫉妬深い、虐待的な配偶者であることを示しています。

パートナーに嫉妬することは、常に虐待的な性格につながります。したがって、虐待をやめるには、パートナーの境界を尊重し、友人や家族と時間を過ごすためのスペースをパートナーに与えてください。

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3.一歩下がって聞いてください

虐待をやめようとしているのなら、じっと座って あなたのパートナーに耳を傾ける 。

ほとんどの虐待的なパートナーは、ガールフレンドやボーイフレンドをめちゃくちゃにして、彼らが言っていることを無視する傾向があります。パートナーの話を聞かないことで、あなたは彼らに時間を与えず、信じられないほど無礼になります。

感情的に虐待されるのをやめるために、あなたがあなたのパートナーについて話すときはいつでもあなた自身を捕まえてください。

彼らにもっと質問をして、彼らが言っていることに注意を払ってください。あなたの関係に耳を傾け、敬意を払うことは、虐待者が虐待をやめるのを助けるのに大いに役立ちます。

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4.あなたの怒りをコントロールすることを学ぶ

怒りの管理 パートナーの虐待をやめる方法の鍵です。不必要に腹を立てていることに気付いた場合は、多くの場合、パートナーにそれを取り上げていることに気付くかもしれません。

虐待をやめる方法を探求する上で、怒りを抑えるためのテクニックを学ぶことが重要です。

不十分な怒りの管理は非常に一般的な問題です。虐待的な性格を持っているほとんどの人は怒りの問題を抱えている傾向があります。怒りのコントロールが不十分だと、免疫系を含む身体の健康にも大きな影響を与える可能性があります。

したがって、これらの問題を修正することは、パートナーだけでなくあなたにも役立ちます。この短いビデオは、怒りの影響を説明し、それを処理する方法に関するいくつかのテクニックも提供します-

5.開いてみてください

感情的に虐待されるのをやめるには、感情的に開放することが不可欠です。虐待的な配偶者の特徴には多くの原因があり、そのうちの1つは、パートナーとの感情的なつながりの欠如です。

パートナーとの感情的な関係がないと、パートナーを共感して理解するのが難しくなり、虐待的な行動につながる可能性があります。

しかし、あなたが感情的に閉鎖された人である場合、突然開くのは難しいかもしれません。あなたは傷つきやすくストレスを感じ、虐待的になるかもしれません。

心を開く正しい方法を見つけるために、感情的に傷つきやすいことはあなたの関係にとって健康であると自分に言い聞かせてください。会話演習の主な目標は、虐待者の性格を克服することであり、それに食い込むことではありません。

オープンで適切なコミュニケーションは、パートナーが虐待を乗り越えるのにも役立ちます。しかし、コミュニケーションを引き継がないでください。

心理学者 虐待者はコミュニケーションを支配する傾向があり、パートナーに発言権を持たせない傾向があると言います。だからあなたが開くとき、 脆弱になる 。そして、あなたがコミュニケーションをとるとき、あなたのパートナーにマイクを渡して聞いてください。

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6.パートナーに自由を与える

虐待的な関係の典型的なパターンは、パートナーが制限されているか、彼らが望むことをすることを許可されていないことです。虐待者はパートナーに注文し、何をすべきか、何をすべきでないかを伝える傾向があります。

パートナーが好きなことをしたり、あなたが望むことをしなかったときに怒ったりするのを止めていることに気付いた場合は、虐待をやめる方法を学ぶ時が来ました。

研究者は、パートナーの行動を制御することは、 家庭内暴力 。

コントロールはあなたがより強力に感じるのを助けるので、あなたは意識的または無意識にあなたのパートナーに対してこの力を行使し、彼らを怖がらせて無力に感じさせるかもしれません。

行動を変える方法がわからない場合は、パートナーに自由とスペースを与えることから始めます。彼らが何かをすることに興味があると言ったら、彼らを止めるのではなく、協力してください。

パートナーにとって何が最善かを知っていると思っていても、パートナーとの関係にあるからといって、パートナーの生活をコントロールすることはできないことを忘れないでください。

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7.パートナーを非難するのをやめます

非難ゲームをプレイすることはほとんどの場合一般的です 有毒な関係 。物事がうまくいかないときにパートナーを非難することは、感情的に虐待的であり、パートナーを傷つけたり誤解したりする可能性があります。

虐待しない方法を見つけようとしている場合は、パートナーに罪悪感を捨てるのではなく、自分の行動に責任を持つことから始めます。

何かがうまくいかないときは、まずそれがあなたのせいなのか、パートナーのせいなのか、それとも単に運命なのかを考えてください。相手のせいだと思っていても、相手を責めるのではなく、落ち着いて話してみてください。

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8.ガス灯を避けます

心理学者 ガス灯を、自分の信念や現実の認識に疑問を投げかけるような精神的虐待の一形態として定義します。この虐待フォームは、あなたのパートナーが自分自身について不十分で不十分であると感じさせる可能性があります。

虐待的な行動を変えようとしている場合は、パートナーとのデリケートなトピックについて話す方法を変えることが重要です。パートナーの信念や考えを尊重していない場合、それはあなたの関係に問題を引き起こす可能性があり、すぐに有毒になる可能性があります。

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9.助けを得る

虐待をやめる最善の方法は、専門家の助けを借りることです。これが不要なステップだと思われる場合は、少なくとも1つか2つのセラピーセッションに参加してみてください。

一人で、またはパートナーと一緒にカウンセリングを行うと、虐待の仕方や虐待行為を変える方法を理解するのに役立ちます。

セラピストは、怒りの管理、自己啓発、癒しのテクニックの開発を支援します。あなたの有毒な行動がどこから来ているのかを理解するのを助けることによって、彼らはあなたの虐待的な行動を変えることができる様々なテクニックを通してあなたを導くことができます。

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10.問題を把握する

虐待的な行動は一夜にして発生しません。それはあなたの関係が進むにつれて発展するものであり、あなたの関係が始まる前に存在する可能性もあります。

虐待的な行動を変えようとしているとき、問題がどこにあるのか、何が間違っているのかを理解することは、問題に取り組むのに役立ちます。

パートナーに対して積極的に反応したのはいつですか、どのような状況で制御不能な怒りを覚えるのか、などの質問を自問してください。問題を理解することは、問題にうまく取り組み、虐待的な行動を変えるのに役立ちます。

11.虐待の連鎖を止める

虐待的な特徴は、同じ人々によって経験され、負わされています。他の誰かがあなたを虐待したので、あなたは行動しているかもしれません。これは変位と呼ばれる心理的現象です。

自分を無力だと感じさせる人からの虐待を経験した場合は、他の人を無力だと感じさせることで、これらの感情を取り除きます。

たとえば、上司が職場であなたに向かって叫び、あなたを不十分だと感じさせたのかもしれません。あなたは家に帰って、あなたの配偶者にそれを取り出します。

この一連の虐待は、 関係における毒性 。パートナーに対する欲求不満を取り除くことでパートナーを虐待している可能性があることを認識しておくと、虐待的な行動を変えるのに役立ちます。

12.パートナーに注意を払います

受動的な虐待が存在します。パートナーを肉体的または感情的に積極的に虐待していなくても、パートナーを無視すると、関係は虐待されます。

配偶者を押しのけて注意を払っていないことに気付いた場合、それは危険信号です。

虐待的な配偶者の共通の特徴は、彼らの下にいるパートナーを扱い、彼らにふさわしい敬意を払わないことです。

虐待をやめる方法を見つけようとしている場合は、注意を払い、パートナーを尊重して扱うことがリストの上位にあるはずです。

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13.新しい愛の言語を見つける

一部の人々は、タフな愛が関係に不可欠であると考えていますが、それは有効ではありません。ガス灯を当てたり、挑戦したり、パートナーに教えたりして愛を示していると思うなら、あなたは虐待的な配偶者です。

パートナーのために肉体的または感情的に困難な方法で自分の愛を表現していることに気付いた場合は、虐待的な行動を変える時が来ました。新しい愛の言語を見つけてください。

完全に変更されるため、最初は変更を加えるのが難しい場合があります。 あなたの関係のダイナミクス 。ただし、それは良い変化であることを忘れないでください。そして、敬意を持って親切になるように努力してください。

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14.トリガーに取り組みます

たぶん、あなたは時間の経過とともに、特定の場合にのみパートナーを虐待していることに気付くようになりました。お気に入りのサッカーチームが試合に負けたときや、子供の1人がタントラムを投げたときなどです。

このようなストレスの瞬間に、あなたは自分自身があなたのパートナーを肉体的に虐待したり、彼らに向かって叫んだりしていることに気づきます。

これらの特定のインスタンスはトリガーです。これらのトリガーはあなたの推論を無効にし、あなたを虐待的な配偶者に変えます。あなたの引き金を認識し、それらを管理するためのより良い方法を見つけることはあなたの関係を大幅に改善することができます。

カウンセリングやセラピーのセッションは、心理学者があなたの虐待的な行動を変えるのを助けることができるので、有益である可能性があります。

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15.変更をコミットする

虐待的な行動を変えることは長いプロセスであり、物事が困難になったときに古い自己に戻るのは簡単です。変化の勢いを維持するのは難しい場合があるため、マイルストーンを設定し、行動を変えることにコミットすることは健全です。

あなたはあなたのパートナーと一緒に目標とマイルストーンを設定し、あなたに責任を持たせるように彼らに頼むことができます。マイルストーンは、週に少なくとも2泊のデートをしたり、パートナーが毎週末に1つのアクティビティを実行したりするようなものです。

あなたがセラピストを持っているなら、彼らはあなたが目標とコミットメントを設定するのを助けることもできます。

結論

虐待をやめる方法の最初のステップは、あなたの行動を認め、それを変えるための行動を取ることです。上記の手順は、虐待的な行動を変え、あなたとあなたのパートナーの両方の関係の健全性を向上させるのに役立ちます。

虐待者が虐待をやめることは不可能ではありません。責任を取り、変化を起こすことは、虐待行為をやめるのに大いに役立ちます。

セラピーとカウンセリングはあなたの行動に大きな変化をもたらす可能性のあるリソースですので、遠慮なく助けを求めてください。

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