人間関係において防御的であることをやめる方法

記事上で

• 防御力とそれがどのように起こるかを理解する
• 防御力につながる6つの主要な行動環境
• 防御をやめる5つの方法
• 防御力に取り組むための12ステップの戦略

ロマンチックな関係は、高値と安値で構成されています。に 関係を機能させる 、両方のパートナーが努力する必要があります。このプロセスでは、引数が発生する可能性があります。しかし、議論する際に留意すべきことがいくつかあります。

ロマンチックな関係を妨げる可能性のある主なものの1つは防御です。非常に防御的になることは、あなたがあなたのパートナーとコミュニケーションするのを助けることができますか？いいえ。防御していると、パートナーとのコミュニケーションの質が低下します。

あなたは防御的であることをやめる方法について学ぶことができます パートナーと健康的にコミュニケーションしましょう！ 効果的なコミュニケーション 健康で長続​​きする関係の非常に重要な部分です。

防御力とそれがどのように起こるかを理解する

防御力に対処するために実装できるいくつかの戦略を掘り下げる前に、まずそれが何を意味するのかを見てください。

防御をやめる方法を本当に知りたいのであれば、防御は行動だけでなく感情でもあることを理解する必要があります。誰かがあなたを批判している場合、それはあなたがどのように感じ、行動するかです。

私が攻撃されたと感じる状況 感情はおそらくあなたが防御的に行動し始めたときです。それはあなたが感じるかもしれないどんな脅威からもあなたを守るあなたの心の方法のようなものです。ロマンチックな関係の場合、脅威はあなたがあなたのパートナーから直面するあらゆる批判を指します。

それで、 防御力 あらゆる種類の脅威（批判）に対する反応のようなものです。

しかし、人間関係において非常に防御的になることは、あなたのパートナーとのつながりを妨げる可能性があります。なぜなら、パートナーが防御的になると、議論は勝者と敗者のある種の戦争に変わるからです。

人間関係におけるこの勝ち負けの考え方は、今はうまくいきませんね。

それだけ 関係を危険にさらす そしてあなたとあなたのパートナーの間の愛。しかし、心配しないでください。防御の内容と理由がわかったので、それを克服できます。

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防御力につながる6つの主要な行動環境

あなたは防御とは何か、そして防御の基本的な原因について知っています。ただし、防御行動に効果的に取り組むために、より具体的にしましょう。

ジャックギブ 防衛コミュニケーションの分野のパイオニアである、は、6つの行動状況を提案しました。これらの状況は、防御行動の原因を説明しています。

1.独断

で 親しい関係 、あなたのパートナーがオールオアナッシングの考え方または白黒の考え方を持っている場合、それはあなたが防御的な方法で行動する原因となる可能性があります。この四肢の考え方と正しい/間違った考え方は、攻撃されているように感じさせる可能性があります。

2.動作の操作または制御 r

パートナーが非常にコントロールしている、またはどういうわけか常に彼らの道を進んでいるように感じる場合は、それが不公平であると感じるかもしれません。これはあなたが防御的に行動することにつながるかもしれません。なぜならそれに直面しましょう、誰もがするのが好きではないからです 関係で制御または操作される 。

あなたの心はあなたにあなたが危険にさらされているように考えさせ、感じさせるかもしれません、それであなたは防御的な方法で行動することになります。

3.優位性

この状況は、誰かを防御的に振る舞わせる最も簡単な方法の1つです。あなたがすべて防御的に行動しているかもしれない大きな理由は、あなたのパートナーがあなたを彼/彼女/彼らより劣っていると感じさせているかもしれないということです。

自慢する人の周りにいるのは大変です。自分が十分ではないと感じさせられていると、脅迫されて防御的になる可能性があります。

4.情報の差し控え/秘密の行動

公然とコミュニケーションする 健全な関係のために不可欠です。今、あなたがあなたのパートナーがあなたから主要な秘密を守っている、またはあなたが知る必要があることをあなたに言わなかった状況にあったなら、それはあなたがあなたのパートナーと防御的に戦うことにつながるかもしれません。

パートナーを信頼できないと感じた場合、それはあなたに脅威の感覚を経験させる可能性があります。

5.重大な動作

もしあなたが〜なら あなたのパートナーから常に批判を受けています あなたがすることすべてについて、あなたは悲しみ、怒り、不安などを感じることができます。これだけでなく、絶え間ない批判から身を守りたいという衝動もあるかもしれません。これにより、防御的な行動につながる可能性があります。

6.説明責任なし

常に習慣がある場合 シフトの非難 または計画どおりに進んでいないことに責任を負わない場合、それは簡単に人間関係の防御につながる可能性があります。説明責任の絶え間ない欠如は非常に動揺する可能性があります。これも防御を容易にすることができます。

ギブが行動気候と呼んだこれらすべての状況は、人々が防御的になる最も一般的な例のいくつかです。これで、いつ、どのように防御するかを特定し、それに注意することができます。

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防御をやめる5つの方法

あなたが防御的な性格を持っているとき、それはあなたとあなたのパートナーをこのウサギの穴に連れて行くことができます お互いを非難する 。あなたがあなたの関係を救うことができるように、防御的であることをやめる方法を理解することは不可欠です。

あなたが防御的である場合、あなたの防御に対する反応としてあなたのパートナーも防御的になる可能性があります。それからあなたは両方ともあなたの防御を上げ続けます、そして残りは歴史です。

でもねえ、これが過去に起こったかもしれないからといって、あなたが現在それに取り組むことができないという意味ではありません！なぜ私がそんなに防御的であるかを考えるとき、希望があり、いくつかの素晴らしい戦略があります！防御力を調整するには、次の戦略を使用します。

1.Iステートメントを使用する

今、これは古典的です。あなたがいるとき パートナーとのコミュニケーション 、言いたいことが何であれ、言い方に注意してください。これは、人間関係における防御的な行動に対処するのに最適です。

これがあなたのための例です。あなたがしているのは私に向かって叫ぶことだけだと言う代わりに、あなたが叫ぶときにあなたが言っていることを聞くのは私にとって非常に難しいと思うと言ってください。

これらの文章を使うと、告発的な口調がなくなったようです！私の声明では、あなたがどのように感じているか、そしてあなたの意見を言うことができます。これはに終止符を打つ 責任のなすり合い 意見は単なる意見なので、正しいことも悪いこともありません。

しないことを忘れないでください Iステートメントを使用する 皮肉なことに。

2.成長志向の考え方を追求する

防御的な行動に関しては、ゴミの話を避けましょう。 一定の比較 他の人に。これらの慣行は、過度に防御的な性格の構成要素である可能性があります。これらの戦略はあなたの成長を助けません。

人として成長したいという考え方を取り入れ始めると、物事は変化します。それはあなたがあなたのエネルギーをどのように使いたいかについてです。護身術に使いたいですか？それとも自己改善のためにそれを使用したいですか？

この考え方を採用するために、あなたがあなたのパートナーから受けるかもしれない批判の背後にある意図。パートナーがあなたを批判している理由について、パートナーと同じページにいますか？恥ずかしい思いをしたり傷つけたりするのではなく、自分自身で取り組むのを助けることを目的とした中立的で建設的な批判は、あなたが成長するのを助けることができます！

3.批判を前向きに捉える

状況をどのように見て理解するかは、それらの状況にどのように反応するかです。パートナーから批判されている状況にある場合、その批判をどのように見ていますか？

下がってください。批判について考えてください。あなたのパートナーがあなたを落ち着かせたいからですか？あなたのパートナーがあなたにあなた自身をもっと意識してほしいと思っているからですか？あなたのパートナーはあなたがもっとうまくやれることを知るのに十分あなたを信じていますか？

ほら、フィードバックはあなたの可能性を実現するために不可欠です。あなたが大学や学校にいたとき、あなたが何かを成し遂げるためにあなたの教授や教師が時々あなたをどのように押してくれたか覚えていますか？これはそれに似ています。

パートナーは、あなたがはるかに優れた能力を持っていることを知っているため、あなたを批判している可能性が高くなります。

4.コアバリューを忘れないでください

多くの場合、防御力は低い自尊心の場所から来ています。自分の気持ちが良くない場合は、批判に失望した気持ちに敏感になるでしょう。

防御的だと感じたら、自分の情熱を思い出してみてください。好きなことを考えてください。あなたが得意なこと。あなたの最高の資質は何ですか？あなたの関係の文脈では、あなたはあなたの関係の最良の部分が何であるかについて考えることさえできます！

自分の良さを認める時間をとると、守備の傾向が弱まります。

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5.重要な瞬間に自分のために時間を購入してみてください

この戦略は、非常に防御的であると感じている正確な瞬間を実装するのに最適です。防御心理学によると、この感情は突然の欲求や渇望のようなものです。あなたは自分を守ることを切望しています。

渇望を乗り越える方法は？時間を買うことによって。瞬間の暑さの中で、あなたはあなたのパートナーと話している間、フィラーワードを使うことができます。 Oh、Go on、Aahのような言葉は、いくつかの有用な例だと思います。

あなたが持っている他のオプションは、しばらく沈黙することです。その待望の息抜きをしてください。あなたの考えを集めなさい。少しぎこちない沈黙は大丈夫です！結局のところ、あなたはあなたのパートナーと一緒です。

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防御力に取り組むための12ステップの戦略

これで、防御行動に取り組むための主な解決策について理解できました。このセクションは、段階的に防御を克服するのに役立ちます。

1.防御している時期を特定する

意識は、防御的であることをやめる方法を知るための鍵です。防御とは何かを覚えておいてください。パートナーに対して防御的になる状況を特定します。防御的になったときにあなたが言うことを特定します。これらの手がかりを特定したら、自分自身を止めて調整することができます。

理解を深めるために、関係において防御的であることがどのように見えるかを示すビデオクリップを次に示します。

2.しばらく一時停止して呼吸します

パートナーとの議論の最中に、防御の手がかりを特定したら、一時停止します。ちょっと待ってください。少し時間を取ってください。息をするだけ。そのアドレナリンラッシュを克服して非難ゲームを開始します。

数回の深呼吸は、自分が防御的になるのを防ぐのに役立ちます。これは、防御行動には心と体のつながりがあるためです。あなたの体が脅威を感知すると、それは本格的な保護モードに入ります。その息抜きをすることで、攻撃を受けていないことを体に理解させることができます。

3.パートナーの邪魔をしないでください

彼/彼女/彼らがまだ話している間にあなたのパートナーを中断することは失礼です。あなたが話しているときにパートナーがあなたを邪魔し続けるとしたら、いつあなたがどのように感じたかを考えてください。パートナーに邪魔されずに話させてください。これは、 健康的なコミュニケーション 通信網。

4.その時点で聞くことができないと感じた場合は、パートナーに知らせてください

多くの場合、人々は倦怠感から防御的になります。職場や学校で大変な一日を過ごし、家に帰ってパートナーと議論を交わした回数を考えてみてください。健康的で建設的な会話をするには、両方のパートナーが十分なエネルギーを持っている必要があります。

肉体的および/または精神的に疲れを感じていて、パートナーがあなたを防御することができる何かを言った場合は、今が会話に最適な時間ではないことをパートナーに知らせてください。

トピックの重要性を理解していることを伝えます。あなたがその時点でそれについて話す状態にないことをあなたのパートナーに知らせてください。その会話をするために別の時間を修正します。

5.パートナーに仕様を要求します

この指針についてのことは、防御をやめる方法を学ぶ前に、あなたの意図が本物である必要があるということです。パートナーがあなたを批判していることについて具体的な詳細を尋ねることは、良いジェスチャーかもしれません。あなたが状況の詳細に焦点を合わせるとき、それはそれほど脅威ではないようです。

これは、接地の経験になる可能性があります。それはまたあなたが彼らの意見を大切にしていることをあなたのパートナーに伝えます。

6.合意点を見つける

批判に対する好奇心を表現し、それから妥協点に到達しようとする建設的な会話をすることのポイントは、人間関係における防御的なコミュニケーションを減らすことです。合意点を見つけると、あなたとあなたのパートナーの両方に安心感を与えることができます。

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7.お詫びします

一般的なものかどうか ごめんなさい この状況への対応における私の役割、またはあなたがした、または言った特定のことに対する謝罪のために、謝罪は重要です。あなたが心から謝罪するとき、それはあなたが誠実であり、イベントでのあなたの役割に責任を負うことができることを示しています。

8.butステートメントの使用は避けてください

防御的に聞こえるが、この自然な傾向がある文。ですから、あなたが持っているときにあなたの文章でこの単語を使わないようにするのが最善です パートナーとの会話 それは議論に変わる可能性があります。言葉ですが、パートナーの視点を否定したり無視したりする感覚を伝えることができます。

9.反批判は大きなノーノーです

パートナーがあなたとの不満について伝えようとしているときに、パートナーの行動に関してあなたが抱えている問題を正確に表明し始めると、それは混乱するでしょう。あなたの不満は有効です。しかし、それを表明するのに適切な時間と場所があります。

パートナーがあなたのことを話しているときに正確に批判し始めると、それは自分自身を守るための戦略として外れます。

10.パートナーに聞いてもらいましょう

パートナーがあなたについて不満を表明するのは非常に難しい可能性が高いです。ですから、あなたが彼らを聞いたことを彼らに知らせることによってあなたのパートナーを認めることは重要です。

11.次のいくつかの会話のためにいくつかの意見の相違を保ちます

それをすべて公開して、1つの議論ですべてを解決したくなるかもしれません。しかし、自問してみてください。それは実現可能ですか？これらの難しい会話をすることは非常に疲れることがあります。あなた自身とあなたのパートナーに再び活力を与える機会を与えてください。

他の重要なものを保存する 会話のトピック 後で、両方が適切に集中して作業できるようにします。

12.問題について話し合ってくれたパートナーに感謝し、感謝します

難しい会話を始める どんな個人にとっても難しいことがあります。ですから、少し時間を取って、その困難な会話を持ち出して対処できるようにしてくれたパートナーに感謝します。これらの非防御的な応答は あなたとあなたのパートナーの間のコミュニケーションを改善する 。

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結論

防御力は、多くの場合、人々の防御的な人格障害の傾向を促進する可能性のある自己永続的なサイクルです。手がかりを特定し、前述の指針を念頭に置いてください。自分を信じてください！

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