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関係における気分のむらに対処する方法
記事上で
あなたのパートナーが暑くて寒くて、ある瞬間は幸せに見え、次の瞬間は世界に腹を立てているように見えるなら、あなたはおそらく関係の中で気分のむらにどう対処するか疑問に思っているでしょう。激しい気分のむらは、非難されていると感じずにパートナーの周りにいるのを難しくすることさえあります。
関係の気分のむらは難しい場合がありますが、それらを管理する方法があります。まず、気分のむらの原因を知ることが役立つ場合があります。次に、それらに対処する方法を決定できます。
気分のむらは何ですか？
気分のむら 人の感情が急速に変化したときに発生します。たとえば、ある瞬間は幸せで、次の瞬間は悲しみ、怒り、イライラすることがあります。時々、気分のむらはほとんどまたはまったく警告なしに起こる可能性があります。
誰もが時々気分のむらを経験しますが、人が頻繁で激しい気分のむらを持っているとき、彼らのパートナーは関係の中で気分のむらに対処する方法を知りたいと思うでしょう。
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気分のむらの原因は何ですか？
気分のむらが人生の自然な一部である場合もありますが、突然の気分のむらや関係のイライラする行動は、根本的な問題から生じる可能性があります。気分のむらの原因には、双極性障害、うつ病、その他の気分障害などの精神的健康状態が含まれます。
を含む人格障害 境界性人格障害 、気分のむらを引き起こす可能性もあります。この人格障害は、気分のむらが激しく、気分が数時間から数日続くことを特徴としています。
この人格障害のある人も極端な怒りを経験する可能性があり、他の人との関係はこれや他の理由で不安定になる傾向があります 境界性パーソナリティ障害の症状 。
気分のむらは、薬物依存症でも発生する可能性があります。たとえば、人が物質の影響下にあるとき、彼らは幸せで明るいように見えるかもしれませんが、彼らが高所から降りるとき、彼らが薬物から撤退し始めるとき、彼らは落ち込んでいる、イライラしている、または怒っているように見えるかもしれません。
時々、気分のむらは一時的であり、職場での挑戦、愛する人の死や病気、または経済的困難などのストレスの多い状況の結果です。
糖尿病や甲状腺の状態などの身体的な健康上の問題も 気分のむらを引き起こす 体のホルモンの変化と、健康上の問題に関連するストレスや不安のためです。
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上記の気分のむらの原因は男性と女性の両方に当てはまりますが、いくつかの原因は性別ごとに異なります。女性の場合、気分のむらは、特に女性に影響を与える生物学的要因の結果である可能性があります。
ガールフレンドの気分のむらは、 月経前症候群 （PMS）は、月経が始まる直前に、倦怠感、腹部膨満、食物渇望、うつ病、気分のむらなどの症状を引き起こします。
あなたのガールフレンドが月経中または月経前にひどい気分のむらを持っている場合は、このビデオを見て、それを通して彼女をサポートする方法を見つけてください。
女性の月経前症候群をより簡単にしたい場合は、このビデオでいくつかの良いアイデアをご覧ください。
妊娠や更年期障害も女性の感情や気分に影響を及ぼし、気分のむらにつながる可能性があります。一部の女性はまた、月経前不快気分障害と呼ばれる重症型のPMSに苦しんでいる可能性があります（ PMDD ）、これは女性の生理の1週間前に重度の症状を引き起こします。
これらの症状には、気分のむら、イライラ、うつ病、不安、興奮した行動、睡眠障害、泣き声のほか、背中の痛み、吐き気、嘔吐、膨満、頭痛、乳房の痛み、食べ物への渇望などの身体的兆候が含まれます。
男性の気分のむらは
男性はまた、以下の理由により気分のむらを経験する可能性があります。
男性の気分のむらの原因の1つは、テストステロンレベルの低下です。 リサーチ 。男性が年をとるにつれて、テストステロンのレベルが低下し、イライラする気分、うつ病、倦怠感を引き起こす可能性があります。
男性はまた、睡眠不足になりやすく、ホルモンレベルを変化させ、気分のむらを引き起こす可能性があります。 1 勉強 夜中に頻繁に目覚める男性は、ストレスに対してより反応性が高く、日常的に質の高い睡眠をとる男性と比較して、体はより有意なレベルのストレスホルモンであるコルチゾールを生成することがわかりました。
男性の気分のむらは、特に職場や家庭でストレスに直面している場合、ホルモンの変動と組み合わされた睡眠不足から生じる可能性があります。男性がよく眠れておらず、ストレスの多い状況に遭遇したばかりの場合、突然の気分のむらが発生する可能性があります。
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気分のむらが人間関係にどのように影響するか
残念ながら、関係の気分のむらは私たちのパートナーシップに害を及ぼす可能性があります。たとえば、あなたのパートナーがいつも不機嫌である場合、彼らの機嫌が悪いことがあなたに影響を及ぼし始め、あなたは自分自身が憂鬱になり始めるかもしれません。
また、自分の自尊心を台無しにし、罪悪感や不安につながる可能性のある悪い態度のせいになっているように感じるかもしれません。いつも不機嫌なパートナーも喧嘩をするかもしれません、そしてあなたがあなたの大切な人の周りの卵殻の上を歩いているように見えるかもしれません。
ザ 関係は対立に満ちているかもしれません 、二人は決して仲良くならないように見えるところまで。あなたはあなたのパートナーを喜ばせ、あなた自身のニーズと幸福を無視するような機嫌が悪いことに彼らが沈むのを防ぐために多くの時間を費やすかもしれません。
最終的に、関係の気分のむらは、1人のパートナーが気分のむらに対処するのが困難な場合、2人が離れることにつながる可能性があります。リサーチ うつ病のような気分障害を持つ人々は離婚する可能性が高いことを示しており、気分のむらの正当な理由がある場合でも、関係の中で深刻な問題を引き起こす可能性があることを示唆しています。
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気分のむらに対処する10の方法
気分のむらの症状や人間関係の不合理な行動は、両方のパートナーを不幸にする可能性があるため、人間関係の気分のむらに対処する方法を学ぶことが不可欠です。パートナーの気分のむらが問題になっている場合は、次の10の対処戦略を検討してください。
1.彼らと話します
パートナーと会話する 気分のむらがあなたにどのように影響するかについて。たぶんあなたのパートナーは彼らの急速に変化する気分と彼らがあなたにどのように害を及ぼしているかを知らないでしょう。座って話し合いますが、落ち着いて対立しないでください。パートナーの気分の変化の具体例を挙げてください。
たとえば、朝は元気ですが、警告なしに憤慨し、自分のせいになっているような気がして、一日中不安になります。
トピックに率直かつ正直にアプローチし、パートナーに、気分のむらを引き起こしている可能性のあることについて話す機会を与えます。
2.共感と理解を維持する
ケアと懸念の場所から来ることによって、関係ムードスイングのトピックにアプローチすることは役立つかもしれません。あなたが彼らの悲しみとイライラのために彼らを心配していることをあなたのパートナーに表現してください。
何が起こっているのか、そしてあなたが助けるために何かできることがあるかどうかを尋ねてください。本当に彼らの反応に耳を傾け、彼らの状況を理解しようとします。
3.支援を申し出る
パートナーの気分のむらがストレスや家族の問題によるものである場合は、あなたの助けを提供してください。彼らが非常に長い時間働いていて、自分たちのための時間がない場合、あなたは家で余分な責任を引き受けることによって助けるかもしれません。
彼らのプレートからストレスの一部を取り除くためにあなたが何ができるか尋ねてください。時には、誰かが足を踏み入れて負荷を軽減することで、激しい気分のむらにつながる緊張を和らげることができます。
4.気分のむらを自然にコントロールする方法を学ぶ
気分のむらが メンタルヘルスの問題 不安のように、あなたのパートナーが自然に気分のむらをコントロールするのを助ける方法があります。
たとえば、気分のむらがメンタルヘルスの状態によるものである場合、 体操 有益かもしれません。パートナーと一緒に夜の散歩をしたり、一緒に新しい運動クラスを試したりすることは、気分のむらに対処する方法かもしれません。
5.個人的に服用しないでください
最終的には、私たち全員が私たちの行動に責任を負います。そのため、パートナーが不機嫌で、怒りやイライラを取り除く場合、それはあなたのせいではないことを忘れないでください。
もしあなたの パートナーはうつ病のような精神的健康状態を持っています 、気分のむらはこの状態によるものであり、あなたの側の欠陥によるものではないことを思い出してください。
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6.パートナーのトリガーを学ぶ
あなたのパートナーが経済的困難などの特定のストレッサーに反応して不機嫌である場合、あなたはこれに気づき始め、さらなる緊張を生み出すことを避けるための措置を講じることができます。
たとえば、請求書の期日が来る月末にパートナーが一人で時間を必要としていることを知ったり、パートナーが仕事から帰ってすぐにイライラしてリラックスする時間が必要であることに気付く場合があります。
これらのパターンを理解すると、パートナーに雑用をしたり、悪いニュースをぶつけたりしないようにするのが最善の場合があることを知ることができます。
7.自分の感情をコントロールする
パートナーが気分のむらを取り除いたときに怒りや動揺を起こさないようにするのは難しいかもしれませんが、感情的になり、怒り狂うことはおそらく状況を悪化させるだけです。
自分の行動を制御できるのは あなたの怒りを管理する 。パートナーが不機嫌になったら、深呼吸をして落ち着いてください。自分で不機嫌になると、パートナーの気分が悪化するだけです。
8.友達に打ち明ける
社会的支援は不可欠であり、パートナーの気分のむらを取り巻く罪悪感や不安に対処している場合は、信頼できる友人に打ち明けることが役立つ場合があります。
あなたが経験していることとあなたがどのように感じているかについて彼らに話してください。同様の状況を経験した場合、彼らはアドバイスを提供できるかもしれません。そうでない場合は、誰かにあなたの話を聞いてもらうことで、あなたの関係における気分のむらの症状を取り巻くストレスの一部を和らげることができます。
9.セルフケアを実践する
気分のむらがひどいパートナーと一緒に暮らすことはあなたに負担をかける可能性があるので、あなた自身の世話をすることが不可欠です。お気に入りの本を読んだり、自転車に乗ったり、プールでリラックスした午後を楽しんだりするなど、時間をかけて楽しんでください。
人間関係の気分の問題に対処するのは大変かもしれませんが、 セルフケアの実践 あなたのパートナーのためにあなた自身の最高のバージョンになるためにもっと準備するためにあなたを若返らせることができます。
10.パートナーから少し離れてください
長期的な関係であなたのパートナーから離れて時間を過ごすことは正常で健康的です。趣味や友情を追求し、パートナーがいつも一緒に乗っているとは限らない場合でも、気分のむらから距離を置くために、楽しんでいることに時間を費やしてください。
いつ助けを求めるべきですか？
パートナーと気分のむらについて話し合い、気分のむらを自然にコントロールするためのいくつかの戦略を試した場合は、自分自身またはパートナーのどちらかのために助けを求める時期かもしれません。
パートナーの気分のむらがあなたに悪影響を及ぼし、罪悪感や不安感を乗り越えることができない場合は、より健康的な考え方や対処法を学ぶために自分で治療を求めることで恩恵を受けることができます。あなたのパートナーが単に激しい気分のむらを制御することができず、それが関係を害し続けていると仮定します。
あなたは彼らを提案するかもしれません カウンセリングを求める 特に、うつ病や不安神経症などの精神的健康状態があることがわかっている場合はなおさらです。パートナーが、新しい仕事を始めるなどの一時的なストレッサーが原因ではない持続的な気分のむらがあり、気分のむらの明らかな原因がわからないとします。
その場合、気分のむらの原因となる根本的な精神的または肉体的な健康状態があるかどうかを判断するために医師の診察を受ける時期かもしれません。
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結論
私たちは皆、特に重大なストレスや人生の変化に対処しているときに、時々気分のむらを経験します。しかし、パートナーの気分のむらがひどく、関係や幸福に悪影響を及ぼし始めている場合は、それについて何かをする時が来ました。
セルフケアを実践し、パートナーが気分を管理するための戦略を実行するのを助けながら、会話をし、協力的になるようにしてください。これらの戦略がうまくいかない場合は、パートナーが気分のむらの原因を特定するために医師の診察を受ける時期かもしれません。
医師は、うつ病や不安神経症などの精神障害を診断し、薬を処方し、気分のむらを助けるためにカウンセリングを勧めることがあります。医師との相談中に、気分のむらが身体の健康状態によるものであると判断する場合もあります。これは、気分のむらを緩和するために治療することができます。
パートナーが人間関係における気分のむらの影響に対処するための措置を講じる意思がない場合は、パートナーシップを再検討する時期かもしれません。あなたは確かに共感し、あなたのパートナーのために最高のものを望んでいます。
しかし、彼らの気分の揺れが 精神的虐待 またはあなたが機能するのが難しいほどあなたに重大な悩みを引き起こしています。その場合、特にあなたのパートナーが問題に取り組む努力をしていないように思われる場合、関係を維持することはあなたに害を及ぼす可能性があります。
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