過去を手放す方法：15の簡単なステップ

過去の経験は大きな影響を与える可能性がありますどのようにあなたの人生を生きるか今日。ほとんどの場合、人々は過去の出来事や特定の人々との過去の経験に基づいて決定を下します。

過去を手放す方法を理解することは決して簡単な作業ではありません。一部の人にとっては簡単かもしれませんが、ほとんどの場合、それは挑戦的な見通しです。

適切なガイダンスがあれば、健康的でタイムリーに過去を手放す方法を学ぶことができます。

過去を手放すとはどういう意味ですか？

全て人間は痛みを感じることができます。それが感情的であろうと肉体的であろうと、誰もが傷つくことの意味を感じています。人々をユニークにするのは彼らがどのように痛みに対処するか。専門家は、内面の痛みが人の治癒を妨げるとき、それは彼らが進んでいないことを示していると言います。

過去を手放すことは 過去の苦痛な経験からの癒し 、それらから学び、感情的な成長のためにそれらを使用します。

リサーチ 手放すことは、必要な変化を示すすべての人の人生の継続的なプロセスであることを示しています個人の成長と成長のために。継続的なリフレッシュボタンとして機能することで可能性を開くのは、人生の自然な部分です。

過去を手放すのはなぜ簡単ではないのですか？

人生の経験はさまざまな方法で人々に影響を与えます。過去からすぐに進むことができる人もいれば、閉じ込められていると感じて過去を手放して幸せになる方法を学ぶのが難しいと感じる人もいます。過去の出来事から自分を解放できないこれらの人々トラウマを経験している可能性があります。

トラウマは、深い困惑、喪失、危険、または苦痛を伴う経験から生じる心理的な傷です。人々はしばしば、トラウマを人質に取られたり誘拐されたりするなどの暴力的な出来事と関連付けます。

しかし、トラウマは極端な経験のためにどんな人にも影響を与える可能性があります。

トラウマが引き起こす悩みはあなたの考え方を変える可能性があります 。過去とのつながりを深く考えすぎてしまうかもしれません。人々は深い思考ができると信じているかもしれません彼らが理解を得るのを助ける。

ただし、反芻は問題の解決をさらに困難にし、過去から先に進むことを妨げる可能性があります。それPTSDを示している可能性があります（心的外傷後ストレス障害）、OCD（強迫性障害）、不安神経症、またはうつ病。

人々はまた、あなたの元への愛着が残っている、過去の幸せな思い出、未来がどうなるかを恐れるなど、さまざまな理由で過去の経験や人間関係に固執する可能性があります。

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過去の関係から自分を解放するための15のステップ

心と魂のために健康的で癒しの方法で過去に取り組む方法があります。先に進む能力は、より明るく、可能性に満ちた未来を築くのに役立ちます。

では、どうやって過去を手放すのですか？以下は、あなたが従うことができる過去を手放すためのいくつかの効果的な方法です：

1.感情を抑えないでください

あなたがいる場合感情を感じることを恐れて、悲しみ、失望、怒り、または悲しみなどは、あなただけではないことを知っています。人々はこれらの感情に直面するのではなく、それらを閉じたり避けたりする傾向があり、過去を手放すことを防ぎます。

否定的な感情は悪化する可能性があります 個人の精神的平和を破壊します。そうであるかどうか内省を通してまたは治療では、感情に対処する必要があり、否定されてはなりません。

手放すステップの1つは、痛みの原因を完全に受け入れ、正しい方法で対処しながら痛みを感じられるようにすることです。

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2.前向きに考える

痛みを伴う考えと戦うために、あなたはすべてをさせることができますあなたの否定的な感情を肉体的に出します。怪我をしていることを認めたら、 傷ついた気持ちを手放し、他の何かに向けてください （古い雑誌や新聞）。

過去からのこれらの痛みを伴う感情をすべて感じながら、悲しみと怒りとともにそれらをバラバラに引き裂きます。次に、すべての否定性と一緒にそれらを捨てます。これは、過去を手放す方法を学ぶための良い方法です。

また、あなたが自分自身に話すことはあなたが立ち往生しているかどうかを決定することができることを覚えておいてください前進しました。多くの場合、感情的な苦痛の間に否定的な考えを肯定的な考えと戦うことは、あなたが異なる視点を持つのを助けることができます。

3.問題を特定します

過去を受け入れて、次に進む時が来たときを知ってください。

すべての否定性を運ぶことはあなたに良い目的を果たさないことを忘れないでください。あなたが経験したかもしれないどんな痛みでも、過去にそれらを保ち、手放すことを決心してください。ただし、過去を手放す方法を学ぶには、何が邪魔をしているのかを知る必要があります。

あなたの悲しみの源を知ることは非常に重要です。たとえば、同じ友達の輪があるために元を頻繁に見ると、あなたの過去を克服する方法。だから、過去を手放す方法を学ぶために距離を作成します。

臨床心理士のラマニ・ドゥルバスラが表現したように、 心理的または物理的な距離 あなたに痛みを引き起こしている人からあなたの過去を乗り越えるのを助けることができるので、あなたはそれについて思い出させる必要はありません。

手放すのを妨げる理由を特定することは、それを可能にするために取らなければならない対策を知るのに役立ちます。 起こったことを変える力はありませんが、将来の痛みを防ぎ、それと戦うことができます。

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4.自分に焦点を合わせ、未来について考える

人ではなく自分自身に焦点を当てるあなたに痛みや過去の経験を引き起こします。あなたはこれらのことに直面し、戦わなければなりませんが、過去を手放す方法を学ぶときは常に現在について考えてください。あなたが感謝していることを考えてください。

さらに、将来が何をもたらすかを考えてください。 過去は壊滅的である可能性がありますが、それはまたあなたがあなたの将来のために何をすべきかをあなたに教えます 。再び発生した場合に悩まされるイベントをどのように処理するかを考えてください。

5.あなたの感情的な習慣を内省する

日常生活に与える影響に気づかずに、特定の感情を経験するのは簡単です。したがって、 あなたは否定的な感情に慣れることができます それはあなたの信念を制限し、あなたの人生観に影響を与えます。

さらに悪いことに、あなたはあなたの否定的な感情を正当化する同じ状況であれば誰もが同じように反応すると信じることによって。したがって、過去を手放す方法を学ぶために、あなたの感情的な習慣を特定し、それらを担当することを強くお勧めします。

あなたの心を整えるよりポジティブな感情に否定的な考えや感情を楽しまないようにしてください。時間が経つにつれて、あなたはあなたの過去を乗り越えて、先に進むための正しい状態にいるのが簡単であることがわかります。

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6.自分自身に過度の負担をかけないでください

過去を手放すことを妨げるものの1つが自己批判である場合は、思いやりと優しさを示してください。あなたが友人を扱うのと同じようにあなた自身を扱い、あなた自身に思いやりを提供し、あなたの旅を他の人と比較することを避けてください。

さらに、 あなた自身とあなたに痛みを引き起こした人さえも許すことを学ぶ 。過去や現在にとらわれていると、先を考えることはできません。ネガティブな感情や考えに固執すると、うまくいきません。前向きな考えが重要です過去を手放す方法を学ぶことで。

7.セルフケアを採用する

あなたが傷ついているとき、それはあなたが他に感じることは何もないように感じるでしょう。採用セルフケアにはあなたを幸せにする、またはあなたを幸せにすることをする。言い換えると、 最初に必要だと思うものを聞いてください。

あなたはまたする必要があるかもしれません特定の境界を設定する必要に応じて「いいえ」と言います。それは過去を手放すことを学ぶことの一部です。通常、あなたはあなたに喜びと快適さをもたらし、あなたにも力を与えることに従事したいと思っています。

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8.あなたの道徳と価値観に固執する

過去の関係からの痛みはあなたの自尊心を傷つけます、そしてあなたは自己憐憫の感情を発達させ始めるかもしれません。過去を変えることはできませんが、未来について何かをすることはできます。過去を手放す方法を理解する上で重要なことは、不必要に自分自身に疑問を投げかけることではありません。

これを支援する優れた戦略は、 あなたの価値観と道徳に固執する 。これを行うことは人生で前向きな態度を発達させるでしょう、そしてあなたはより可能性が高いです最終的に人生をより良くするために。

9.あなたを幸せにする人と一緒にいる

あなたが経験したことすべてを通してあなたを助ける人々と一緒にいてください。ことわざにあるように、誰も島ではありません。あなたがの助けなしにあなたの過去を手放すことができると期待しないでくださいあなたの愛する人。

過去を乗り越えることは一瞬では起こりませんが、 あなたを幸せにする人と一緒にいることは、あなたが先にあることに集中するのを助けます。 過去を手放す方法を学ぶ旅の中で、愛する人と一緒に時間を過ごすことで、過去を保持する価値がないことに気付くでしょう。

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10.サポートグループに参加する

同様に、同じ状況を経験した人々の周りにいることは、手放すためのあなたの努力。これは、人々が 判断されることなく自分の気持ちを開く機会 。

このようにして、他の人の過去から学び、彼らが過去からどのように進むことができるかを聞くことさえできます。グループは、手放すためのあなたの旅の中であなたのサポートシステムとして機能します。

11.瞑想やヨガをする

ヨガと瞑想は、ネガティブな考えをコントロールするのに役立ちます。ヨガや瞑想を実践することによって、あなたはより注意深くなることができます。これらの活動は、過去ではなく現在に集中または集中するのに役立ちます。これは、過去を手放す方法を学ぶための有益な方法です。

瞑想はあなたが思っているより簡単です。瞑想の基本を学ぶためにこのビデオを見てください：

12.毎日運動する

運動はだけではありませんあなたの体の健康に最適だけでなく、あなたの感情的および精神的健康。研究によると、運動リリース エンドルフィン 幸福感に関連するドーパミンのように。

その上、 勉強 ハーバードによってそれを示しています 運動はネガティブな感情を劇的に改善することができます 。良いヒントは、始めたら少なくとも15分間運動し、その後は毎日最大30分間運動することです。

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13.儀式を確立する

儀式を発展させることは、心を落ち着かせる良い方法です。 日常的な活動は、人々が彼らの改善によって過去を手放すのを助けます全体的なメンタルヘルス。

特定の時間に食事をしたり寝たりすることは、過去のトラウマが人々を悩ませないようにするのに役立ついくつかのルーチンである可能性があります。たとえば、音楽を聴くことは、過去を手放すのに苦労している心を落ち着かせるのに役立ちます。

新しいことを学ぶことは大きな変化につながる可能性があり、過去を永久に手放すことが容易になります。

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14.焦点を移す

過去を手放すもう1つの確実な方法は、焦点を移して、最も情熱を注いでいることをやり始めることです。できない場合不健康な関係を修正するまたはイベント、あなたは確かにそれから学ぶことができます。

過去にとどまるのではなく、毎日最初からやり直して、自分にふさわしい人生を創造する機会を考えてください。

あなたが楽しんでいることに従事する あなたを傷つけたり、あなたのコントロールが及ばない不幸な出来事に焦点を移すのが簡単になります。さらに、これはあなたにあなたの時間の責任を負わせるでしょう。

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15.専門家に助けを求める

あなたがプロになるのは恥ずべきことだと思うならあなたのメンタルヘルスを助ける、その考えを取り除きます。物事がトリッキーになりすぎると、人間が他の人間から助けを得るのは普通のことです。

心理療法 効果的でありながら十分に活用されていないリソースです それは行動的および精神的な問題に対処するのに役立ちます。それはより害が少ないです

それで、精神的な助けを求めてみませんか？過去を手放して先に進むのに苦労している場合は、経験豊富な専門家と話すことで恩恵を受けることができます。

結論

過去を解放するには、練習と時間が必要です。それは苦痛なプロセスかもしれませんが、あなたはコントロールすることを決定しなければなりません。また、気楽に、誰かと話し、そして未来に焦点を当てる。最も重要なことは、小さな勝利を祝うことを忘れないでください。

この記事で言及されている提案を使用して、過去からより明るく健康的な未来に向かって進むのに役立ててください。

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