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離婚中のセルフケアを改善する15の方法
記事上で
離婚時のセルフケアは、多くの人があまり注意を払っていないように思われるテーマの1つです。しかし、離婚中のセルフケアの重要性は強調しすぎることはありません。
離婚の段階がどれほどストレスになる可能性があるかを考えると、離婚を経験するときに最善のことを知らない人を見るのは珍しいことではありません。
あなたが現在離婚を経験している場合（またはあなたが現在離婚を経験している誰かを知っている場合）、この記事はあなたにとって命の恩人かもしれません。
この記事では、離婚中に自分の世話をすることの本質を見るでしょう。また、あなたはあなた自身が離婚期間を通してあなた自身が一枚で拡大するのを助けるための重要な秘訣を発見するでしょう。
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セルフケアの利点は何ですか ？
Theミズーリ州メンタルヘルス部門セルフケアを次のように定義します 身体的、精神的、感情的な健康をケアするために行う意図的な行動 。
セルフケアはいくつかの方法で定義できますが、物事の心理的側面に関しては、セルフケアは、人がストレスを取り除き、人生からより多くの幸せを引き出し、生産性を高めるために従事する一連の活動を意味します。
ビジネスワイヤによって文書化された最近の調査は、 アメリカ人の約75％はセルフケアの実践さまざまなレベルでストレス解消を提供します 、そしてこれらの人々の61％以上が、2021年にセルフケアの実践をより意図的にすることを約束しました。
セルフケアが重要であることを認めるのは簡単ですが、離婚のように騒がしい時期にセルフケアを実践するのは簡単ではありません。これが、離婚時にセルフケアが完全に期待されていない主な理由の1つです。
これらを念頭に置いて、セルフケアの5つの利点を次に示します。
1.セルフケアはストレス解消を提供します
これは言うまでもありません。セルフケアを実践するとき、あなたは自分が好きなことに集中することを許可します。それはストレスの多いシナリオからあなたの心を取り除きます。
2.セルフケアはあなたをより健康にします
心臓病のタイ人患者で行われた研究は、 より高いレベルのセルフケアはより良い健康と関連していた 条件。
これは、セルフケアの概念を理解し、それを一貫して実践している人は、そうでない人よりも健康状態（感情的、精神的、肉体的）が良い傾向があることを意味します セルフケアを実践する 。
3.セルフケアは生産性を維持するのに役立ちます
ストレスを解消することで、プロジェクトを実行し、生産性を高めるための精神的な立場に身を置くことができます。
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4.それはあなたを他の人にとってより良い介護者になるように位置づけます
セルフケアを実践する人々は、自分たちのニーズと周囲の人々のニュースに順応するように自分自身を教えています。したがって、セルフケアはあなたのすべてではありません。それはあなたがあなたの世界の人々のためにより良くなるためにあなたを備えています。
5.それはあなたに一人でいる時間と空間を与えます
すべてが必死にあなたの注意を引く世界では、（ほんの数分であっても）一人でいることはあなたが軽蔑すべきではない贈り物です。
離婚中のセルフケアを優先するための15のヒント
セルフケアの重要性について説明したので、これが離婚中の健康管理の方法です。
A.メンタルセルフケア
1.サポートグループに参加する
これは、セルフケアの重要な行為の1つです。 別居と離婚 。サポートグループに参加することで、精神的に安定していることと心を失うことを区別できます。
あなたが支援グループに参加するとき、あなたはあなたと同じ状況にある人々（あるいはその状況を経験した人々でさえ）に囲まれます。
このように、あなたはあなたが圧倒されているように感じるとき、あなたはいつも話をする人々を持っています。
2.良い音楽を聴く
多くの人は、離婚中にセルフケアを実践する方法の1つが、良い音楽を聴くことであることを理解していないようです。良い音楽のブレンドが何であれ、これはいくつかのヘッドフォンを接続してそれらを聞くのに最適な時期です。
繰り返しになりますが、別れや先へ進むことについての意味のある歌は、あなたが正当性を認められていると感じさせ、あなたの人生を再び進めるために必要な強さを提供するのであなたを助けることができます。
3.友人や家族に寄りかかる
理解するとき 離婚中に自分の世話をする方法 、今のところ、友人や家族が最大のサポート体制になる可能性があるため、あまり遠くを見ないでください。
離婚または離婚後、感情的なストレスやトラウマを伴う時が来る可能性があります。したがって、あなたの友人、家族、そして愛する人と話すことはあなたに感情的で精神的な援助を提供することができます。
プレッシャーに一人で対処する必要はありません。
B.感情的なセルフケア
4.専門家の助けを借りる
離婚中の最も信頼できるセルフケアの実践の1つは、服を着て、専門家との約束をし、その約束を守ることです。 分裂は通常、うつ病、怒り、恨み、睡眠関連の問題などの否定的な感情によって特徴付けられます 。
専門家の助けを借りることで、頭の中で起こっていることを整理し、感情的なファンクから最も収益性の高いコースを描くことができます。
5.友達と出かける
離婚中にセルフケアを実践する一つの方法は、友達と出かけることです。この感情的なジェットコースターの間に、あなたはあなたが得ることができるすべての気晴らしを必要とするかもしれません、そして乗組員との夜はあなたがあなたが必要とするすべての休息を与えることができます。
あなたの友人があなたに彼らと一緒に出かけるように頼んだときにあなたが拒絶するかもしれない傾向はたくさんあります。ただし、この単純なセルフケアの実践は、スケールスルーに役立ちます。
6.ジャーナリング
ジャーナリングはアクセスする確実な方法の1つです 離婚中の感情的なケア 。時々、あなたが必要とするのはあなた自身で座ってあなたの考えや感情を記録することだけかもしれません。
これは、心を整理し、人生を再び一緒にするために取らなければならない次のステップを決定できるようにするための1つの方法です。
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C.身体的セルフケア
7.運動
多くの人は考えていません セルフケアの行為としての運動 離婚中ですが、運動の仕方によってはそうなることもあります。セルフケアの行為として運動するときは、体に負担をかけすぎないようにし、好きな活動だけに従事するようにしてください。
8.物理的な場所を変更します
これは、旅行したり、あなたの街の最高の場所を訪れたり、高級レストランで外食することを決めたりすることで達成できます。
物理的な場所を変更することは、心を落ち着かせるのに役立つため、セルフケア離婚の重要な行為です。 否定的な感情 そしてあなたに楽しみにする何か他のものを与えます。
さらに、物理的な場所を変更する際に、元の家から移動することを検討することをお勧めします（まだ行っていない場合）。
両方の間に多くの物理的なスペースを置くことはセルフケアの行為であり、それはあなたが毎回それらを見るので痛みが常に再発するわけではないことを保証します。
9.スペースを整理します
あなたの人生を簡素化することは、あなたがさまざまな段階で感じるであろう否定的な感情の急増にあなたの種類を失うことなく離婚段階を航海できることを確実にするもう一つの方法です。
この段階で、あなたはあなたの すべての物理的空間 それはあなたにそれらを思い出させます。これらは、お土産、写真、またはそれらの物理的な所持品である可能性があります。整理整頓することで、より速く進むことができます。
D.スピリチュアルセルフケア
10.ヨガと瞑想
これらの活動は、時間の経過とともに精神的なものとして説明されてきました。彼らはあなたが宇宙とつながり、あなたがその瞬間に感じているものを超えた感情の急増を経験することを可能にします。
その結果、人々はこれらの慣行を解毒し、心を分類し、離婚中のセルフケアの精神的な行為として使用します。
この新しいアクティビティをスケジュールのどこに修正するかを正確に判断するために、毎日のルーチンを再検討することをお勧めします。最良の結果を得るには、次のことをお勧めします。 ヨガの練習 または早朝または就寝直前に瞑想します。
時間をかけてこれを行うと、精神的に注意深くなり、宇宙にもっと順応し、すぐにあなたの創造的な天才は最大の能力に戻ります。
11.肯定的な断言を使用する
あなたの精神的健康と感情に良いことに加えて、肯定的な肯定の使用は離婚中のセルフケアの精神的な形である可能性があります。使用する場合 肯定的な断言 、あなたはあなたの心の中であなた自身についての信念を強制します。
これらの断言は、あなたが自分の人生の完全なコントロールを取り戻し、あなたが感じているかもしれない否定的な感情にもかかわらず平和と安定を見つけていると断言するときでさえ、あなたの人生のすべての関連する側面をカバーすることができます。
肯定的な肯定のあることは、彼らがすぐに機能しないかもしれないということです。あなたは彼らにしばらく時間を与え、あなたがあなたの人生のあらゆる分野で具体的な結果を見始める前にそれをしている間一貫している必要があるでしょう。
したがって、別居を経験している場合、肯定的な肯定は、離婚中のセルフケアの精神的な形であり、より真剣に受け止める必要があります。
12.あなたの元を許しなさい
これを実行するのは難しいかもしれません、そしてあなたはこの場所に着く前にあなた自身に多くの時間を与える必要があるかもしれません、特に彼らがあなたを深く傷つけるならば。しかし、その力を利用した人々は、許しを霊的な瞬間と表現しています。
彼らがあなたをどれほど深く傷つけたかを考えると、傷ついたままで彼らに対して苦いままでいることは理にかなっています。しかし、彼らを許すこと（この場合）は、彼らよりもあなたのことです。
あなたがそれをあなたの心の中に見つけたらすぐに、彼らにテキストを送って（または彼らとの会合を要求して）、あなたが彼らを許したことを彼らに伝えてください。これは、彼らとの関係の渦に戻る必要があるという意味ではありません。
それは、あなたが将来待っているすべての良いことに手を差し伸べることができるように、痛みと傷を手放すという行為にすぎません。
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E.経済的セルフケア
13.独立したアカウントを設定します
あなたがいた場合 献身的な関係 、元との共同口座を運営している可能性があります。これは素晴らしいことですが、それはどういうわけかあなたが現時点で財政が不足しているかもしれないことを意味します。
ただし、新しい独立した口座を開設することは、離婚中のセルフケアの経済的表現であり、試してみる必要があります。
あなたがたくさんのお金を持っていなくても、この特異な行動はあなたに方向性の感覚を与え、あなたがあなたの財政でいくらか前進しているように感じることができます。
14.貯蓄習慣を再燃させる
これを行う最も簡単な方法の1つは、貯蓄の課題に取り組むことです。毎月またはすべての給料が入ってきたときに取っておきたい金額を決定し、この決定に対して行動を起こします。
また、努力する財務目標を設定するのにも役立ちます。このように、あなたはあなたの心に固執する何かを与えます、それはあなたがあなたの仕事、創造性へのコミットメントに戻り、より高い生産性レベルを経験する原因となる可能性があります。
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15.定期的な請求書を見つけてキャンセルします
メンバーシップ、プレミアム配信サービスを自分で取得することも、視聴したことのないチャンネルのTVサブスクリプションを取得することもできます。
経費を削減し始めていることを知って良かったし、お金が他の必要なものに使われることを知って新鮮です。
結論
離婚時のセルフケアは、多くの人があまり注意を払っていないことの1つです。これは、この段階を特徴付ける否定的な感情が原因である可能性があります。または、自分ですべてになりたいと思う可能性が高いためである可能性があります。
ただし、この記事では、すぐに始めることができる15のセルフケアの実践について説明しました。あなたがあなたの心を整理し、あなた自身を軌道に戻すためにいくつかの追加の助けが必要な場合は、 お近くの資格のあるセラピストを見つけるには、ここをクリックしてください 。
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